ክሬም ሎሚ ቶፉ የተባለ ማር

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 136

ቅባት - 14 ግ

ባርቦሎች - 2 ግ

ፕሮቲን - 1 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 2 ኩንቢነር )

ጥብስ የሰላጣ ስኒዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው, ነገር ግን ምንም ጉዳት ከሌለው ሳላይት ወደ አላስፈላጊ ምግብነት እንዳይቀይሩ የሚያደርጉ ብዙ ካሎሪዎች እና የተከማቸ ስብ ይኖሩታል.

ይህ ማለስ ከወረቀቱ ወይም ከእንቁላል አስኳል ይልቅ ፈዛዛነቱ ከሱፋፉ ይወጣል. ቶፉ የሚመረተው ከጡት ካንሰር ጋር የመከላከያ ተፅእኖ ሊኖርባቸው ከሚችል አኩሪ አተር ነው.

ይህ ቀሚስ ለስላሳ ልብስ ለመልበስ ፍጹም ተስማሚ ነው, ነገር ግን ለተጠበሰ የአትክልት ያህል ቀዝቃዛ ኩኪት ይመርጣል.

ግብዓቶች

• 1/4 ብር ለስላሳ ቶፉ
• 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ላሚን ዚፕ
• 1/4 ስኒ ሎሚን ጭማቂ (ከ 1 ሜጩ መካኒ)
• 1 የሻይ ማንኪያ ዶሚን mustመናው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር

አዘገጃጀት

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በህንፃ ውስጥ አስቀምጡ እና እስኪነፃፀር አስቀምጡ. ከሚወዷቸው የሰላጣ ጥገናዎች ጋር ይቀላቅሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

አዲስ የፍራፍሬ ቅልቅል ለማግኘት ይህን በብርቱካን ብርጭቆ እና ለስላሳ ምትክ ጣፋጭ እንዲሆን ይሞክሩ. ወይም ደግሞ የዲጃን ዉና እና ማርን በመተው እና በ 1 አንቺቪ እና በ 1/4 ኩባያ Parmesan ፍራሹን በመተካት አዲስ ልብሶችን መልበስ (ያንን የቪጋን አይነት እንደማይለዉ ያስተውሉ).

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

አንድ ሰላጣ በማውጣት ላይ እያለ ጨርቁን ከሶላጣ ጌጣጣጣችን ይቃኙ ወይም እቃው ላይ ከታች ጨርቁ ላይ ይለጥፉ እና ከላይ ያሉትን ብርቱካን ጨምሩ. አረንጓዴው እንዳይዝለለ ለመብላት ዝግጁ ሲሆኑ ብቻ ይቀላቀሉ.