ቀላል ጽንሰ-ዘዴዎች ለጽናት አትሌቶች
የሰውነት ፈሳሽ ማለት በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ነው. በፀናፊ ስፖርቶች ውስጥ ከሚካፈሉ አትሌቶች መካከል, ፈሳሽ ቆዳን በከፍተኛ ፍጥነት እና ብዙ ጊዜ ያለ ማስጠንቀቂያ ሊከሰት ይችላል.
በአጠቃላይ ሲታይ ሰዎች በእንቅስቃሴ, በተቅማጥ, ወይም በማስነጠስ, ከሰውነታችን ክብደት ከሁለት በመቶ የሚበልጡ ሲሞሉ በደልነት እንደተሟጠለ ይቆጠራል. በቂ የሆነ ፈሳሽ በመብላት ከመጠንፋፋ በፊት, በሃላ እና ከዚያ በኋላ አካላዊ እንቅስቃሴ ይወሰዳል.
የስፖርት ማጠንከሪያን ወይም ግልፅ ውሃን ለመጠቀም መወሰን በአብዛኛው የተመካው በመጥፋቱ እና በጠንካራነቱ መጠን ላይ ነው.
የእሳት መበላሸት ምልክቶች
ካወጡት ውስጥ ፈሳሽ በማጣት እና የሰውነትዎ መደበኛ ተግባሮችን ለማከናወን በቂ ፈሳሽ የለውም. ጥማትም ለረጅም ጊዜ ውሀ መበላሸት አስተማማኝ አይደለም. ብዙ ሰዎች, በተለይም በትጋት በሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ቀድሞውኑ ውስጡ እስኪሟሙ ድረስ አይጠማቸውም.
በጣም የተለመዱ የመርከስ ምልክቶች የሚታዩባቸው:
- ደረቅ ወይም የሚጣፍ አፍ
- አነስተኛ ወይም ምንም የሽንት ምርት አይኖርም
- ጥቁር, የተጠናከረ ሽንት
- እንባ ማጣት
- ድካም ወይም መንቀጥቀጥ
- ፈዘዝ ያለ
አብዛኛውን ጊዜ የቆዳዎ "ድንኳኖች" ሲቀላቀሉ የእርጥብያዎ ቆዳዎ (ይህም ሲለቀቁ ቶሎ አለመመለስ ማለት ነው) ማለት ነው.
የውሃነት መከላከልን ይከላከላል
በፀናፊ ስፖርቶች ውስጥ ሲሳተፉ የተጣራ ውሃን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጥማትዎን መታዘዝ ነው. አንድ አፍዎ ቢደርቅ ወይም ቢያስፈልግዎ መጠጣት ይኖርብዎታል.
ለመጠጥ ያህል አይጠጡ. ከመጠን በላይ ሃይል ከሰውነትዎ ውስጥ E ንዳለቀለቀ ነው. ረዥም ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች, በብብቱ ውስጥ ያጡትን ብዙ ኤሌክትሮይካሎች ለመተካት እንዲረዳዎ የስፖርት የመጠጥ ውሃ በእጃቸው ይመጣሉ. እንዲህ ማድረግህ በሰውነትህ ውስጥ የሚገኙት ጨው ባልተለመዱበት የሃኪቲማሚያ አደጋ የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሰዋል.
የሃይፕታቲሚያ በሽታ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ራስ ምታት
- ግራ መጋባት
- ጉልበት ማጣት
- የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- ማረፊያ እና ብስጭት
- የጡንቻ ድክመት, ድብደባ ወይም ስፖታስ
በከፋ ሁኔታ በሚከሰቱ ሁኔታዎች, ራስን መሳት (ማመኮስ), መናድ እና አልፎም እንኳ መከሰታቸው ይታወቃል.
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ኃይል ያላቸው አትሌቶች በአንድ ሊትር ላምር እስከ ሁለት ግራም የጨው / ይህን እንቅስቃሴ በፊት, በማካሄድ እና ከዚያ በኋላ መለወጥ ለስራ አፈፃፀምና ለደህንነት በጣም ወሳኝ ነው. በጣም በሞቃት እና እርጥበት ሲደረግ ተጨማሪ ትኩረት ይስጡ, እና በዚያው መጠን መጨመርዎን ይለኩ.
መጠጥ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በአብዛኛው በአካል ብቃት ደረጃ, በአየር ሁኔታ, እና በእንቅስቃሴው ውስጥ ምን ያህል እንደሚርቁ ይወሰናል.
ለአትሌቶች ተስማሚ ደምብ
እጅግ በጣም ጥሩ አፈፃፀም ለማረጋገጥ ለሁሉም የእድገት ደረጃዎች የእርግዝና ስትራቴጂን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በሰሜን አላባማ ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂ ክፍል ጥናቶች መሠረት አትሌቶች የሚከተሉትን መመሪያዎች ማጤን አለባቸው:
- ከእንቅስቃሴው በፊት አንድ እስከ ሁለት ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ፈሳሽ ወደ 500 ሊትር ሊትር (mL) ይጠጡ. እራስዎን ሲመዘን እና የሰውነት ምጥጥን (BMI) በመጨመር ከበስተጀርባው በኋላ ለንጽጽር የመነሻ መስመር ይሰጥዎታል.
- ከአንድ ሰዓት በላይ ለሚሠሩ እንቅስቃሴዎች, አትሌቶች ከካርቦሃይድሬድ (ስኳር) እና ከጨው ከሚሰጡት ስፖርት ከ 600 እስከ 1200 ሊትር ሊጠጣ ይገባል. በሆድ ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ማስወገዱን ለመከላከል መጠጥ ከመጠጣት ይልቅ ማጥመድን በጣም አስፈላጊ ነው.
- ከአንድ እንቅስቃሴ በኋላ, ምን ያህል የሰውነትዎ ቆዳዎ እንደሚወክል የሚያመለክቱ የሽንትዎን ቀለም, የመቁሰል እና የመጠጥ ደረጃን ይጠቀሙ. በአንድ ሰዓት ውስጥ ሦስት ፓውንድ ጠፍተው ከነበረ, ቢያንስ ለሶስት የ 16 አይን መነጽር መጠጣት አለብዎ.
> ምንጮች:
> ቤከር, ኤል. "ስካይ ፐርሰርስ እና ላብ በአክሶች ውስጥ የሶዲየም ምልከታ-የስልት ዘዴ እና የውስጥ / ገለልተኛ መለዋወጥ ትንተና." Sports Med . 2017; 47 (ሞል ቁጥር 1): 111-128. DOI: 10.1007 / s40279-017-0691-5.
> ኦናን, ኢ. ዊንጎ, ጄ. ሪቻርድሰን, M. et al. "ግማሽ ማራቶን እና ሙሉ-ማራቶን ሯጮች የውሃ ልምዶች እና ግምቶች." ጃ አቲ ባቡር. 2011 46 (6) 581-591.