አትሌቶች በሞቃት እና በተወጧቸው ሁኔታዎች ውስጥ በሚከናወኑበት ጊዜ እንደ ሙቀት መንስኤ እና የእሳት ማጥፊያ የመሳሰሉ ሌሎች የሙቀት ማሞቂያዎችን ለመሞከር ተጋልጠዋል. በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ ብታሳልፍ ጥንቃቄዎችን በመውሰድ እና ምልክቶችን ወይም የጥንት የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ሙቀት ምንድን ነው?
የሙቀት መጨመር የጉልበት ፈሳሽ ሲሆን የሰውነትዎ ውስጣዊ ምላሽ እና ከልክ በላይ መጠጣት እና ጨው በማጣብ ነው.
የሙቀት ጭንቀት በአብዛኛው የሚከሰተው ረዘም ላለ ጊዜ ሙቀት ከተጋለጡ በኋላ ነው. ከዚህም በላይ የሙቀት መሞካሻው ሰውነት ሙቀቱ በሚሞላበት ጊዜ እና ላብ መልስ በትክክል ሳይሠራ ሲቆም ነው.
ምልክቶች እና ምልክቶች
ከታች የተጠቀሱት የሙቀት መቆጣጠሪያ ምልክቶች በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.
- ማቅለሽለሽ
- ፈዘዝ ያለ
- ድካም
- ራስ ምታት
- ቀላ ያለ, ቀዝቃዛና ሞቃት ቆዳ
- ፈጣን እና ደካማ ህመም
- መከፋፈል
- ድፍን
- የጡቶች ቁስል
- የተደናገጠ
- መቁረጥ
የሙቀት መጨመር እና የሙቀት ጭንቅላት
የሕክምና ሙቀትን ካላቆጠቁ ወደ ሙቀት ምልክት ሊያመራ ይችላል. በሙቀትና በእሳት ትኩሳት መካከል ያለው ቁልፍ ልዩነት በሙቀት ጠቋሚዎች ውስጥ ግራ መጋባትና ሌሎች የአዕምሮ ለውጦች መኖር ነው.
በሙቀት መተንፈስ ጊዜ, የነርቭ ሥርዓቱ ተፅዕኖ ያደርሳል, እናም ድንገተኛ ባህሪ, ቅዠት, ህዋሳት እና በመጨረሻም መና መከሰት ወይም መቁሰል ሊያስከትል ይችላል.
በመጀመሪያ በሙቀቱ ጭንቀት ወቅት እንቅስቃሴውን ቆምለው ሰውነታቸውን ጥላ, መጠለያ ወይም ቀዝቃዛ ክፍል በመፈለግ ሰውነታቸውን ማቀዝቀዝ አለባቸው.
በተጨማሪም ቀዝቃዛ ፈሳሾችን ጠጣ. ምልክቶቹ ከባድ ከሆኑ ምልክቶቹን ወዲያውኑ ይፈልጉ.
ሕክምና
የሙቀት መቆጠብ ምልክቶችን ከተገነዘቡ ቀጥሎ ያሉትን እርምጃዎች ይውሰዱ:
- እንቅስቃሴዎችን አቁሙ እና ያርፉ.
- መልካም, አልኮል ያልሆኑ መጠጦች ይጠጡ.
- ቀዝቃዛ መታጠቢያ ወይም መታጠቢያ ውሰድ.
- ወደ አየር ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ ይሂዱ.
- ተጨማሪ ልብሶችን አስወግድ.
መከላከያ
የሚከተሉትን የሙከራ ምክሮች ተከትሎ የልቀት ሙቀትን ለመቀነስ ሊያጋልጡ የሚችለውን ሁኔታ ይቀንሱ.
- በሞቃታማ የአየር ጠባይ ለመለማመድ ከፈለጉ ማንኛውንም ከባድ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ለአንድ ሳምንት ገደማ ወደ ሙቀቱ ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ይህም ሰውነትዎ ከሙቀት ጋር እንዲላመዱ ያደርጋል.
- የሰውነት እንቅስቃሴን ከመጥፋቱ በፊት እና በተገቢው ሁኔታ ይለማመዱ እና እንደ ሶዲየም , ፖታሲየም እና ማግኒሺየም የመሳሰሉ የጠፉ የኤሌክትሮኒክ ክፍሎችን በምግብ ወይም በስፖርት የመጠጥ (16 እስከ 20 አውንዝ / ሰአት) ይተኩ.
- በእንቅልፍ ሰዓት ላይ - ወደ ፀሐይ መውጣትና በፀሐይ መጥለቂያው ላይ ከመሆን አቅም አይኑር.
- ለፀጉር እና ለስላሳ ልብስ ልብጥ ያድርብዎት.
- በ CoolMax®, Drymax®, Smartwool ወይም polypropylene የተሰሩ አንዳንድ ልብሶች ላይ መዋለ ንዋይ ያድርጉ. እነዚህ ፋይፍሎች ከቆዳዎ እርጥበት በቀላሉ ሊተነጩ በሚችሉት ቀዳዳ ውጫዊ ሽፋን ውስጥ የሚገቡ ጥቃቅን ጣቶች ናቸው.
- የቆዳ መወጣትን ለመከላከል የፀሐይ መከላከያዎችን ይጠቀሙ, ይህም የቆዳው ራሱን የማቀዝቀዝ አቅሙን ሊገድብ ይችላል.
- ባርኔጣ ባርኔጣ ይልበሱ.
- ችሎታዎ እየቀነሰ የሚሰማዎት ከሆነ ድርጊቱን ያስቁሙና ቀዝቃዛና ጥላ ያለበት ቦታ ፈልጉ.
- የመጠጣት ደረጃን ስለጨመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድረሱ በፊት አልኮል ወይም አልኮል አይጠጡ.
ከታመሙ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ህመምን ለመከላከል ቀላል ነው.
> ምንጭ:
> የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል (CDC) ማዕከሎች. እጅግ በጣም የኃይለኛ-የሰውነት ጤና እና ደኅንነት ለማሻሻል የሚረዳ መመሪያ.