ለሕይወት ስፖርት አስፈላጊ ሆኖ የተገኘው ውኃ ውስጣዊ ይዘት ነው. ለአትሌቶቹ በቂ የውኃ ሙቀት እንዲቆራኙ በሚደረግበት ጊዜ በየ 15-20 ደቂቃዎች ከ 1/2 እስከ 3/4 ኩብ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል. ነገር ግን ግልፅ ውሃ ሁልጊዜ በቂ አይደለም. አትሌቶች በተደጋጋሚ ወደ ስፖርት የመጠጥ አገልግሎት ሲጠጉ ማለት ነው.
ረጅም, ጽናትን ካሳለፉ ወይም ከአንድ ሰዓት በላይ በተከናወኑ ክስተቶች ውስጥ የሚሳተፉ ከሆነ, የጠፋውን ፈሳሽ ሶዲየም ለመሙላት የስፖርት ማጠቢያ መጠቀም ጠቃሚ ነው. በቀላሉ ውሃን መጨመር ሃይፖታካሚሚያ , ወይም ዝቅተኛ የሶዲየም ደረጃዎች ሊያስከትል ይችላል, ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል. የስፖርት አይነቶች እነዚያን ኤሌክትሮላይቶች ወይም ጨዎችን ለመተካት የተቀየሱ ናቸው. ብዙዎቹ ካርቦሃይድሬትን በጣቶች መልክ በመተካቱ ጉልበታቸው እንዲጨምር ይረዳል.
አትሌቶች ፈሳሾች መለዋወጥ ያለባቸው መቼ ነው?
ከአንድ ሰዓት ያነሰ ሥራዎችን የሚያከናውኑ አትሌቶች በአብዛኛው ውስጡን የውኃ ፈሳሽ በውሃ ውስጥ የሚተካ ቢሆንም የስፖርት ቁሶች ደግሞ 60 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ለሆነ አትሌት ከፍተኛ መጠን ላላቸው አትሌቶች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ፈሳሾች ከጠንካራ ምግብ ይልቅ ለመመገብ በጣም ቀላል ናቸው, እና በ 8 ኦንበረን ከ 50 እስከ 100 ካሎሪ ያላቸው ብርጭቆዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ የሰው ኃይል ያቀርባሉ. ይህ በኃይል ጌል, በቡና እና ሌሎች ምግቦች በኩል ሊቀርብ ይችላል, ነገር ግን ለብዙ አትሌቶች ፈሳሽ እነዚህን ምግቦች ለማግኘት እጅግ በጣም ምቹ ናቸው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሾቹን ለመተካት የ ACSM ቦታ አቀማመጥ የሚከተሉትን ምክሮች ያካትታል-1) አካላዊ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በየ 10-15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠኑ 8-10 መዝንቁር እና 2) ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ከተጠቀመ, ከ 8-10 ፍሎር የስፖርት ቁሶች በየ 15 - 30 ደቂቃዎች ከ 8 በመቶ የማይበልጥ ካርቦሃይድሬት).
ከ 8 በመቶ በላይ ካርቦሃይድሬት ያለው ፈሳሽ ለመጠጣት አልተመከመንም ምክንያቱም መጨመር በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እና የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ እንደ ሶዳ እና ንጹሕ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ካሉ በጣም ከፍተኛ የስጦታ መጠጦችን ይራቁ.
በገበያ ውስጥ በጣም ጥሩ ሽያጭ ያላቸው የስፖርት አሻንጉሊቶች እዚህ አሉ.
1 - ጋትጌትድ
በጌትራይድ ውስጥ ካሎሪዎች-50 (8 ፍ oክስ)
ካርቦሃይድሬት: 14 ግ
ሶዲየም-110 ሚ.ጂ.
ፖታሲየም 30 ሜትር
በ 1965 የፍሎሪዳ ተቆጣጣሪዎች ዩኒቨርሲቲ የተፈጠረው ጋትደሬት ከሚባሉት የመጀመሪያ የስፖርት መጠጦች ውስጥ አንዱ ነው. አሁንም ድረስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው. ይህ በዓለም ዙሪያ ለሽያጭ ይገኝልዎታል. የጨው እና ካርቦሃይድሬትን ለመተካት የተቀየሰ ነው. አስቀድመው በአብዛኛው የምግብ ሸቀጣሸቀጥ ወይም የአከባቢ ሱቆች ውስጥ ወይም በተቀማጭ ቅፅ ውስጥ ከራስዎ ውሃ ጋር ለመቀላቀል መግዛት ይችላሉ. ስኳር እና ሶዲየም የሚያስተካክለው ከመጀመሪያው ቀመር በተጨማሪ, ብዙ ኤሌክትሮላይተሮች ያሉት Gatorade Endurance Formula አላቸው. በስፖርቱ መጠጦች ውስጥ አነስተኛ ስኳር ለመፈለግ ለሚፈልጉ ሰዎች G2 ዝቅተኛ የካሎሪ ጥገኛ ምጥቅ ያዙዋል.
ተጨማሪ
2 - ሳይቲሞክስ
በሲቲሞክስ ውስጥ ካሎሪዎች: 100
ካርቦሃይድሬድ: 20 ግ
ሶዲየም 80mg
ፖታሲየም 150mg
ሳይቲሞክስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶች ይዟል. ሳይቲሞክስ በዱቄት መልክ ውስጥ ቢመጣ, ከመግዛቱ ይልቅ ለመዋሃድ ወደ ውሃዎ ያክሉት. እንደ ሌሎቹ ቅመሞች ምንም የመራራ ዓይነት ስላልሆነ ብርቱካን አይፈልግም. ውስብስብ የሆነው ካርቦሃይድሬት ብዙ ጊዜ ለመውሰድ ረዘም ያለ ጊዜ ለመውሰድ ይካተታል, ስለዚህ ከፍተኛ የስኳር መጠን ከሌለዎት በኋላ አደጋ ይከተላል. የታችኛው መስመር: ተንኮል-አዘል እና ሞገዱን ያንቀሳቅሰዋል.
ተጨማሪ
3 - Accelerade
Accelerade የካሎሆይድ ሃይል ወደ ጡንቻዎች እንቅስቃሴን ለማፋጠን 4 ለ 1 ጥምር ሬቲዩድ ወደ ፕሮቲን ይዟል, እንዲሁም ፈጣንና ዘላቂ የኃይል ምንጭ ለሆኑ ቀላል እና የተወሳሰቡ የካርቦሃይድድ አመራሮች ጥምረት ነው. ከግላይን ነፃ ነው . ወደ ውሃ የውሃ ጠርሙልዎ ለመጨመር በዱቄት መልክ የቀረበ ሌላ የስፖርት ማጠጫ ነው. የፕሮቲን ጣዕም መጠጦች በፕሮቲን የተሸፈኑ እና በዘር ውስጥ ሊቀርቡ ይችላሉ, ግን በእረጅም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ከመዋል ይልቅ እንደ ማገገሚያ ምርቶች እንደሆኑ አድርገው የሚያስቡ አስቂኞችም አላቸው.
ተጨማሪ
4 - Endurox
Endurox እንደ አፈፃፀም / መልሶ ማግኛ መጠጥ ሆኖ የተሰራ ነው. በ Endurox® ውስጥ ከፕሮቲኖች ውስጥ ከ 4 እስከ 1 ሬሾዎች በፕሮቲን ውስጥ የሚሰሩት በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል. ከመብሰያው እና ፕሮቲን በተጨማሪ Endurox ሰውነትዎን ለማገገም የሚያስፈልጉትን ቫይታሚኖች, ፀረ-ቫይድታዎች እና አሚኖ አሲዶች በሙሉ ይሰጣል. በውስጡ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ እና የጋሊንጂን መደብሮችን ለማሟላት ከሚፈልጉ ተወዳጅ የግሎታና መድሃኒቶችን ያካትታል. ይህ መጠጥ በዱቄት መልክ ይገኛል, በውሃ ወይም ጭማቂ ይቀላቅልዎታል.
ተጨማሪ
5 - ማቆም
ፓይዛድ በከፍተኛ ደረጃ ገበያ የተሰጣቸውን የስፖርት ማራቢያ ምርቶች (ግሮሰቲቭ) በምግብ እና በቅመቂያ ሱቆች ውስጥ ቅልቅል ባለው ቅልቅል ቅልቅል ውስጥ ይገኛል. ኤሌክትሮኒክ ቤቶችን እንዲሁም ቤቪን እና ስኳር ያስገኛል. ከኤሌክትሮላይዜሮቹ እንጂ ከስኳር ሳይሆን ከስፖንሰር (ዜሮ) ዜሮ (ዜሮ) ጋር የሲላ ካሎሪ አላቸው. ስኳር እና ኤሌክትሮላይዶችን በውሃ ውስጥ ሳያካትት ሌላ አማራጭ ነው.
ተጨማሪ