በጂስ ሹራብዎ ውስጥ የሚያስቀምጡት ስፖርትዎን ሊያሳድጉ ወይም ሊያቋርጡ ይችላሉ. በመሮጫ ማምለጫው ላይ ጥሩ ሽርሽር ለመጫወት በጂምናስቲክ የመታየት አሰቃቂ ሁኔታ ገምቱ . ጫማዎትን ካስቀመጡ, ፎጣዎን ይያዙ እና ወደ ቦርሳዎ ይግቡ ... ለመዳሰስዎ ... ፔዶድዎን አይረሱም. በሩን በቀጥታ ለመልቀቅ በቂ ነው.
እናም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት እና የህይወት ዉጤት ቆንጆዎዎች ቆንጆዎች ሲሞሉ ለሽያጭ አሠልጣኙ መስመሩን ለመጠበቅ ትጠብቃላችሁ.
ለእነዚያ ቀናት ለሰዓታት ጅምና ተጨናነቅ ሰዎች የተሞላ አማራጭ ዕቅድ ማውጣት ጥሩ አይሆንምን?
በየትኛውም ቦታ ቢሆኑም ምርጥ ስራ እንዲሰሩ ከእርስዎ ጋር የሚወስዷቸው ጥቂት ቁልፍ ነገሮች እነሆ.
1 - የመዝለል ቀስት
መዝለሉ ገመድ አስገራሚ የካርቶኒ ልምምድ ሲሆን በእውነትም እነዚያን እግሮች ይሠራል.
ተወዳጅ የካርዲዮ ማሽንዎን ቆመው ከመጠበቅ ይልቅ በጥቁር ቦታ ላይ አንድ ቦታ ያግኙ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በሚዘልዝ ዝናብ ይጀምሩ. ለጥቂት ጊዜ ዘሎ ከዘለሉ, ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ እና ከዚያ ለመራዘፍ የእረፍት ጊዜዎችን ይራቁ.
ለመጀመር ይህን የቀጥታ ሮዴ መቆጣጠሪያ ስፖርት ለማግኘት ይሞክሩ.
ተጨማሪ
2 - ተንቀሳቃሽ ልምምድ ማቴ
አዎን, አብዛኞቹ የጌጣጌጦች ስዕል አላቸው, ነገር ግን እነዚህን ካዝናዎች አይቻቸዋለሁ እና በእነዚህ ባርኔጣዎች ላይ ብዙ ላባዎች አሉ.
የእራስዎን መገኘት ጀርሞችን እና ሌሎች የሰውነት ፈሳሾችን መከላከል ማለት ነው, እና እንደዚህ ተንቀሳቃሽ መጓጓዣን ማግኘት ማለት በየትኛውም ቦታ መውሰድ ይችላሉ ማለት ነው.
በተጨማሪም, ብዙ ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ - ፓትሽቶች , ፕላኖች , ድልድዮች ወይም ሌላው ቀርቶ የካርቦኒ ልምዶችን ለምሳሌ በጠባቡ ላይ መዝለሉ.
ተጨማሪ
3 - ክብደት ማንሳት
ክብደት ማንሳት ጓንቶች ክብደት በሚነሱበት ወቅት ለእጆችዎ ማድረግ የሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ናቸው. በተለይም የሃርቢን ጓንቶች እወዳቸዋለሁ ምክንያቱም ከጥቂት ቆጣጣዎችዎ የሚከላከልልዎት እና ለጥርስዎ መከላከያዎ ጥቂት ነገር ቢሰሩም በጣም ግዙፍ አይደሉም.
እነዚህን ነገሮች ያስቀምጡ እና የጡረታ ጥንካሬዎን ለመጀመር ዝግጁ ነዎት.
ተጨማሪ
4 - ስማርትፎን
አውቃለሁ, ስልኮች ጥሪ ለማድረግ የተጠኑ ናቸው. በእርግጥ ረጅም ባቡር እየጠበቁ እያሉ ፌስቡክን በሞባይል መልእክት መላክ እና ማጣራት.
ምንአገባኝ.
ለስፖርት አስፈላጊው በጣም አስፈላጊው ዘመናዊ ስልክዎ ነው. ሙዚቃዎትን ያገኙታል, እናም በእርሶ ሙከራ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የሚያስፈልጉት በጣም ብዙ መተግበሪያዎች እና የቪዲዮ አማራጮች አሉ. እነዚህን ሞክራቸው
- Motion Traxx - ይህ መተግበሪያ ከሽምግልና አሰልጣኝ እስከ ማራጊው ለሚመጡ ነገሮች ሁሉ በጣም ብዙ የስፖርት ልምዶችን ያቀርባል. የርስዎን ግንታ የሚሽከረከሩ የስፖርት ልምዶች ምርጥ
- Pace DJ - ይህ መተግበሪያ ለስፖርትዎ ትክክለኛውን ፍጥነት እንዲያገኙ ያግዝዎታል
- YouTube - በ YouTube ላይ የተወሰኑ የማስተጋገያ ቪዲዮዎች ማግኘት ይችላሉ, እርስዎም በጂም ውስጥ ወይም ቤት ውስጥ በትክክል ማድረግ ይችላሉ. የእኔ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ (ሄልሜትር) የጉዞ ልምድ (ሙከራ) እና ፈትሽ.
- የጂም ጀት - ይህ መተግበሪያ የስፖርትዎ ዱካን ለመከታተል በጣም ጥሩ ነው
5 - የልብ ምት መለኪያ
እንደ ኦክስጅንና ስማርትፎኔን የመሳሰሉ አስፈላጊ የልብ ምት መቆጣጠሪያን አስባለሁ. እና ውሃ. አዎን, ውሃ እፈልጋለሁ.
ወይን.
ኣያችሁ , ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወሳኝ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል የልብ ምትን መከታተያ አያስፈልግዎትም , ምን ያህል ከባድ እና ቀላል, እየሰራዎት እንደሆነ ግልጽ የሆነ ማስረጃ ያቀርብልዎታል .
ያንን ቀጣይ የልብ ምት መለኪያ በትክክለኛው የልብ ምት ክልል ውስጥ በትክክል ሲገኝ እና ይህም አንዱ ዘመናዊ የካሎሪ ባህሪን, የኃይል ጠቋሚን እና የዯስታ ቀበቶን ያካትታሌ.
ተጨማሪ
6 - ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች
ከዚህ በፊት እንዲህ ብዬ አልኩት እና እንደገና እናገራለሁ - የጆሮ ማዳመጫዎችን (ኩባንያዎች) በንግዱ ውስጥ እራሴን ብቻ አስቀርቼያለሁ. እኔ በጆሮ ማዳመጫዎች ምን ያህል እንዳገለገልኩ እንኳ አልፈልግም ... ለዚህ ነው ለዚህ እነዚህ የጃይባርድ ብሉብድ አን ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች የምወደው.
ባትሪው ለዘለአለም ይቆያል, ሙዚቃን ዘልለው ለመግባት መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, ከሁሉም የተሻለ, ገመድ አልባ ሆነው ስለዚህ በ cardio ማሽን ላይ ያለውን የጭራ ቁጥር አይያዟቸውም.
ይበልጥ በተሻለ ሁኔታም በስልክ የስልክ ጥሪዎችን ያገለግላሉ.
ተጨማሪ
7 - የመቦጫ ጠርዝ
ከጨቃጨጥ በኋላ የመታጠቢያ ጊዜ አለ ብዬ አላምንም. የለም, ይህ ማለት በጭንጫ ላይ አይደለሁም ማለት አይደለም. እኔ አላብርም አላደርግም ... አይነኩም.
እሺ, ላብ አደርጋለሁ, ግን እኔ የምሰራው ነገር ይኸውልኝ ሰዓት ከሌለኝ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ እፎይታ ሳገኝ የአካል ጠጣቶቼን እጠቀማለሁ. በተለይ እነሱን ተከታትለው አጣቅፈው የሚጥሉ ጥሬ ገንፎን ስለማይጥሉ ንጹህ ነኝ.
እነዚህም ለመጓዝ እና ለካምፒንግ ትልቅ ናቸው.
ተጨማሪ