የቲማሽ ስፖርትዎ ማቆም ሲጀምሩ እና ለመቆም ሲወስዱ በጣም አዝጋሚ ስሜት ያድርብዎታል? ይሄ የደህንነት ጉዳይ ሊሆን ይችላል እና እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.
መንስኤዎች
ብዙውን ጊዜ የመንሸራተሩን ሽርሽር ከትለቀቁ በኋላ ፈገግታዎ ሲሰማዎት ወዲያውኑ ድንገተኛ ስለሆኑና ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ እድል ስላልሰጡ ነው. ከዘገየ በኋላ የሽምግልና ጊዜያት ደማሬው በመላው አካሉ ውስጥ እንዲፈስ ያደርጋሉ.
ድንገት ማቆም የልብዎን መጠን እና የደም ግፊት በፍጥነት ስለሚቀንስ የመብረር ጭንቅላትን ያስከትላል. በዝግታ መዘግየት የልብዎ መጠን እና የደም ግፊት ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ ይቀንሳል.
ሌላው ምክንያቱ ሰውነትዎ በመርከቧ ላይ በመንሳፈፍ ላይ የተገጠመውን እንቅስቃሴ እያስተዋለ ነው. ለዚያ የማጣቀሻ ቅንብር ጥቅም ላይ ውሏል. በሚንቀሳቀስ የእግረኛ መንገድ ወይም በእግር ጉዞ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ግንኙነቱን ለመቀየር ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. የመንሸራተሩን ሽርሽፍ በሚወገዱበት ጊዜ, ወደ ተለመደው ሁኔታ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ በመንቀሳቀስ ወደ እንቅስቃሴው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ይመለሳሉ.
አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ይህን ሽግግር ከአንድ ጊዜያዊ ግራ መጋባት ጋር ያደርጉታል. ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች ሁኔታዎች ላይ ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ልክ A ንዳንድ ሰዎች መንሸራተቻ E ንደሚፈጠርባቸው ሁሉ, ከዚህ በበለጠ ሊጎዱዎት ይችላሉ. በቲማሽ ስፖርትዎ መጨረሻ ላይ ፍጥነትዎን ከቀነሱ, ለውጡ ብዙም ያልተለመደ ይሆናል, እና እርስዎም የተሻለ ሊታገቱ ይችላሉ.
ለማዞር ጭንቀት ሊያመጣ የሚችል ሌላኛው ነገር ፈሳሽ ነው. ከመጥመጃዎ በፊት እና በመጠጣትዎ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ, በቂ እየጠጡ እንደሆነ ያረጋግጡ.
በመውሃጫው ላይ እንዴት ድብልቅ ማቆም እንደሚቻል
- ከሩጫዎ የስራ ክፍል በኋላ, ተሽከርካሪዎን ወደ 3.5 ማይልስ ያፍኑት. በቀስታ ለ 5 ደቂቃዎች ሾፍ. የልብዎን መጠን እና ትንፋሽዎን ሁለቱንም ማቀዝቀዝ አለበት.
- ማራቶን ወደ 3.0 ማይል ያዝና ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃ በእግር ጉዞ ያድርጉ.
- ስለ ጡት ማረፊያ የጊዜ ገደብ በጂምናዚየም ውስጥ ስጋት ካለብዎት እና ለ 10 ደቂቃ የፈነዳ ጊዜ በቂ ጊዜ ከሌለዎት, ተሽከርካሪውን ከመውጣቱ በፊት ቢያንስ ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያህል በሀይል መራመድ አለብዎት.
- ድብድብ ድብደባ ከተደረገ በኋላ ድህረ- ድሮ ድሮ ወይም ዮጋ ለማካሄድ ጥሩ ጊዜ ነው.
በመውጫ ማሽን ላይ የደህንነት ቅድመ ጥንቃቄዎችን ይጠቀሙ
ትናንሽ የማዞር ቧንቧው በመርሸራቱ ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ ጥሩ ማሳሰቢያ ነው. በከፍተኛ ፍጥነት ለመጀመር ቢነካካው ከመድረሱ በፊት ከመንበዱ በፊት የመንሸራተት ቀበቶውን በቀስታ ፍጥነት መጀመር አለብዎ. ከጉዞው ወይም ከተደናቀፈዎ የመንሸራሸሩ መሙላት እንዲቆም ሁልጊዜ የድንገተኛ ማቆሚያ ገመዱን ያያይዙ. ተሽከርካሪዎን ከማጥፋቱ በፊት ቀበቶው መቆሙን ያረጋግጡ. ከመሮጫው ላይ ሲደርሱ ወደ መከለያዎች ይያዙ. ምንም ነገር ወደ አካባቢው እንዳይዘዋወሩ ወይም እንዲወርድ አለመደረጉን ያረጋግጡ.
አሁንም ስሜት ቀስቃሽ ነው?
ትክክለኛውን ድብዳብ ከጨረስክ በኋላ መሮጥ ካስቻልክ, ሌላ የሚቀጥል ነገር ሊኖር ስለሚችል, ስለ ህመምዎ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ተነጋገሩ. ምናልባት በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን, የሆድ ውስጥ መታጠብ, የደም ማነስ, ከፍተኛ የደም ግፊት, መድሃኒቶች, የውስጥ የጆሮ ችግሮች ወይም የልብ መዛባት ተጽእኖዎች ሊሰማዎት ይችላል.
ምንም ዓይነት መሠረታዊ ችግር እንዳገኙ ለማረጋገጥ ሙሉ የአካል ምርመራ ለማድረግ ይህ ጥሩ ጅምር ነው.
> ምንጭ:
> ትኩሳት. MedlinePlus.