አዎ, የትራፊክ ማቆየት አሰልቺ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ለማድረግ የሚችሉበት መንገዶች አሉ. የተርሚክ ስፖርቶችዎን ለማብቀል አምስት ሀሳቦች እዚህ አሉ:
1. ሂደቱ ይሮጣል በ 5 ኪሎሜትር ብቻ ከመሮጥ ይልቅ ከመጨረሻው ላይ በእያንዳንዱ ማይል ፍጥነት ለመሮጥ በመሞከር ለጥቂት ውድድር ያድርጉት. በንፋስ ፍጥነት በመነሳት ይጀምሩና ከዚያ ወደ ረዥሙ ፍጥነትዎ ይሂዱ.
ከዚያ ካለፈው 10 ሰከንዶች ይልቅ ማይልን ይፈትሹ.
ወይንም ከአንድ ማይል ሙቀትዎ በኋላ, ፍጥነትዎን ይጨምሩ 1 ማይል በየ 15 ደቂቃዎች ለ 15 ደቂቃዎች. ከዚያም ወደ መነሻ ደረጃዎ ይመለሱና እንደገና ይድገሙ, የ 10 ደቂቃዎች ቅዝቃዛ ይከተላሉ.
2. በፍጥነት የሚሰሩ ስራዎች: ከመርከቢያው አሮጊት አመርቃ ብዙ ጥቅም አንዱ የጂፒኤስ ሰዓትዎን ያለመመልከት ሳያስፈልግ በትክክለኛው ፍጥነትዎ እና ርቀትዎ መደወል ነው. ስለዚህ የእንቅስቃሴዎ ጊዜን እንደ ፒራሚድ ስፖርት , የእንቅስቃሴ ስፖርት , ወይም የመሮጥ ኳስ የመሳሰሉ የፍጥነት ስራዎችን መጠቀም ይችላሉ.
- በ 10 ደቂቃ የሚፈጀውን የሙቀት መሮጫ ይጀምሩ.
- ፍጥነትዎን በትንሹ 3 ማይል / ሰአት ይጨምሩ. ለ 30 ሰከንዶች Sprint
- ለሶስት ደቂቃዎች ያሂዱ.
- በቀድሞው መሮጥዎ ጊዜ እያንዳንዱ ሩጫ 0.1 ከ 0.3 ማይል የፍጥነት ፈጣን ጊዜን ፈጥኖ ይድገሙት.
- በአምስት ደቂቃ ቀላል ማራገጫ ቀዝቅዝ.
3. የሩጫ ፍጥነትን ተለማመዱ. በቀን መቁጠሪያህ ላይ ያለ ውድድር አለህ? በመሮጫ ማሠልጠኑ ላይ መሮጥ የአካል ኳስ ፍጥነትዎን ለመዝጋት በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው.
ከ 5-10 እስከ 10 ደቂቃ የሚሆን ሙቀት ከጫኑ በኃላ, ከግማሽ ማይል ግማሽ ማገግ ላይ በሺዎች ማይል የእግር ጉዞዎ ላይ ይድገሙት. በሩጫ ፍጥነት አምስት ጊዜ መድገምዎን ይቀጥሉና ከዚያ ለአምስት ደቂቃዎች ይቀዝሩ.
4. በማገገምዎ ጊዜ የሚራመዱ ሳንባዎች ይራመዱ. የሥራ ማፈላለጊያዎን የሚያጠናክሩ አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ.
በ 10 ደቂቃ የመለማመጃ ጊዜ ይጀምሩ, ከዚያ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በ 10 ኪሎሜትር ርቀትዎ ላይ ያድርጉ. ፍጥነቱን ወደ 1.3 እና ወደ አንድ ደቂቃ በመራመድ ለአንድ ደቂቃ ያህል እንደገና ይመለሱ. ለአንድ ደቂቃ ያህል ከጫነ በኋላ ወደ ሁለት ደቂቃ 10 ኪ. ር ፍጥነት ተመለስ. የ 10 K ፍጥነት / ሳምባዎችን እንደገና አምስት ጊዜዎችን እንደገና ይድገሙት, ከዚያም በ 10 ደቂቃው ያሞቁ.
5. ሙዚቃዎን ይከተሉ. አስቀድሞ የተወሰነ የተርታሚል ስፖርት ሙከራ (የራስዎ ስፖርት ወይም ፕሮግራም የተደረገበት) ከመከተል ይልቅ, ሙዚቃዎ እንዲመራዎት ይፍቀዱ. የሙዚቃ ዝግጅቶችን በመለወጥ ዘፈኖችን ያዳምጡ. የአየር ፍጥነቱ ቀስ እያለ በሚሄድበት ፍጥነት የሚጓዙ ናቸው. ድቡ ሲነሳ ፍጥነትዎን ይጀምሩ. ሳታውቁት, ዘፈኑ ያበቃል እናም ለቀጣይ ዝግጁ ትሆናላችሁ.