የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 291
ቅባት - 6 ግ
ካምባጣ - 54 ግ
ፕሮቲን - 9 ግ
ድምር ጊዜ 7 ደቂቃ
ዝግጅት 7 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
የኬሚካል ስኳር ፈሳሽ, ከፍተኛ-ፋይረ-ነገር, የእሳት መከላከያ ውጊያ, በማንጎ, በስፖንቻ, ሙዝ, እና ኦቲስ እንዲሁም ፕሮሰኪን ፕሮቲን ከፕሮቲን ጣዕም ጋር ሊኖረው ይችላል. በተጨማሪም የጨዋታ አረንጓዴ ሻይ ዱቄት, ለስላሳ ጥንካሬ እና ለፀረ- ምህረትን ለመዋጋት ኦክስሮጅን ኦክሳይድን ለማጠናከር ይሰጣል.
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት
- 1 የሻይስዋ ክታ አረንጓዴ ሻይ ዱቄት
- 2 ኩባያ የቀዘቀዘ የማንጎ ዱቄት
- 1 መካከለኛ ሙዝ ሙዝ, በቆሸሸ
- 2 ኩባያ አዲስ ትኩስ ስፒንችላ
- ½ ስኒ ቶን ቶፉ
- ¼ ኩባያ የተከተፉ ጣፋጭ ምግቦች
- ½ ሻፖት አዲስ የተጠበሰ ዝንጅ
አዘገጃጀት
1. የአልሞንድ ወተት እና የጨዋታ ዱቄት በማሽከረከር ላይ እና በማዋሃድ እስከ 3 ጊዜ ድረስ ይጨምሩት.
2. የተቀሩት ቅመማ ቅመሞች ወደ ማቅለጫው ቅልቅል እስኪሰሩ ድረስ እስኪወገዱ ድረስ 30 ሰከንዶች ወደ አንድ ደቂቃ ያምሩ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የቶፉ ተወዳጅ አይደለህም? ዝቅተኛ የስኳር መጠን አነስተኛ መጠን ያለው የኦራሪን ምት ወይም በሌላ ዓይነት ያልተረዘ የፕሮቲን ዱቄት ይጠቀሙ.
የክብደት መግለጫ የለም? ቀለለ ሳይወስዱ ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ምግብ ይኑረው, በቀላሉ ይተዉት.
ካፌይን ካላገኙ ወይም ካሌ ማበጀት ካልፈለጉ ትንሽ መጠን ያለው ካፌይን ስላለው የሽታውን እጢን ይለቁ.
ፍቅር ይንቺ? በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መጠን በ 1 ኩንታል (ከዚህ የበለጠ ጥብዝ እንወዳለን!) ይጨምሩ. አዲስ ትኩስ የለምን? በምትኩ በ 1/2 የሻይ ማንኪያ ለስላሳ ብረት ይለውጡ.
ለጥቂቱ ትንሽ "የብርሀን ጣዕም" ቅጠላ ቅጠል ለስፖኒች ይለውጡ.
የፕሮቲን ጣዕም ለመጨመር የአልሞንድ ወተት ውስጥ የአኩሪ አተር ወለላ.
ልክ እንደ ጣፋጭ ስካማ? በአምቦው ፋንታ 1/2 አብዝተው ይቀይሩ.
እነዚህ ንጥረ ነገሮች መቀላቀያዎች የምግብ አዘገጃጀት የካሎሪ እና የአመጋገብ አወቃቀር እንደሚቀይሩ ልብ ይበሉ, ነገር ግን የመጨረሻው ውጤት ጤናማ ነው ስለሚል አያመንቱ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ከፍተኛ ኃይል ያለው ብስላጅ የማይጠቀሙ ከሆነ, ፈሳሽ እስከሚፈጥኑ ድረስ እያንዳንዱን ንጥረ ነገሮች በአንድ ላይ ይጀምሩት.
የክብደት መጨፍጨፍዎ እስኪያልቅ ድረስ በሶሊቱ ሙቅ ውሃ ውስጥ ሞቅፈው ወደ ማርለጫው ይጨምሩ.
ሙዝ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ በሳንድዊች ቦርሳ ውስጥ አንድ ነጭ ሸንጎ ያሰርቁ.
በእንዲህ ዓይነቱ መንገድ አንድ ሙዝ (አንድ ሙዝ ስንት) ወደ አንድ ቦርሳ ካስገባህ አንድ ሙዝ ምን ያህል እንደሆነ መገመት አያዳግትም.