በፓርክ ውስጥ መራመድ ጭንቀትን ለመቀነስ እና በከተማ የመተላለፊያ መንገድ ውስጥ ከመጓዝ ይልቅ የራስዎን ስሜት ከፍ ያደርገዋል. በተፈጥሮ አካባቢ ውስጥ በእግር ለመጓዝ የሚያስችለውን ጥቅማጥቅሞች ለማዳበር ይህንን የ 30 ደቂቃ የእንቅስቃሴ ዕለታዊ የእግር ጉዞ ያድርጉ.
ጃፓኖች የሺንሪን-ዮክ ወይም "ደንን መታጠቢያ" እንዲቀላቀሉ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ያበረታታሉ. በጫካው ፓርክ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ሲጀምሩ ለ 15 ደቂቃዎች ደንቦችን በማየት ለ 15 ደቂቃዎች ሲጓዙ በቆሸሸ ጊዜ ውስጥ የሚከሰተውን ጭንቀት ለመቋቋም የሚያስችሉ እርምጃዎች ያሳያሉ.
ባለ 30-ደቂቃ ቀላል ፓርክ በእግር መጓዝ
1. አረንጓዴ ቦታ ይፈልጉ: ዛፎችን እና አረንጓዴ የሚያካትት መጫወቻ ቦታዎን ይመልከቱ. አነስተኛ ቦታ እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በመስመር ላይ ያሉ ካርታዎችን እና የካርታ መተግበሪያዎችን በአቅራቢያ ያሉ መናፈሻዎችን በአቅራቢያ ለመመልከት ይጠቀሙ (አብዛኛውን ጊዜ በአረንጓዴ ውስጥ ይታያሉ). ትንሽ አካባቢ ብቻ የሚገኝ ከሆነ በእግርዎ ላይ ያካትቱት እና እዚያው ቆም ያድርጉት.
2. ትክክለኛውን ጌም ይልበሱ ጥሩ የእግር ጉዞ ፎርሙን የማይገድብ ልብስ ይልበሱ. ይህ የእግር ጉዞ በጣም ቀላል ነው, ስለዚህ ማንኛውም ጫማ ሊለብሱ ይችላሉ, ነገር ግን የአትሌትክስ የእግር ጉዞ ጫማ የተሻለ ነው. በመናፈሻው በኩል በተፈጥሮ ሀዲድ ላይ የሚጓዙ ከሆነ የተሻሉ የጉዞ ጫማዎች እንዲለብሱ ይፈልጉ ይሆናል. ያልተስተካከለ መሬት ካለዎት ለተሻለ ሚዛን በጀልባ መጫዎቻ ላይ መጠቀም ይችላሉ.
3. ምስሎችን ወደ ታች እና ወደ ፊት ማየት- የሞባይል ስልክን ማስወገድ እና ለእዚህ መራመድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል. እርስዎ በተፈጥሯዊ አካባቢ ላይ ባሉ እይታዎችና ድምፆች ላይ ያተኩራሉ. በመነሳት ይጀምሩ እና የእርግማን አቋምዎን ይከታተሉ ስለዚህ ሙሉ እና ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ይችላሉ.
በመልበት, በጣቢያው እና በጨቀኝ ፊት ያለው ጥሩ አቀማመጥ ትኩረታችሁን በተፈጥሮ አካባቢ ላይ ያተኩራል.
4. የእግር ጉዞዎን ያቁሙ- ይህ የእግር ጉዞ በአጠቃላይ ቀላል ፍጥነት ይሆናል. ምቾት የሚሰማዎት ቀላል ፍጥነት ይራመዱ. በሰውነትዎ ውዝዋዜ ወደ ተፈጥሯዊ ፍጥነት ይቀንሱ. ይህ በተለያዩ ቀናቶች በፍጥነት ወይም በዝግታ ላይሆን ይችላል.
5. በዙሪያዎ ያሉትን ዕይታ, ድምጽ, እና ስሜቶች ይያዙ.በ ፓርኩ ወይም አረንጓዴ ጠርዝ ሲገቡ ሁሉንም የስሜት ሕብረትን ይክፈቱ. ምን እያዩ ነው? ምን ትሰማለህ? ምን ዓይነት ሽታዎችን ፈልገዋል? በቆዳዎ እና በእግሮቻችሁ የእግር ጫማ ላይ ምን ይሰማዎታል?
6. ለአፍታ ቆም አድርግ: ለመቀመጥ ወይም ለመቆም በቆሙበት ጊዜ አረንጓዴ ቦታን በጥልቀት ማስተዋል. ስለ አረንጓዴ ቀለም የሚያዩበት የፓርኩን ወንበር ወይም ሽርሽር ቦታ ያመልከቱ. ቅጠሎቹን እና ቅጠሎቹን ከሰማይ ላይ ተመልከቱ. አበቦችን, ወፎችን, ትናንሽ ነፍሳትን እና እንስሳዎችን ይፈልጉ. በዙሪያዎ ባሉ ተክሎች ላይ የንፋስ, የዝናብና የፀሐይ ስራን ይመልከቱ. አፈር, አፈር, ሣር, ፔድልሎች ላይ ይመልከቱ. ተፈጥሮአዊ ድምጾችን እንዲሁም የሰዎች እንቅስቃሴ ድምፆችን አዳምጥ. ወደ ውስጥ ዘልለው ይውሉ እና ቅጠልና ድንጋይ ይሙሉ.
7. ጉዞዎን ይቀጥሉ-የእግር ጉዞዎን አቋረጡ. አዲስ መንገድ ወደ መነሻዎ ሊወስዱ ይችላሉ ወይም ተመሳሳይ መንገድ ይድገሙ. መልኮችን እንደገና መደገም እና አዲስ ነገር በየጊዜው እንዴት አዲስ ነገር እንደሚገኝ ማየት ይችላሉ. በእያንዳንዱ ጊዜ አዲስ ነገር የማግኘት ጨዋታ ይጫወቱ.
8. የእርስዎን ምልከታዎች መለስ ብለን ያስቡ: እርስዎ የተመለከቱትን ያስቡበት. ተፈጥሯዊው አካባቢ እንዴት ይነካዎታል? ምን ትዝታ ነው? ምን አዳዲስ ሀሳቦች ወይም እቅዶች ወደ አዕምሯቸው ይመራል?
9. ማጠቃለልና ማራዘም -ጉዞዎን ያጠናቅቁ እና በቀላሉ በመብረር ቀላል ይሆናል .
10. ቀጣዩ ፓርክዎን እቅድ ያውጡ : ተመሳሳዩን ጉዞ መደገፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተለያዩ የመምረጥ ምርጫዎችን ሊፈልጉ ይችላሉ. ለመመርመር ሌሎች መናፈሻዎችን, አረንጓዴ ክፍሎችን እና መሄጃዎችን ይፈትሹ.
መራመድ ውጥረትን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በአስተሳሰብም የማሰብ ችሎታን ሊያሻሽል ይችላል. ከሌሎች ጋር መራመድ ግንኙነትን ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው, እናም ከእርስዎ መንፈሳዊ ጎን ጋር መገናኘት ይችላሉ.
ምንጮች:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "የተፈጥሮ መከላከያ ህክምና መከላከያ" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 ሴፕቴክ 66; (4) 651-6.