ተፈጥሯዊ ፍጥነት ፍተሻዎ የቆዩትን ዓመታት እንደሚያመለክቱ ያመለክታል
በሚጓዙበት ጊዜ ከአያቶቻችሁ ጋር መቆየት እንድትችሉ ትኮራላችሁ? ከሆነ, ይህ ከፊት ለፊትዎ ብዙ አመቶች እንዳለዎት ጥሩ ማሳያ ነው. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ዕድሜያቸው 65 ዓመት ሲሆን በተፈጥሯዊ ፍጥነት የመራመድ ፍጥነትዎ እጅግ በጣም አስተማማኝ የመዳንን ተለዋዋጭ ትንበያ ነው. በክፍል ውስጥ (13 ጫማ ወይም 4 ሜትር) በመሳሰሉ የአጭር ርቀት መለኪያ መቆጣጠሪያዎች ዶክተሮች ለእርጅና ግለሰቦች ተገቢ የሆነ ህክምና እና የእንክብካቤ ግብ ለመምረጥ ጠቃሚ መሣሪያ ናቸው.
ረጅም ዕድሜ ያስቆጠረ ረጅም ጉዞ
በትልቅ ጥናት የተካሄደ ዘጠኝ ጥናቶች ከአስር ዘጠኝ ጥናቶች የ 65 እና ከዚያ በላይ እድሜ ያላቸው 34,485 ተሳታፊዎች የእይታ ፍጥንትን ይመለከቱ ነበር. እነዚህ ጥናቶች ለ 12 አመታት ወይም ከዚያ በላይ ውጤቶችን ተከትለዋል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ከግማሽ የሚሆኑት ተሳታፊዎች ሞቱ. ሰዎች ምን ያህል ርዝመት እንዳላቸው እና ፈጣን ወይም ዘገምተኛ የመንገድ ፍጥነት እንዳላቸው አግኝተዋል.
- በየቀኑ በ 2.2 ማይል (በ 27 ሊትር ደቂቃ ወይም በ 1.0 ሜትር) በፍጥነት በእግራቸው የተጓዙት በእድሜ እና በወሲብ ብቻ ከሚገመተው በላይ ረዥም ህይወት ይኖራሉ.
- በየሰዓቱ 1.8 ማይል (በ 33 30 ደቂቃዎች ወይም 0,8 ሜትር) በተፈጥሯዊ ጉዞ የተጓዙት እድሜያቸው እና ጾታቸው አማካይ የህይወት ዕድሜ ይኖራሉ.
- በየሰዓቱ 1 ሴ.ሜ (46:09 ደቂቃዎች ወይም ማይሌ 0.6 ሜትር) በተፈጥሯዊ ጉዞ የሄዱት ለቀድሞ ህይወታቸው ከፍተኛ ተጋላጭነት ነበራቸው.
- ከሚጠበቀው የሕይወት ዘመን አጭርና ዘገምተኛ እና ዘገምተኛ ፍጥነት ላደረጉ ሰዎች ታይቷል.
ጥናቱ ከፍተኛ የሆነ የዕድሜ ክልል, ፆታ, ዘር / ጎሳ እና ሌሎች ንዑስ ቡድኖች እና የዩኤስ አዋቂዎች ቁጥር በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአጠቃላይ የዩኤስ አዋቂዎች ቁጥር ነው. በጥቂቱ ለታች የአእምሮ ሕመምተኞች የተመደቡ የጤና ባለሙያዎችን ለመሰብሰብ ለሚጠኑ አንዳንድ ጥናቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ አስገንዝበዋል.
ተመራማሪዎቹ አንድ ሰው በጣም በዝግተኛ ጉዞ ስለሚሄድ ግን አሁንም እንደማይወስዱ ወይም የእድሜ ጣራ እንደማያጣቱ ይናገራሉ. ያኛው በግለሰብ ላይ ይወሰናል.
ከእድሜ መግፋት ጋር በተያያዘ የእንቅስቃሴ ፍጥነትዎ ምንድነው?
ሰዎች በዕድሜ መግፋት እድሜው ረዘም ያለ ጉዞ የሚያደርጉባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ. በእግር መሄድ በተለያዩ የአሠራር ሥርዓቶች ላይ የተስተካከለ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. በአፋጣኝ ቀዶ ጥገናን ለመቀነስ ሲባል የጉሮሮ ህመም እና የጉልበቶችዎ መንስኤ ምን እንደሚመስል ማሰብ ይችላሉ. ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ ሳንባዎች እና ልብ ሊኖራቸው ይገባል. በአዕምሮአችሁ እና በነርቭ አውታርዎ ውስጥ በአካባቢያዊ ሁኔታዎቻቸው እንዲሠሩና በሂደቱ ላይ አስተርጓሚነት እና ሚዛን ለመጠበቅ ወደ ጡንቻዎች መልዕክቶችን መላክ ይገባቸዋል.
በፍጥነት ለመራመድ ምክሮችን ማየት ብቻ በፍጥነት ለማራመድ ጠቃሚ ምክሮችን መፈለግ ብቻ ነው. በፍጥነት ለመጓዝ በማይፈልጉበት ጊዜ በፍጥነት በእግራቸው የሚጓዙት እንዲሁ በአጠቃላይ ጤንነትዎ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል.
በጣም በዝግታ መራመድ ብዙውን ጊዜ እየተራመዱ እና የአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴዎ እየጨመሩ ነው ማለት ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ, ተፈላጊ ይሆናል. ይህ ወደታች ሽንፈት ሊያመራ ይችላል. እርስዎ በመራመድ እና በመንቀሳቀስ ትንሽ እና ያነሰ እና አቅሙ የመፍጠር አቅማችን ይቀንሳል.
የዴርዴሜሽነር (ዴርዲንዲንግ) ዖርዴ ወዯ ዖይኛ የድሆች ጊዜ ይመራሌ
ጥጥ እየጨመረ መሄድን በሕክምና ሊጠቀም የሚችለው እንዴት ነው?
እርስዎ እና ዶክተርዎ በእርጅና ዕድሜዎ ምን ዓይነት ሕክምናዎች እንደሚያገኙዎ ውሳኔ ላይ ከደረሱ ምን ያህል ረጅም ጊዜ እንደሚቆዩ ማወቅ ስለሚቻል ነው. ለበርካታ አሥርተ ዓመታት በሕይወት መትረፍ እንዳለብዎት ካመኑ ረጅም ጊዜ የመልሶ ማቋቋም የሚያስፈልግ አሰራርን ለመከታተል ብዙ ወይም ላነሰ ጊዜ ፈቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከዚህም በላይ ብዙ ጤናማ ዓመታትዎን ቀድመው እንዳወቁዎት ካወቁ ራስዎን መንከባከብ እና የመከላከል የህክምና ምክርን መከታተል የበለጠ ትጉህ ሊሆኑ ይችላሉ. የፍጥነትዎ ፍጥነትዎ ከፍ ካለዎት አደጋ ጋር የሚጣጣም ከሆነ እርስዎ እና ዶክተርዎ የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና ሁኔታዎን ለማሻሻል በሚያስችሉ ነገሮች ላይ ሊሰራ ይችላል.
እርስዎ እና ዶክተርዎ ከአንድ ዓመት ወይም ከሁለት ዓመት በፊትዎ ላይ እየገፋችሁ እንዳሉ ማስታወሻ ካሳዩ, ከዚህ ቀደም ቀደም ብሎ ምርመራ ያልተደረገለት የጤና ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል.
ሐኪሞች ዕድሜያችሁን ለመመርመር የሚጠቀሙባቸው ሌሎች መንገዶችም አሉ, አንዳንዶቹም ሊለካ ከሚችሉት ሳይሆን የፍርድ ጉዳይ ሊሆኑ ይችላሉ. የመራመጃ ፍጥነት በክትትል ውስጥ ብቻ በቢሮ ወይም በዞረ መለኪያ በቀላሉ ሊለካ ይችላል. የሚጠይቀው የገንዘብ መጠን መለኪያውን የሚወስደው ግለሰብ ሰዓት, ባለሙያ መሆን የለበትም.
የፍጥነት ፍጥነት ፍተሻ
እነዚህን ውጤቶች ያስመዘገቡት ጥናቶች ተሳታፊዎች የእግራቸው ፍጥነት በጣም ጠቃሚ መሆኑን ስለማያውቁ ከወትሮው ፍጥነት ለመራመድ የማይፈልጉ ነበሩ. የራስዎን የእግር ጉዞ ፍጥነት ለመለካት ከሞከሩ ሁኔታ ይህ ይሆናል. በተሻለ መንገድ ናሙናውን ለማግኘት ከትዳር ጓደኛዎ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በበርካታ ቀናት ውስጥ ለመለካት ትመድብዎት ይሆናል.
መራመጃን ለመጠቀም እና ለ 13 ጫማ የተራመደ ፍጥነትዎን ለማነፃፀር ለእርስዎ ምቹ እና ተፈጥሯዊ የሆነ ፍጥነትዎን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የ 13-ጫማ የእግር ጉዞን ለመሞከር, በሰከንዶች ውስጥ ያለውን ሰከን ለመያዝ ሰከንዶችን ቁጥር በ 4 ይከፋፍሉ.
ተመራማሪዎቹ አማካይ የዕድሜ ርዝመት በተለያዩ የሩብ ፍጥነቶች እንዴት እንደሚለዋወጥ የሚያሳዩ ወንዶች እና ሴቶች ሰንጠረዥ እና ግራፎች አዘጋጅተዋል. እነዚህ በሰከንድ በሰዓት ይታያሉ. ለ 13 ጫማ የእግር መንገድ ጉዞ ለመፈጸም በሰከንዶች ብዛት የሚወስዱትን እና በሰከንድ ሜትር ለመምረጥ በ 4 ይክፈሉት. የእግር ጉዞዎን በሌላ መንገድ የሚደርሱበት ከሆነ, እነዚህ ቁጥሮች እንዴት እንደሚተረጎሙ እንደዚህ ነው:
- በሰከን 0.2 ሜትር በሴኮንድ በሰዓት 0.4 ማይል ወይም 300 ደቂቃዎች ማይል
- በሰከንድ 0.6 ሜትር / ማይል በሰከንድ 2 ማይል ወይም በ 100 ደቂቃዎች ማይልስ
- በሰከን 0.8 ሜትር / ማይል በሰከንድ 1.8 ማይል ወይም በ 33 30 ደቂቃዎች ማይል
- በሰከንድ 1 ሜትር 1.0 ማይል በሰከንድ 2.2 ማይልስ ወይም 27:16 ደቂቃዎች በማይል
- በሰከንድ 1.1 ሜትር / ማይል በሰዓት 2.5 ማይል ወይም 24 ደቂቃዎች ማይል
- በሰከንድ 1.4 ሜትር / ማይል በሰዓት 3.1 ማይል ወይም በ 19:21 ደቂቃዎች ማይል
- በሰከንድ 1.6 ሜትር / ማይል በሰከንድ 3.6 ማይል ወይም በ 16:40 ደቂቃዎች ማይል
ረጅም ዕድሜ መጓዝ ይችላል?
ይህ ጥናት ምክንያትና ውጤት የለውም. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ረጅም ህይወት ከመኖር ጋር የተቆራኘ ነው. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀነሱ ወይም ለማሻሻል ከፈለጉ, የጤና ችግርዎን እና ተፈጥሯዊ የእግር ጉዞዎን ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ. መራመድ የእርሶ ምሳሪያ መንገድ ከሆነ, በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች በሳምንቱ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በእግር በመሄድ የደምብዮሽብለትን ብቃት መገንባት ይችላሉ. በሂደቱ ውስጥ ተፈጥሯዊ የእግር ጉዞዎን ማሻሻል ይችላሉ.
ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ በሳምንት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ጡንኛ የሚያጠነክሩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎ. የመውደቅ አደጋ ካጋጠምዎ, ሚዛንዎን የሚጠብቁ ወይም የሚያሻሽሉ መዝመኖችን መውሰድ አለብዎት.
የአቅም ግፊት እንዲኖር የማይፈጥር ስር የሰደደ ሁኔታ ካጋጠመዎት እንደ ችሎታዎ መጠን በአካላዊ እንቅስቃሴ ለመሞከር መሞከር አለብዎ. የትኞቹ ተግባሮች ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
አንድ ቃል ከ
የትራፊክ ፍጥነትዎ ምንም ቢሆን, የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና ረዘም ያለ እና ጤናማ ህይወት የመኖር እድሎትን ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. በተፈጥሮ በፍጥነት የሚጓዙ ከሆነ, በሎረልዎ ላይ አያርፉ. ወደፊት ወደ ጤናማ ዓመታት ለመሄድ የሚያስችሉ የክትትል እርምጃዎች እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ. አሁን ጡረታ ከወጣዎት አሁን በዚህ አዲስ የሕይወት ስራ ከመጠመድዎ በፊት ስራ ከመጠመድዎ በፊት በአካል ብቃትዎ ውስጥ ለመሥራት ጥሩ ጊዜ ነው.
> ምንጮች:
> ለአሜሚኖች የአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎችን በተመለከተ, ምዕራፍ 5: በዕድሜ ትላልቅ አዋቂዎች. HHS የበሽታ መከላከያ እና ጤና ጽ / ቤት. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. በትልልቅ አዋቂዎች ላይ ፍጥነት እና መዳን. ጃማ-የአሜሪካ የሕክምና ማኅበር ጋዜጣ . 2011; 305 (1): 50-58. ቋንቋ: 10/1001 / jama.2010.1923