በቀን 20 ማይልስ ይጓዝ ይሆን?
ጤናማ እና ጨዋነት ያለው ሰው በስምንት ሰአታት ውስጥ ቀጣይ ጉዞ ማድረግ የሚችለው የጀብድ ጉዞ ለማካሄድ ሲታሰብ ሊመጣ የሚችል ጥያቄ ነው. ወይም ድንገተኛ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይችላሉ.
ጅማሬዎች እንኳን ሳይቀር ሁለት ኪሎ ሜትሮች በአራት ሰዓታት ውስጥ በቀላሉ መራመድ ይችላሉ
የዚህ ጥያቄ መልስ " አንድ ጤናማ ሰው ምንም ስልጠና ከሌለው ምን ያህል ርቀት ሊራመድ ይችላል?
"ከአቪቬዎች ጋር ለመራመድ የሚራመዱ ብዙ ሰዎች ያልተማሩ ወዳጆቻቸውን እና ቤተሰቦቻቸውን በ 6 ማይል / 10 ኪሎሜትር የእግር ጉዞ ላይ እንዲጓዙ ይጋብዛሉ.ይህ ጉዞዎች አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ሰዓታት ይወስዳሉ. የተሻሉ የእግር ጉዞ ጫማዎች ያስፈልጋሉ.
ብልጭታች ከፍተኛ ከፍተኛ ኪሎ ሜትር ስትራመዱ
በ 10 ኪሎሜትር (በሶስት ሰዓቶች) በእግር መጓዝ, ምንም እንኳን ለ 6 ማይል ጉዞዎች ቢሄዱ እንኳን, በጣም ፈታኝ ነው. ሊያደርጉት ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በአዲስ ቦታዎች ላይ ቆስቋሽ ይሆናሉ . ለኣራት ሰዓታት በደንብ የሚሰሩ ጫማዎች እና መሳሪያዎች ለአራት ሰዓት ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ. በእግርዎ, በእግርዎ, በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ የተጫጫቂ እግርዎ ጫማዎችዎን እና ማብለያዎችዎን በተሳሳተ መንገዴ የሚፈትሹበት ቦታ ላይ ያሳዩ. ላቡጥ, ከጡት ስር እና ጥቁር ጉምቻ ላይ እንደ ቧጭ ፈሳሽ ያሉ የጨው ቅንጣቶች ሊፈጠሩ ይችላሉ. የማለስለሻ ቆዳዎን በመጠቀም ቆዳዎትን ለመጠበቅ ይረዳል, የእግር ጉዞዎን በቋሚነት በመገንባት የእግርዎን ቆዳ ለማንሳት ይችላሉ.
ያን ርቀት ለመጓዝ ማይሎች, ኪሎሜትሮች እና የተለመዱ ሰዓቶች ማየት ይፈልጉ ይሆናል .
የመኪና ጉዞ ለማዳበር ስልጠና
ለአራት ሰዓታት ያህል በእግር ከመራመድ ይልቅ የእግር ጉዞዎን በተደጋጋሚ መገንባት ይጠበቅብዎታል. ለ 13.1 ማይል የግማሽ ማራቶን ወይም ለ 26 ማይል ማራቶን ስልጠና በየሳምንቱ ረጅም ቀን ይጓዛሉ እና ያንን ርቀት አንድ ወይም ሁለት ማይል በየሁለት ሳምንቱ አንድ ኪሎ ሜትር ያሳድጋል.
የሆነ የሚገርም የማሰልጠኛ ውጤት አለ. ለመጀመሪያ ጊዜ እዚህ ርቀት ላይ ስትደርሱ አሥራ ሁለት ማይሎች በጣም ከባድ መስሎ ይታዩ ይሆናል. ነገር ግን ከስድስት ሳምንታት በኋላ በእግር እየተጓዙ ባሉበት ወቅት, የመጀመሪያዎቹ 12 ማይሎች ቀላል እና ምንም ውጣ ውረድ የሌለባቸው ናቸው.
ጤናማ ሰው በአንድ ቀን ውስጥ ከ 20 እስከ 30 ማይል ይጓዛል
ነገር ግን አንድ ምቹ እና የሰለጠነ ሰው በስምንት ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ርቀት ሊራመድ ይችላል? ብዙ የሰለጠኑ ተጓዦች 26.2 ማይል የፖርትላንድ ማራቶን በሰባት ሰዓት ውስጥ ያለምንም እረፍት ያጠናቅቃሉ. ተጓዦች ዕረፍት እና ምግብ ሲቆም ካዩ በቀን 20 ማይል በሰዓት ለጠንካይ ተሳካሪዎች ምክንያታዊ ይሆናል. ምንም እረፍት ካላገኙ እና በፍጥነት ቢሄዱ, 30 ማይልስ ለመሸፈን ይችሉ ይሆናል. በካሚኖ ዲ ሳንቲያጎ የሚራመዱ እግረኞች በየቀኑ ከ 12 እስከ 20 ኪሎ ሜትር በእግራቸው ይጓዛሉ.
በቀን 20 ማይሎች ወይም ተጨማሪ ቀናት በእግር መጓዝ
በየቀኑ ለሰባት ሰዓቶች በእግር ለመጓዝ ያቀዱትን, ለምሳሌ በአህጉር ላይ በእግር መጓዝ ወይም ካሚኖ ዲ ሳንቲያጎን ሲራመዱ? እንዲህ ያደረጉ ሰዎች የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ችግር ይፈጥራሉ , ከዚያ ግን በየቀኑ 20 ማይል ወይም ከዚያ በላይ ይጥላሉ. የምዕራባውያን መስራቾች በአብዛኛው በቀን 20 ኪሎ ሜትር በሠረገላ የሚጓዙ ሲሆን አብዛኞቹ የሚጓዙት በመንሸራተት እንጂ በእግራቸው አይደለም.
በእርግጠኝነት እንደ የሰለጠኑ መራመጃዎች ይሰጧቸዋል.
በአንድ ትልቅ ጉዞ ላይ እቅድ ካላችሁ, ከመሄድዎ በፊት ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ወይም በመጠጫዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ የቃጠሎ ግፊቶችን, ድብደባዎችን, የጡንቻ ሕመሞችን እና ጭንቀትን የመሳሰሉ ድብደባዎችን ለመቋቋም ያስችልዎታል. አዳዲስ የካቢኔ ተጓዦችን ለካናዳዎች እንዲሄዱ እና ካሚኖ እንዲያሠለጥኗቸው የሚናገሩ አዛውንትን ካሚኖችን አይሰሙ. ይህ በጣም ጥሩ ያልሆነ ነገር ነው ምክንያቱም በመሠረቱ አዲሷን ፒልግሪን በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ እና በአካል ጉዳት ምክንያት ማቆም ይጠበቅባቸዋል.
ረዥም ያልጠበቅነው የእግር ጉዞ ማድረግ
አደጋ በሚደርስበት ቦታ እንደ መውጣት ያሉበት ጊዜ እንደጠበቁት አላሰቡም ብለው ሳይጠብቁ ረጅም በእግር መሄድ ካለብዎት ሙሉ ለሙሉ የጨዋታ ጨዋታ ነው.
የሚከተሉትን የሚያካትቱ እርምጃዎችን መውሰድ አለብዎት:
- ጫማዎች, ስፖርቶች, እና ብስክሌት መከላከያ : በጣም በጣም ምቹ የሆነችዎትን ጫማዎች, ወይም በአሰቃቂው የአየር ሁኔታ, ምርጥ የጫማ ጫማዎችዎን ወይም ምቹ ጫማዎችዎን ይምረጡ. ለመጀመሪያው ረጅም የእግር ጉዞዎ አዲስ ነገር አይሞክሩ. ከቦታ ቦታ ብዙ ስላልተጓጉዙ ብክለቶችን ለመከላከል እግሮችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እግርዎን እንዲደርቅ ለማገዝ የበቆሎ ዘንባችን በጫማዎ ይጠቀሙ. በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ በትንሹ ፔትሮሊየም ጄፍ በቆዳዎ ላይ ተቅማጥ እንዳይፈጠር ይከላከላል. ከጭካኔ ሰልፍ ይልቅ የሲሚል ወይም የሱፍ ሰጉር ምረጫዎችን ይመርጣል - የጅባ ላባዎችን ለማቆርቆር እና ቆሻሻን ለመከላከል ይረዳሉ.
- ሽፋን ልብስዎ - ተራራማዎች በሚሄዱበት ጊዜ, ከተቻለ, ለልብስዎ ረጅም ርቀት ለመዘጋጀት ሙሉ ለሙሉ መዘጋጀት አለብዎት. ላቢን ሳይሆን ጥጥና ቆርቆሮ ውስጣዊ ንብርብር ምረጥ. እንደ ቀሚ ሸሚዝ, ፖሊሴር ባለአርኔጣ ልብስ ወይም ሸሚዝ, ወይም የአየሩ ሁኔታ ቀዝቃዛ ከሆነ ዝቅተኛ ሽፋን ይምረጡ. የንፋስ አየር ውጫዊ ንጣፍ ይዘው ይምጡ. እነዚህ ሶስት ማዕዘኖች በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በተራራ ላይም ሆነ በከተማ ውስጥ ባለው ደን ውስጥ ሊያዩዎት ይችላሉ. ሲሞቁ ወይም ሲቀዘቅዙ አንድ ንብርብር ለመጨመር ወይም ለማስወገድ መፈለግ ይችላሉ. እንዲሁም የሌሎች አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ያስቡ, ባርኔጣ, ጥሩ እሽግ, የውሃ ጠርሙስ, የፀሐይ መከላከያ እና የልብ መከላከያ.
- እቃዎትን መጓዝ : ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ ከተሸከሟት በኋላ ቦርሳ ወይም ቦርሳ ይለጠፈዋል. ለማንኛውም የሩቅ ጉዞ, ጥሩ የእግር ጉዞን በመንከባከብ የእርስዎን ነገሮች በደህና ለመያዝ የሚያስችሎትን ቦርሳ ይፈልጉ. በወገብ ቀበቶ ያለው የጀርባ ቦርዱ ተፈጥሮው በተፈጥሮበት ቦታው ላይ ያለውን ጭነት በክብደትዎ ያካሂዳል. የሚሸከሙት ጥቂት ንጥሎች ብቻ ካለዎት, በኪኪዎ ወይም በኪሱዎ ኪስ ወይም በኪሱ ኪስ ውስጥ ያስቀምጡት.
- መበላሸት : ከመነሳትዎ በ 90 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ትልቅ የመስታወት ውሃ ይኑርዎት. ይህ ለሰውነትዎ ጥሩ ጅምር እና ጊዜ እንዲጨምር ያደርጋል. በእግር ስትጓዙ, በየግማሽ ሰዓት ውሃ ይኑርዎት. ጉዞዎን ሲጨርሱ ሌላ ረዥም ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት.
- መመገብ : ከመሄድዎ በፊት ትንሽ የሆነ የተመጣጠነ የፕሮቲን እና የደም ዝርያዎች ይኑርዎት. ለስቶስስ ስሜትን የሚነካ ከሆነ, ከመሄድዎ በፊት ወተት ያላቸውን ምርቶች ያስወግዱ. ባዶውን መጀመር አትፈልጉም, ነገር ግን በእግር ስትጓዙ በሆድዎ ውስጥ ብዙ ምግብ አይፈልጉም. በጣም ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ካለብዎት ከሁለት ሰአት በኋላ ትንሽ መክሰስ ያድርጉ.
- በጨለማ መጓዝ : የእራስዎ የእግር ጉዞ በእግር ከእንቅልፍ አንስቶ እስከ ምሽት ድረስ ሊቆይ ይችላል. የሚያንጸባርቅ ልብሶችን መልበስ ይፈልጋሉ እና ቀላል ቀለም ያላቸው ልብሶችን ይለብሱ. ምክንያቱም ተሽከርካሪዎ ሊያየዎት የማይችላቸው ከሆነ የጥንቃቄ እርምጃዎችን ይውሰዱ. ትንሽ የብርሃን መብራት ይያዙ.