ሰውነትዎን ለአካል ብቃት ማዘጋጀት
አካላዊ እንቅስቃሴን በተመለከተ አብዛኛዎቻችን ስሇሚሠራው ስሇሚሞሊ ጡት ማቀዝቀዣ ወይም መቀዝቀዝ አስበንሌ. ሃይ, ካሎሪን ማቃጠል እንፈልጋለን አይደል?
ክብደት መቀነስ የመጨረሻ ግብዎ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሰውነትዎ አካላዊ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ አካላዊ ጥንካሬን በተሻለ መንገድ እንዲሰራ ለማድረግ ሰውነትዎ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆን ወሳኝ ነው.
ሙቀቱ
ውጤታማ ሙቀት መጨመር በርካታ ቁልፍ የሆኑ ቁልፍ ክፍሎች አሉት.
እነዚህ አካላት ወይም ክፍሎች አንድ ላይ በጋራ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የስፖርት ጉዳትን ለመቀነስ አብረው መደረግ አለባቸው.
ጥቅሞቹ
- የበለጠ ብርቱ ጥረት ለማድረግ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዘጋጃል.
- የሰውነት ሙቀቱ ዋና ሙቀት እንዲጨምር ይረዳል, ይህም የሰውነት ጡንቻ ሙቀትን ይጨምራል.
- ሙቀት መጨመር ጡንቻዎች እንዲላጠቁ, ደጋግመው እና በቀላሉ እንዲጣበቁ ይረዳቸዋል.
- የልብዎ መጠን እና የመተንፈሻ መጠንዎ ይጨምራል, ይህም የሰውነት እንቅስቃሴዎትን ለማዘጋጀት ይረዳል
- ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል, ይህም በጨጓራ ኦክሲጅን እና ንጥረ ነገሮችን ለሰው ሠራሽ ጡንቻዎች ይሰጣል.
ይህ ሁሉ ለጨካኝ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማዘጋጀት ይረዳል.
ሙቀት-ያነሳሱዎን ማዋቀር
ሙቀቱ በሚሞቅበት ጊዜ, አካሉ በአካልና በአዕምሮ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እስከሚገኝ ድረስ በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ይበልጥ በቀላል እና በቀስታ እንቅስቃሴዎች መጀመሪያ መጀመር ይፈልጋሉ. ይህ አካል ለመጪው አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም የተዘጋጁበት እና በተቻለ መጠን የስፖርት ጉዳትን በተቻለ መጠን በትንሹ እንዲቀንስበት የተደረገበት ሁኔታ ነው.
ስለዚህ እነዚህን ግቦች ለማሳካት የ "ማሞቂያ" መዋቀር ያለብን እንዴት ነው?
በአጠቃላይ ማሞቂያ, በአካባቢያዊ እንቅስቃሴዎ ላይ ለመጀመሪያ ደረጃ ይጀምሩ.
1) አጠቃላይ ሙቀት
አጠቃላይ ማሞቂያ የሚጀምረው የመጀመሪያው ቦታ ነው, እና በመሠረቱ የብርሃን እንቅስቃሴን ያካትታል. ምን ያህል ረዥም እና ምን ያህል ከባድ ስራዎ በአካል ብቃት ደረጃ እና ግቦችዎ ላይ ተመስርቶ ነው, ነገር ግን ለአማካይ ባለሙያዎ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል መሥራት እና ሙቀት-ስሜዎን, ሞቀን, እና ላብዎን በፍጥነት ማላበስ ይፈልጋሉ.
የአጠቃላይ ማሞቂያ ዓላማ የልብ ምትዎን እና ትንፋሽዎን ማሳደግ ነው. ይህ ደግሞ የደም ፍሰቱን ያጠናክራል እናም የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦችን ወደ የስራ ጡንቻዎች ማጓጓዣ ያግዛል. ይህ በተጨማሪ የጡንቻዎች ሙቀት መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ይህም ማለት ጡንቻዎ ለጠንካራ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ይሆናል ማለት ነው.
ምሳሌ: በፍጥነት መራመድ, ቀስ በቀስ ፍጥነት መጨመሪያ ወይንም በሁለቱም በደረጃ 4 ላይ በሚሰሩ ከዚህ ሰንጠረዥ ላይ ይሰሩ.
2) ስፖርት በተለይ ለዉጥ
አሁን, አትሌት ከሆኑ, ከጠቅላላው ሙቀት ወደ ትግበራዎ ወደሚያደርጉት እንቅስቃሴ የሚወስዱትን እርምጃ መውሰድ ይፈልጋሉ.
በግልጽ እንደሚያሳየው, እርስዎ የሚሞቁበት ጊዜ በርስዎ ስፖርት ላይ የተመሰረተ ይሆናል. ለምሳሌ ያህል አሮጌዎች በሂደቱ ወይም በማጎልበት ሥራ መጀመር ይችላሉ. በዚህ የሙቀት ማጠንከሪያ ክፍል ውስጥ የክብደት መጠንን በሚያሳዩበት ጊዜ በመጥመቂያዎ ወይም በድርጊትዎ ላይ የሚያደርጉትን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በማድረግ ነው.
ከእርስዎ የሞተ-ሙቀት ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት
ልክ እንደ አብዛኛዎቻችን እንደ መካከለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ካላችሁ, ዋናው ግባችሁ ሰውነትዎን ለስፖርትዎ ማዘጋጀት ነው. እጅግ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ እያደረጉ ከሆነ, ሙቀቱ ለረዥም እና ለከባድ መንገድ ዝግጁ እንዲሆን ሙቀቱ ለረዥም እና ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ይፈልጋሉ.
ቀለል ያለ የሰውነት እንቅስቃሴን እየሰሩ ከሆነ, ሙቀቱ ቀለል ያለ ሊሆን ይችላል.
ሙቀት-ወደሚሰሩበት የስፖርት ጉዞ ደረጃ ጋር ለመመሳሰል ይሞክሩ. በየትኛውም መንገድ ሁልጊዜ ለማሞቅ በቂ ጊዜ አሳልፉ. ሰውነትሽ አመሰግናለሁ.