የአንተን የአኗኗር ዘይቤ ለመከተል የአካሌ አመጋገብ መቶኛ አካልን
በአንዳንድ ስፖርቶች, የሰውነት ስብ ስብስብ በአፈፃፀም ላይ ወሳኝ አይደለም. እነዚህ በአብዛኛው በቴልሽንስ ስፖርቶች ወይም የተለመዱ የእንቅስቃሴ ለውጦች ብቻ ናቸው. ቀስ መውረድ, ማጥቃት, ቦውሊንግ, የጎልፍ ጎደል, እና << ስፖርት >> ተብለው ሊገለገሉ የሚችሉ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው. ይሁን እንጂ በዚህ ስፖርት ውስጥም እንኳን, የሰውነትዎ ይዘት ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጽናትን ያመጣል.
በስፖርት ውስጥ እንደ ጽናት ሩጫ እና ቢስክሌት ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብስቦች (<ከ 7% ወንዶች እና <12% ሴቶች የተለመዱ ናቸው) እና መጠነኛ የጡንቻ ክብደት አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጠቃሚነቱ ይቆጠራል ምክንያቱም ይህ የሰውነት ስብስብ ከኃይል ጋር ተመጣጣኝ ክብደት ስለሚጨምር እና ሊጨመር ስለሚችል የሰውነት ሙቀት መትረፍ. የሰውነት ማጎሪያኞች የሰውነት ሥጋ መብላትን እንኳ ሳይቀር ለማቀድ ይጥራሉ.
የውሃ ውስጥ ወሲብ አንገብጋቢነት ስለሌለ ለአንዳንድ የውሃ ያልሆኑ አትሌቶች አትሌቶች እንኳን ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ወጪዎች ሳይቀሩ ብዙውን ጊዜ ስብስቡን በማሻሻል ውጤታማነት ይቀንሳል. እንደዚያም ሆኖ ከመጠን ያለፈ ውስጣዊ ስብ, የውኃ አፈፃፀም ችግር አይኖረውም. በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአማካሪዎች የተለያዩ የአካል ቅባቶች መስፈርቶች ላይ ለመወሰን ይፈልጋሉ.
እንደ እግር ኳስ እና ራግቢ ባሉ የመገናኛ ስፖርቶች ውስጥ በተወሰነ የቡድን የሥራ ቦታዎች ውስጥ ያሉ አንዳንድ የሰውነት ስብስቦች አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ በሌላ በኩል ደግሞ አፈጻጸምን ሊያሳጣ ይችላል. መከላከያ ተጫዋቾች ትልቁን ችግር የሚፈጥሩ ተጫዋቾች በአጠቃላይ የጠለፋዎችን ለመከላከል እና ራሳቸውን ከጉዳት ለመጠበቅ ብዙ ግዙፍ እና ምናልባትም ተጨማሪ ስብስብን ይፈልጋሉ.
አጸያፊ ጀርባዎችን ማጥቃት በተደጋጋሚ ፍጥነት እና ተለዋዋጭ መሆን እና በፍጥነት መቀየር. በአጠቃላይ የሰውነት አካል ስብ ውስጥ ከዋክብት ወንዞች 10 በመቶ እና ከዋጋው 15 በመቶ በታች መሆን አለበት. ልዩነቶች በእርግጥ እንዳሉ እና በጄኔቲክ እና በአፈጻጸም ደረጃዎች የተደረጉ ማስተካከያዎች ግን ጠንቃቃ ናቸው.
ጡንቻ
ጡንቻዎች ግዙፍነት ከኃይል ወይም ከጉልበት ጋር የግድ አይደለም ማለት ነው-በተፈጠረው ፍንዳታ እና እንቅስቃሴ ጊዜና ስልጠና ይወሰናል. ለመሮጥ ወይም ለኃይል መንቀሳቀሻ ኃይል እና ጥንካሬ ለማራቶን ስልት ወይም ለጉዞ ፈረንሳይ መጓዝ እንደማያው ግልጽ ነው.
በጠቅላላ የጡንቻ እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም መካከል ያለው ግንኙነት ምንም ይሁን ምን ለብዙዎቹ የኳስ ስፖርቶች, ጊዜ, ፍጥነት, እና የቴክኒካዊ ክህሎቶች ዋና ዋና መሟላት ያለባቸው ናቸው. በየትኛዉም ስፖርት ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የጡንቻዎች ብዛትን በትክክል መፈለግ የተራቀቀ ሳይንስ ነው.
በጣም ከባድ ወይም በጣም ብርሀን
ከመጠን በላይ ክብደት ከልክ በላይ የመውደቅ ውጤት ከልክ በላይ መብላትና በአካላዊ ክብደት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለሴቶች አትሌቶች ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ሥርዓት መከተል ሦስት ምክንያቶች አሉ; የተቆርጡ ጊዜያት, የሆርሞን መድከም እና የአጥንት መጋለጥ ልዩነት.
ስፖርታዊ ባልሆኑ ላልሆኑ የክብደት ፕሮግራሞች ሳይቀር, በጣም ብዙ የሰውነት ስብእን መቀነስ የሚያስከትሉ የመብላት መታወክ የሆርሞንን አለመጣጣም እና በተለይም በሴቶች ላይ ሊያመጣ ይችላል. በበርካታ ውብ ታዋቂነት የተሞላው የተጣጣለ እና የተወሳሰበ መልክ በጣም በተፈጥሮ በተፈጥሮ ጠንካራ ቅርፅ ላላቸው ሰዎች አደገኛ ዒላማ ሊሆን ይችላል.