የውሃ ስፖርቶች ተስማሚዎችን ያግኙ
እንደ ጀልባ, ታንኳ እና ካያኪን የመሳሰሉ የዓሣ ስፖርቶች በሩጫ ውድድር ወይም ውድድር ላይ በመመርኮዝ ከፍተኛ የቴክኒክ ክህሎት, ከፍተኛ-አካል እና ዋና ጥንካሬ እንዲሁም እንዲያውም የመፅናት ፈተናዎች ያስፈልጋቸዋል.
በመሠረቱ, የውኃ ማሰልጠኛ መሰረታዊ ነገሮችን ለማሻሻል እና ለማሻሻል አስፈላጊ ነው. አንዴ የተወሰነ የክህሎት እና የአካል ብቃት ደረጃ ከደረሰ በኋላ የክብደት ስልጠና በጂም ውስጥ ወይም በሌላ ቦታ የሚሰጡ ስልጠናዎች አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳሉ.
በተለምዶ ከውጪ ከውሃ ውስጥ የኤሮቢክ ማቀናጀት ያስፈልጋል.
የድንገተኛ አደጋ ማስጠንቀቂያ
የውቅያኖስ ውድድሮች በተደጋጋሚ ተፈጥሮአዊ እና አብዛኛውን ጊዜ እጅግ በጣም የሚፈለጉትን የማንቀሳቀስ ፍጥነቶች በመድረሳቸው ምክንያት ለትከሻዎች እና ለጀርባዎች መሸማመድ ይችላሉ. የከፍተኛ የሰውነት ክብደት ስልጠና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በእነዚህ አካባቢያዊ ክልሎች ላይ የደረሰን ጉዳት ለማቃለል ወይም መንቀሳቀስ አይኖርብዎትም. በተመሳሳይ ጊዜ, በጠንካራ የአቅም ግንባታ ስልጠናን መጠቀም እንደዚህ አይነት ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል. የማጣራት ጉዳይ ነው. በፕላስቲክ, በጫራዎች ወይም በመደዳዎች ላይ በሚደረግ ማንኛውም ዓይነት ህመም ላይ በሚከሰትበት ጊዜ, ከዚያ ስልጠናውን ያቋርጡ እና እንደ ጥፋቱ ሁኔታ የሚወሰነው እንደ ጥንካሬ እና ጥንካሬ እና የጉዳይ አሰልጣኝ ወይም አካላዊ ሐኪም ወይም ሐኪም ያማክሩ.
ስለ መራመድ እና ካዮክ ኘሮግራም
ምርጥ ፕሮግራሞች ለግለሰብ አሁን የአካል ብቃት, ግብ, እና ግብዓቶች እና አሰልጣኞች መዳረሻን ሁልጊዜ ያካትታሉ. አንድ የግል አሠልጣኝ ወይም አሰልጣኝ ሁልጊዜ ይበልጥ ግልጽ እና ተኮር ፕሮግራም ሊያቀርብ ይችላል.
በተጨማሪም ለአጭር ኃይል እና ብርታት ክስተቶች ስልጠና በተፈጥሮ ከተቃጠለ ሁኔታዎች ይለያል.
ለክብደት ስልጠና አዲስ ከሆኑ መሰረታዊ መርሆችን እና ልምዶችን ከጀማሪ ሀብቶች ጋር ይጣጉ .
ከስሌጠናው በፊትና ሁሇቱንም ሁለም ሙቀትና ቅዝቃዜ ማዴረግ. በመልመጃው መጀመሪያ ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህክምና ማፅዳትም ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው.
Strength and Muscle Program
በመጀመሪያ ጥንካሬ እና ጡንቻን ትገነባላችሁ. ትኩረቱ ክብደት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ የጡንቻውን ስርዓት ከጡትካንት እጢ ጋር ለማስተሳሰር ማጠንከሪያ ከፍተኛ ክብደት በማንሳት ላይ ነው. የጡንቻ መጠኑን የሚገነባው ከፍተኛ የደም ግፊት, ጥንካሬን የሚያመለክት አይደለም, በዚህ የመሠረት ክፍል ላይ አንዳንድ የጡንቻ ሕንፃ ለጠንካይ እድገቱ ጥሩ ያደርግልዎታል.
ጥንካሬ ለቀጣይ ደረጃ, እሱም የኃይል ልማት ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ሸክሞችን ለማንቀሳቀስ ኃይል ነው. ሃይል የኃይል እና የፍጥነት ውጤት ነው. ለመሰነጣጠሉ በተሻለ መንገድ ለመጀመር ወይም የተሻለ ውጤት ለማምጣት መድረሻን ሊያመለክት ይችላል. በውድድሩ ወቅት በፍጥነት መጨመር እና የኃይል ልማት ላይ ለማተኮር በፍጥነት ማራዘም ያስፈልግዎታል.
የዓመት ዓመት: ዓመቱ ሙሉ
የሚፈጀው ጊዜ: 12 ሳምንታት, ለ 2 ሳምንታት እረፍት ያድርጉ, በጫኑት ወቅት በጫፍ ሂደቶች ይቀጥሉ እና በከፍተኛ ውድድር ወቅት በፍጥነት ይገደባሉ.
በሳምንት ቀናት: 2-3, በክፍለ ጊዜያት መካከል ቢያንስ አንድ ቀን
Reps: 8-10
ያዘጋጃል: 2-4
በሁለት ስብስቦች ውስጥ እረፍት ያድርጉ: ከ1-2 ደቂቃዎች
መልመጃዎች
ከታች የተዘረዘሩት የተለያዩ የውበት ስፖርቶች ለብዙ የተለያዩ ክብደት ስልጠና ልምዶች ጠቃሚ መገናኛዎች ዝርዝር ነው.
- ባርበል ኮት ዲ
- የኬብል ግፊት ጎት
- የሮማኒያ ሙታን
- የተቀመጠ የኬብል ረድፍ
- ጩኸት የቀጭኔ የእጅ ክንድ
- ኸረባ በጠንካራ ረድፍ ላይ
- Dumbbell triceps ቅጥያ ወይም ማሽን መዘርጋት
- የኬብል እንጨቶች
- የጭነት ሾልት
- ድግግሞሽ ንቀል
ለማስታወሻ የሚረዱ ነጥቦች
- ክብደቱን አስተካክለው የመጨረሻዎቹ ጥቂት ድግግሞሽ ታክሶች ሲሆኑ ሙሉ በሙሉ "እንዳይወድቁ" አያደርጉም.
- ምንም እንኳን የላይኛው አካል - ክንዶች, ጀርባ እና ትከሻዎች - ድርጊቱ በውሀ ውስጥ ስፖርቶች ውስጥ የሚገለፅበት ቦታ ሲሆን የሃላቱ ቀበቶዎች, ጓቲሆሎች, እና የላይኛው እግሮች እና ሆዶች በሃይል ሲፈፅሙ እኩል ናቸው. . ስኩተሮች እና የድንጋይ ወለሎች በዚህ ክልል ውስጥ ጥንካሬ እና ኃይል ይገነባሉ.
- ለጎልማሳዎች እንደ ዱምች ጫፍ, የእንጨት ግንድ እና ላቲ ስፕላርድን የመሳሰሉ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውድቀትን ለመውደቅ አይሞክሩ እና ጥሩ ፎርም ይያዙ. የፊት እጀታዎቹን በተንቀሳቀሰ አውሮፕላን ውስጥ በማንቀሳቀስ ከታች ከላጣው በታች ካለው በላይ ትይዛቸዋለች. ትናንሽ ለየት ያሉ "ከጂምናስ" ሥራ ጋር ተገናኝቶ ለስፖርቶች ስልጠና በተሰጠበት ወቅት ለችግር ተጋላጭ የሆኑ የትከሻ ነጥቦችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.