የቤትዎን ስፖርት በትክክለኛዎቹ ክፍሎች ያዙሩ
ብዙ ጊዜ ሰዎች በጂምናዚየም በተለያየ የመሳሪያ መሳሪያዎች ምክንያት የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያገኙ የቡድን አባልነት እና ከቤት ውጭ መሥራት ይመርጣሉ. አንድ የስፖርት ማዘውተሪያ መሣሪያ, ክብደት እና የቦታ ብዛትን ያመጣል.
በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ወይም ሙሉ ጊዜ አገልግሎት ለመጀመር የሚፈልጉ ከሆነ ወደ ስኬታማ መንገድ የሚወስዱ ጥቂት መሳሪያዎች ያስፈልግዎታል. በዝርዝሩ ላይ እነዚህ ሁሉ እቃዎች አያስፈል ግዎት, በጥቂቶችዎ, እንደ ግቦችዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መጠን, ሽግግሩ ቀላል ያደርገዋል. ከ cardio ማሽኖች እስከ የመከላከያ ባንዶች, ለማንኛውም የቤት-ስራ ስፖርት በጣም ምርጥ ልምምድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ነው ምክንያቱም ለማራዘም ብቻ ሳይሆን ሚዛንዎን እንደሚያሻሽል እና ብዙ ሸክም ስራዎችን ለማከናወን ይረዳል. እንዲሁም በጠረጴዛዎ ላይ ወይም ቴሌቪዥን በሚያዩበት ጊዜ እንደ ዋና አቋም አስተማማኝ ነው.
ዲናፓro በፍጥነት የሚፈጥር እና በፀረ-ነጸብራቅ መያዣ የተሰራ በባለሙያ የተሰራ ኳስ ነው. በጣም ከባድ በሆነ የግንባታ ግንባታ አማካኝነት ይህ ቁሳቁስ እስከ 2000 ፓውንድ ክብደት ሊይዝ ይችላል. የመራመጃው የሰውነት እንቅስቃሴ የሰውነት ጡንቻ (የሰውነት እንቅስቃሴ) ኳስ በተጠቀመበት የስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የቁም-ለ-ኳስ ግንኙነት እንዲቀጥል ያስችለዋል. የስፖርት አዘውትረው የሚጀምሩ ይሁኑ ወይም ልምድ ያለው ፕሮፐክተር ሆነው ለመንቀሳቀስ ማንኛውም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች አሉ. የትኛውን ማዘዣ ለመወሰን መመሪያውን ይጠቀሙ.
የክብደት ስልጠና የሥራው ወሳኝ ክፍል ነው. ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ የጡንቻ ሕንፃን የሚያስተባብር አጥንት እንዳይከሰት ይረዳል. የ SPRI ሁለት ስብሮች ከተለያየ መጠንና ቀለም ጋር ይመጣሉ. አንድ የአማዞን ምርጫ, በእያንዳንዱ እጅ ላይ በቀላሉ የሚንሸራተት ቫይሊን ክሬዲት (ሸሚኖዎች) መጨመሩን ያጠናቅቃል. የእነዚህ ኸምባ ጫዋታዎች እና ከፍተኛ ዋጋ በጣም ከፍተኛ ሽያጭ ባለው ዝርዝር ውስጥ ያስቀምጧቸዋል.
ለማንኛውም በተግባር ለሚያደርጉ ሰዎች ድሆችን እንዲያመክሩት እንመክራለን, ስለዚህ ጥቂት ቃላትን ለማሰማት, ለመሰንዘር ወይም አንዳንዴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ትንሽ ጊዜ ሲኖርዎት እነሱን ማውጣት ይችላሉ. እንዲሁም ትልቅ ክብደት መፈለግዎ አስፈላጊ አይመስሉ - ቀላል ክብደቶች ረዘም ላለ ጊዜ ድግግሞሽ ሲኖርዎ እና ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ማተኮር ይችላሉ.
የጡንቻ ጥንካሬን እየጨመረ ሲሄድ የድንገተኛ ቅኝት ባንድ ስልጠና በማቃለሉ በጣም ጠቃሚ ነው በተጨማሪም ጥንካሬያቸውን በማጠናከር እና በጥቂት መገለጫዎች ውስጥ ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ይረዳል. ጥንካሬዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ, ጡንቻዎ እየጠነከረ ሲሄድ ተቃውሞን መለወጥ ይፈልጋሉ, ይህም የተለያየ የመቋቋም ደረጃዎች ስብስብ ዘመናዊ መግዛትን ነው. ይህ ባለ 11 ጥራዝ አምስት የቀለም መከላከያ ባንዶችን ያጠቃልላል: ቢጫ (5 ፓውንድ), አረንጓዴ (10 ፓ.ባ.), ቀይ (15 ፓ.በ.), ሰማያዊ (20 ፓውንድ) እና ጥቁር (25 ፓውንድ) እና ሁለት የተጠለፉ እጀታዎች አንድ በር ለትክክለኛዎቹ ፍላጎቶች ሁሉ መልህቅ, መልሕቅ, ሁለት ቁምፊ ዘንግ, እና የማከማቻ ቦርሳ. ስብስቡ በብርድ ብረታ ብረት እና ጠንካራ በሆነ ብረታ ብረት የተሰራ ቀበቶዎች የተገነባ ነው ስለዚህ ጊዜ አይይዙም ወይም አይጨምርም.
ለቤት-ቤት አገልግሎት ጥሩ ከመሆን ባሻገር ይሄንን ጉዞ ለማድረግ በሚጓዙበት ወቅት ለጉዞ የሚያገለግሉትን የስፖርት መሳርያዎች ክፍል ውስጥ ለመድረስ በሚፈልጉበት ጊዜ በዚህ የመጓጓዣ ቦርሳ ውስጥ መሄድ ይቻላል.
በመጀመሪያ, ፉልጨል እና ጩኸት መካከል ያለውን ልዩነት ካላወቁ, እንንገራችሁ. የ kettlebell ዋናው ትኩረት ጡንቻን ለመገንባቱ አይደለም, ነገር ግን ሚዛን ባልገባቸው ክብደት ምክንያት ከእርስዎ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ተያያዥነት የለውም. በምላሹም, ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ ይሠራሉ. ተጨማሪ ቶንነርን እና ግዙፍ ያስቡ.
ምርጥ የምርቶች የኬፕልል ቤዝ ስብስብ ከሶስት (5, 10 እና 15 ፓውንድ) ለመምረጥ ሦስት የተለያዩ ክብደት ያቀርባል, ስለዚህ እንደ አስፈላጊነቱ መደበኛ ሥራዎን መቀየር ይችላሉ. ተጠቃሚዎች ለስላሳ እና ለስላሳ የሆኑትን ለስላሳ እጆች ይወዳሉ. Kettlebells የእነሱን የቁማር ጨዋታ ለመምታት ለሚፈልጉ ወይም የተለመዱ ተግባራትን ለማካካስ አንድ ቁሳቁሶችን ለማግኘት የሚፈልጉ ናቸው.
ሽቅብ መውጣት ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለመፈተሽ ሲማሩ, ደስታን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ጫካ ላለው የሰውነት እንቅስቃሴ. የ ProSource ጠቋሚ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ወደ መደበኛ በር እሽግ ይጣጣል. እርግጥ ነው, የበርዎ ፍሬም ግንባታ ላይ በመመስረት አሞሌው እስከ 300 ፓውንድ ለመያዝ ይሠራል. አንዳንድ ሰዎች ያልተገነዘቡት ለብዙ የተለያዩ ልምዶች ጥቅም ላይ ሊውሉ መቻላቸው ነው. ከመግቢያው ከርከን ጣሉ አናት ላይ ሳንቆሮን አስወጣው. በቃ! እነዚያን ክርመቶችና መቀመጫዎች ለማከናወን ለእግርዎ ድጋፍ አለዎት. ሌላ አማራጭ ደግሞ አሞሌውን መሬት ላይ ማቀናጀት እና ለስላሳ ወይም ፑቲቭስ መጠቀም ነው. ያም ሆነ ይህ, እቤትዎ ውስጥ እርስዎን ለመፈተን ትልቅ ትልቁ ክፍል ነው.
ቦታ ካለዎት, ይህ ባለ ብዙ-እፅዋት የሆኑ መሣሪያዎች በማርሲ ውስጥ አሸናፊ ነው. ጂም የሚጠቀምበት ከፍተኛ መንገድ 3 'x 6' አካባቢ ያስፈልግዎታል. የእርሳቸው ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ-ሁለት አይነት ተከላካይ የእጅ አንጓዎች, ለብዙ ብርጭቆ እና ብዙ ልምምድ ስራዎች ያገለግላል. ሁለት-እግር የተባለ የገንቢ ገንቢ በማያዣዎች ላይ ቀላል ሲሆን ውጤታማ የእግር ማራዘሚያዎችን ወይም የእግር እጎችን ለማመቻቸት ያስችላል. ባለ ብዙ አቋም ያላቸው ከፍተኛ እና ዝቅተኛ ህብረ ሕዋሳት እና ኬብሎች እስከ 150 ፓውንድ ድረስ በሚሽከረከር የተስተካከሉ ቁመቶች ጋር ተገናኝተዋል. ሊስተካከል የሚችል እና ሊወገዱ የሚችል የፕላዝማ መቀበያ መቆጣጠሪያዎ አባዎን እና ቲዮክሳይድዎን ለመምታት ይረዳል.
ይህ ኤሌክትሪክ በፕሮጀክት 2-in-1 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ መሣሪያ አማካኝነት የጣቢያውን ብስክሌት ያገናኛል. ይህ የካርቶን እቃ ማዘጋጀት በጣም የተሻሉ ፍላጎቶችን ለማሟላት ነው. ምናልባት በቤትዎ ውስጥ የሆነ ሰው በእንቅስቃሴ ወይም በጋራ ማስታገሻ ችግር ይኖርበታል. ሁኔታው እንደዚያ ከሆነ የአካባቢያው ብስክሌት ጥሩ, ዝቅተኛ ወጭ የመስራት ልምምድ ያቀርባል. ቀላል በሆነ የመገናኛ ዘዴዎች የተገጠሙ ተጠቃሚዎች የመቀበያቸውን ተቃውሞ ማስተካከል ይችላሉ. እንደ ብስክሌት ወይም ኤሊፕሰሪ እየተጠቀሙበት ከሆነ እግርዎን ያልፍጥኩ ፔዳዎች እግርዎን ያስቀምጡ. የመሳሪያው ክፍል የ 14 ኢንች ርዝመት ያለው ርዝመት አለው, ወደ ኋላም ለመመለስ አማራጭ አለው. የልብ (pulse sensors) የልብ ምትዎ የልብዎን መጠን እንዲከታተሉት ያስችልዎታል. ከብዙ የ cardio ማሽኖች በተለየ መልኩ ይህ በጣም ብዙ ቦታ ስላልያዘ ጥሩ ነው.