የሰውነት ማጠንከሪያ እና የአመጋገብ ልምምድ የሚያወጧቸው አፈታዎች
ለጥቂት ጊዜ ስራ ላይ ከዋሉ, ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በርካታ ቶን ሊያገኙ ይችላሉ. 'ህመም አይኖርብዎትም, ምንም ትርፍ የለም' የሚለውን ሐረግ ሰምተዋል እና እርስዎም በሆዶዎቸን በንዴት ለማጣራት ሞክረው ይሆናል. ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈታሪክቶች ፈጣን እየሆኑ ቢሄዱም አሁንም ብዙ የተሻሉ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ እና እርስዎ ሳያውቁት ሊከተሏቸው ይችላሉ.
የተሳሳተ አመለካከት.
በመጀመሪያ, 'ታች አፋ' የለም. የምትሄጂበት የሶስት ፓኬት በርግጥ ከደረትህ በታች ወደ ቡርሽሽ የሚዘረጋውን ብሩዩስ አቢሚኒ የተባለ አንድ ረዥም ጡንቻ ነው. ያንተን ስራ ለመሥራት, ሁሉንም አራት ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር የበሽታ ልምምድ ማድረግ አለብህ. የ rectus abdominis, ውስጣዊና ውጫዊ ሰልፎች እና ወደ ትላልቅ ሆስፒታሎች.
በሁለተኛ ደረጃ, በሆድ አካባቢዎ ላይ ስባት ሽፋን ካለብዎት ክርሾችን ማድረግዎ 'ስድስት ጥቅል ያህል' እንዲያገኙ አይረዱዎትም. በሌላ አነጋገር የቦታ መቀነስ በትክክል አይሰራም. ጡንቻዎቹን ለመመልከት, የሰውነትህን ስብ መቀነስ አለብህ. ስለዚህ እና ስለ አንዳንድ ታላላቅ ልምዶች ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት, የእርሶዎን ፍላት ይመልከቱ.
የተሳሳተ አመለካከት 2: በቀጣዩ ቀን ካላደረመድኩ ብዙም አልሠራሁም.
ብዙ ሰዎች የስጋ ማዘውተሪያ ሁኔታቸው ምን ያህል ውጤታማ መሆኑን መለኪያ አድርገው ይመለከታሉ. ሆኖም የጡንቻ መጎሳቆል የሚከሰተው በጡንቻዎች ላይ በሚገኙ ጥቃቅን እንሰሶች ሲሆን, እርስዎም በመደበኛነት ፕሮግራምዎን ቢቀይሩ አንዳንድ ሥቃይ ይጠበቅብዎታል, ከአካል እንቅስቃሴዎ በኋላ ለብዙ ቀናት መሽናት በጣም ስለሚጨምሩ.
ከተለማመዱ በኋላ የሚጎዳዎት ከሆነ ሰውነትዎን ለማገገም ጊዜ አይፈቅዱም, ይህም አብዛኛውን የጡንቻ ዕድገት ሲገጥምዎት ነው.
በጣም ከባድ የመዳን እድልዎን ለመቀነስ , ከመውጣታችሁ በፊት አስቀድመው ይሞቃሉ እና ከዚያ በፊት እና በኋላ ይራመዱ. እንዲሁም የመጀመሪያ ቀንዎን ከመቀጠል ይልቅ ጥረዛዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
ሥቃይ ካጋጠመዎት, ለአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ ያርፉ እና ከዚያ በኋላ የሚጎዱትን ተመሳሳይ ልምዶች ያድርጉ, ነገር ግን ጥንካሬውን ዝቅ ያደርጋሉ.
አፈ-ታሪክ ቁጥር 3: በቂና ከባድ ሥራ መሥራት ካልቻልኩ እንኳ እኔ ማድረግ አልችልም.
ክብደት መቀነስ አጠቃላይ መመሪያ በሳምንት ውስጥ ከ4-5 ጊዜ በሳምንት ለ 30-60 ደቂቃዎች እንዲሁም በሳምንት 2-3 ጊዜ ክብደት ማሠልጠን ነው.
አንዳንድ ሰዎች ይህን ያህል ለመለማመድ በቂ ጊዜ ስለሌላቸው እና ይህን ሁሉ ማድረግ ስለማይችሉ ያስባሉ, ለምን አንድ ነገር ያድርጉ?
ያስታውሱ- ማንኛውም የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ብቻ ቢሆንም እንኳ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ከስራ አጥነት የተሻለ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ) ውጥረትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለማድረግ ይረዳል. ስለዚህ, ወደ ጂምናዚየም እንኳን ደጋግመው የማትችሉ ቢሆንም, በየቀኑ አንድ ገጠመኝ ላለማድረግ ምንም ምክንያት አይኖርዎትም. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን የዊንች ኦፍ የስራ ልምዶች ይሞክሩ.
የተሳሳተ አመለካከት 4: የብርታት ሥልጠና "ብዙ"
አንዳንድ ሴቶች የክብደት ስልጠናን ማስወገድ ስለማይፈልጉ ነው. ይሁን እንጂ የጠንካራ ስልጠና ጤናማ ክብደት እንዲኖረው እና ሰውነትዎን እንዲያጠናክር ወሳኝ አካል ነው.
ተመራማሪው የሚያውቁት አማካይ ሴት ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያስፈልገውን ሆርሞን ብዛት ስላላገኘችው ከጠንካራ ስልጠና ላይ እምብዛም አያከማችም.
ወንዶቹ እንኳ ሳይቀር ጡንቻን ለማግኘት አስቸጋሪ የሆነ ጊዜ አላቸው እናም ወንዶችንም ሆነ ሴት ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለብህ.
አፈ ታሪክ 5: ተጨማሪ ፕሮቲን ከበላሁ ትልቅ ጡንቻዎችን እገነባለሁ.
የጡንቻን ጡንቻዎች መገንባት ሁለት ነገሮችን ያካትታል: ከመጠን በላይ የመቋቋም አቅማቸው ጡንቻዎችን ለመፈተን እና ካቃጠሉ በላይ ካሎሪዎችን ስትመገቡ ክብደትን ለመለካት. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን አስመልክቶ በሚሰጠው ከፍተኛ ብዥነት ሁሉ ፕሮቲን, ጡንቻን ለመገንባት በጣም የተሻለው ፕሮቲን ነው ብሎ ማመን ቀላል ነው, እንደ አሜሪካዊው የአመጋገብ ማኅበር እንደገለጹት, ጡንቻዎች በካሎሪ ላይ ይሰራሉ ስለዚህ ሶስቱም የንጥረ-አልሚ ምግቦች ሁሉ ያስፈልጉ - ካስቦች, ፕሮቲን እና ስብ .
በጣም ብዙ ፕሮቲን የምትበላ ከሆነ, የአፈር ምጣኔ አለመጣጣም, የኩላሊት ሽግግር, ወይም የሰውነት መሟጠጥ ችግር የመፍጠር አደጋ ይገጥመሃል. በተጨማሪም ከልክ በላይ ፕሮቲን የተቃጠሉ ወይም የተከማቹ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስከትላሉ. ለ muscle ስብስብ ጤናማ የምግብ ዕቅድ, እንዲሁም የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ክብደት ሥልጠናን የሚያዋህድ ልምምድ ማካተት ይኖርብዎታል.