ጠፍጣፋ ዶሮ ማግኘት ይችላሉ? ምናልባት የሰውነታችንን ስብ በወደደበት ወቅት ብዙ ልንሆን የምንችልበት ትልቁ ጥያቄ ምናልባት ነው. ብዙዎቻችን ስፍር ቁጥር የሌላቸው የ "ab" ን ልምዶች ብናደርግም በጣም ጥቂት ስኬቶችን ተመልክተናል.
አንድ የአካል ክፍል ለብዙዎቻችን ከፍተኛ ጭንቀት ሊያደርስብን እንደሚችል ማመን አዳጋች ነው, ግን በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ላይ አካላዊ ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡን ሁልጊዜ መቆጣጠር ስለማንችል ነው.
ስቡን በሚከማችበት ቦታ ላይ ወይም በምን ያህል ፍጥነት እንደቀን መቆጣጠር አንችልም, ይህ በተለይም በማዕከላዊው ክፍል ውስጥ እውነት ነው.
ያንን በአዕምሯችን ውስጥ, ጠፍጣፋ የሆድ ፍሬ ለማግኘት ትክክለኛውን መልስ ምንድነው? ሰውነትዎ ምን ያህል ችሎታ እንደሚኖረው እና የሰውነት ስብ ላይ በመሞከር ምን ያህል ቁጥጥር እንዳለዎት ለማወቅ ይረዳል.
ስለ ልጅዎ ያለ እውነታ
ከጨቅላ ህይወቱ አብዛኛው የተስፋ መቁረጥ ስሜት በተሳሳተ መረጃ እና በተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮች ምክንያት ነው. በአጠቃላይ የአሠልጣኞች ጠንክረው ቢሰሩም, ሰዎች አሁንም አሻንጉሊቱን ለመሥራት እና በጣም የተፈለገውን "ስድስት ጥቅል" ማግኘት ይችላሉ. በዙሪያዎ ያለውን አፈጣጠር መመርመር ለራስዎ ምክንያታዊ ግቦችዎን ለማቀናጀት የመጀመሪያው እርምጃ ነው.
Ab Abtha myth # 1: Ab Abducts የአባላት ድብልቆችን ያጠጣል
በሚያሳዝን ሁኔታ, የፓርክ ቅነሳ ለሆድ ወይም ለሌላ የሰውነት ክፍል አይሰራም. የቦታው ቅነሳ መቀነስ, ከኩርምዎ ላይ ስብስቦች ካለዎ, የጡን ጡንነቶችን መጠቀማቸውን ያጥላሉ.
የጡንቻ ጡንቻን መቋቋም ጽናትን ወይም ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል, በዚያ አካባቢ ያለውን ስብ አይቀጭም. ለዚህ ምክንያቱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሠራበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴን ከመላው ሰውነት ስለሚስብ ነው.
ከሆድዎ ውስጥ ስብን ለማቃለጥ የሚቻለው ብቸኛው መንገድ የካሎሪ ጉድለትን በመፍጠር በአጠቃላይ የሰውነታችንን ስብ መቀነስ ነው .
እንዲህ ማድረግ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ቋሚ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው - የካርዲዮን , የክብደት ስልጠና , እና ተጣጣፊነት እና ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ .
ይህን ሁሉ ማድረግህ ሆድ ድብልዎ እንደሚጠፋ ዋስትና እንደማይሰጥ ያስታውሱ. እንደ ጄኔቲክስ, እድሜ እና ሆርሞኖች ሁሉ በእኛ ቁጥጥር ስር አይደለም.
Ab Myth No. 2: Ab Muscles ከሌላው የአጥንት ጡንቻዎች የተለየ ናቸው
በሰውነትዎ ውስጥ ከሌላ ጡንቻዎች በተለየ እርስዎ የርስዎን ዐይነት ይሠራሉ? ብዙ ግጥሞችን ማድረግ እና በየቀኑ መሥራት ማለት ነው? ከሆነ እንዲህ የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም. ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴን በተገቢው መንገድ ለማቃለል ተስፋ በማድረግ ብዙ ጊዜ በየቀኑ አባታቸውን ይሠራሉ.
ይሁን እንጂ የሆድ ጡንቻዎ በሰውነትዎ ውስጥ እንዳሉት ሌሎች ጡንቻዎች ሁሉ ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ የሚያሠለጥኑትን, ጡሽዎን ወይም ደረትን የሚያሠለጥኑበት መንገድ ነው . ይህም ማለት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ በሃይል ስልጠና ማሰልጠን, እና በእያንዳንዱ የተለያዩ አካላት መካከል በተለያየ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ላይ ማረም.
በዋና ጥንካሬዎ እና አረጋጋጭ ጡንቻዎትን የሚያካትት ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ. ሰውነትዎን በተገቢው ለማስቀመጥ ቀኑን ሙሉ የሚጠቀሙባቸው ጡንቻዎች. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የፕላንክ መልመጃ ነው. ይህንን ለማድረግ ለማንቀሳቀስ ወደ ውስጥ ይግቡና የሆድዎን እብጠት እና ሰውነትዎን ቀጥል እስከሆነ ድረስ ያዘውትሩት.
ይህ ይበልጥ አስቸጋሪ ወይም የእግር ጣቶችዎ ላይ በእጅዎ ላይ በእጅዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችላሉ.
ሁሉንም የሆድ ጡንቻዎች እሳቱን የሚቀሰቅሰው ሌላ ትልቅ የጭቆና እንቅስቃሴ የቀጥታ ነጠብጣብ ነው.
ከእግርዎ ጋር ወደ መሬት (ሌክ ወይም ቀጥ አድርጎ በመጠምዘዝ) እግርዎን ይለማመዱ እና በጣራው ጣቶች ላይ የእግርዎን ጫፎች ይወጉ. በእግሮችዎ ውስጥ የተበጠለ ብርጭቆ, ልክ በውኃ የተሞላ መስታወት መቀመጫ ላይ በእጃችዎ ላይ የተበላሸ ነገር እንዳለዎት አስቡት. ሽፋኖችዎ ወለሉ ላይ እስኪደርሱ ድረስ ወደ "ጣራ" ቀጥ ብለው ይዝጉ. ይህ በጣም ትንሽ ነገር ግን በጣም ኃይለኛ እንቅስቃሴ ነው. ቀስ በቀስ ከ 1 እስከ 2 የሚደርሱ የ 12 እስከ 20 ተከታታይ ምልልሶችን ያጠናቅቁ.
ራስዎን ለማሰልጠን የሚረዳው ዘዴ ዋና ጥንካሬዎን ለመጠበቅ የ ጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ነው, ነገር ግን የ "ab exercises" is magic.
ለስላሳ ስድስት የስፖንሰሮች አጫዋች መንገድ ብቸኛ መንገድን የ "ሀ" ልምዶች ሙሉ በተሟላ ስራ ውስጥ ማካተት ነው. እና, እዚያ ባትሰጡት እንኳን, አትጨነቁ. አብዛኞቻችን ምናልባት ሙሉ ለሙሉ ጠፍጣፋ , በተለይም ሴቶች.
አደም የተሳሳተ ቁጥር 3: ልጅዎን ለመሥራት የሚያገለግል ብዙ የኃላ ማወዛወዝ አለብዎት
በጥንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቪዲዮዎቻችን ቀናት ውስጥ, አብዛኛዎቻችን እኛን ለመምረጥ ከሁሉ የተሻለ መንገድ በመቶዎች የሚቆጠሩ (ወይም ከዚያ በላይ) ክርመኖች እና ሌሎች የሃ ጡንቻ ልምዶች አድርገን ነበር. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, አርስዎ እንደ ሌሎች የሰውነትዎ ጡንቻዎች ናቸው. 100 የቢኮቹ እምብጦችን አታደርግም, 100 ክርቼዎችም ማድረግ የለብህም. ለጠንካራ መጥለፍ ትክክለኛው ቁልፍ ስለ ጥራዝ ሳይሆን ስለ ጥራት አይደለም.
ከእርስዎ ጋር ጥንካሬን ለማግኘት ከፈለጉ በየትኛውም ቦታ ላይ የሚተገብሩ ተመሳሳይ መመሪያዎችን መከተል ይኖርብዎታል. ይህ ማለት የጡንቻዎችዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ብዙ ሪፖርቶችን ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ የሚሰማን ምክንያቱ በአብዛኛው ተገቢ ባልሆነ መልክ ምክንያት በቂ ስራን አናደርግም ማለት ነው. ከመጠን በላይ ከመሳላችሁዎ በፊት 50 ወይም ከዚያ በላይ ክርክሮች ማድረግ ከፈለጉ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በሚሰሩበት ዘዴ ላይ ያተኩሩ እና ጥሩ መልክ አላቸው.
እንዲሁም አንድ ዓይነት ስልት መሥራትን ደጋግሞ ማድነቅ ሁልጊዜ ጥሩ ዕድገት ማድረግ አለመቻሉን መርሳት የለብዎትም. የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል, ስለዚህ በእነሱ ላይ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ታላቅ የአእምሮ ስፖርት ለማግኘት አንድ ነጠላ ድብርት አያስፈልግዎትም.
የአንተን ደም ቀስት (abusinis), ቀለል (obliques), እና የሆድ መተላለፊያ (abdominis) ወደታች መተላለፊያዎች ላይ ለማተኮር የተለያዩ ልምዶችን አካት. ምርጥ ሆነው ለመታየት ሲባል እንደ አዶዎ አድርገው ብቻ አያስቡ. ... ዓላማዎ አከርካሪዎን ለመደገፍ እና ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ለማድረግ ያስታውሱ.
ይበልጥ ከባድ የሆኑ መልመጃዎች የሚያስፈልግዎ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገመት ይሞክሩ ወይም ከነዚህ የላቁ የቢሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ. ይህ ዋና ጥንካሬ አሰልጥል የጡትዎን ጥልቀት እንዴት እንደሚገጥም ተጨማሪ ሃሳቦች አለው.
Ab Myth No. 4: ማንኛውም ሰው ብረታዊ የሆነ መጐዳት ሊያደርግ ይችላል
ቴሌቪዥን በምትመለከትበት ጊዜ ሞዴሎች, ተዋናዮች እና ከዋክብቶች ደስ የሚል ጠፍጣፋ የንብ ቀፎዎች ያላቸው አስገራሚ አካላት ያላቸው ይመስልሃል? ብዙዎቻቸው ግን ይሠራሉ, ነገር ግን የማያውቁት ነገር ብዙ ሰዎች ለስላሳ የሆድ ቁርጠት (physics) ሊሆኑ አይችሉም.
እስቲ እንጋፈጠው: ሰውነታችን ምን እንደሚመስል የሚጽፉልን ዋና ዋና ምክንያቶች በጣም ብዙ ናቸው. ዕድሜ, ጄኔቲክስ, ጾታ, ሆርሞኖች, የሰውነት አይነት, የአኗኗር ዘይቤ, የአመጋገብ ልማድ, የጭንቀት አስተዳደር, የእንቅልፍ ልምዶች, የፕላኔቲክ አቀማመጥ ... እነዚህ ሁሉ ሰውነትዎ እና ስለዚህ ሆድዎ ምን እንደሚመስሉ ይወስናሉ. ሰዎች የሲቪል ኮከቦችን እና ሞዴሎችን ይሆናሉ.
ሁላችንም ይህን ማግኘት ብንችል, ሁላችንም ሞዴሎች እንሆናለን.
በተለይም ሴቶች በተለይ ከታች በታችኛው የሆድ አካባቢ ስብ ውስጥ ሸፍነው ይገኛሉ. ወንዶች የክብደት መለኪያዎችን መሃሉ ላይ ማከማቸት ስለሚያስፈልጋቸው ይህ ለጉዳት የሚያጋልጥ ጎጂ ውጤት ያስከትላል.
አዎ, የሰውነትዎ ስብ ስብሮትን ማለማመድ እና መቀነስ ይችላሉ, ግን እርስዎ የሚጠፋበትን ቦታ መምረጥ አይችሉም. ስድስት ቁንጮዎችን ለማግኘት, የሰውነትዎን ስብ ስብስብ ለማቆየት ወይም ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ካልሆነ ጋር ለመተባበር መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል. አብዛኞቻችን የስድስት ጫማ ማግኘትን የማግኘት ግብ አለን ቢሆንም ግን አብዛኛዎቻችን ያንን ግብ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ይሆንብናል.
ይህ ለእርስዎ እውነት ከሆነ, ሊደረስበት የማይቻል አላማ ለመድረስ መሞከር ብቻ እብድ ማድረግ ብቻ ነው. ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦች አውጡ እና ከሆድዎ ጋር ጓደኝነት ያድርጉ. ወደ ቅርብ ሀኪምህ ከማግኘትህ በስተቀር ሁላችንም ጉድለቶች እና ፍጹማን አለመሆናችንን አስታውስ. ይህን ከማድረግ ይልቅ ሰውነትዎን በመጠበቅ እና እንዴት እንደሚቀበሉ ለመማር ራስዎን ይከላከሉ- ጥሩ, መጥፎ እና አስቀያሚ ናቸው.
Ab Myth No. 5: Absolutely Your OBJECTS
ከእነዚህም የበለጠ ከየትኛውም ነገር የሚበልጥ ነገር የለም. አንዳንድ ዓይነቶችን ወንበር ወይም ተሽከርካሪ ወይም ሞባይል ቀበቶ በመጠቀም የሆድ ስብ ይሟጠጣል, አይደለም? በእነዚያ የንግድ ድርጅቶች ውስጥ ያሉት ሞዴሎች በትክክል ክፍሉን ይመለከታሉ, ነገር ግን በእርግጠኝነት ማሽኖቹን በመጠቀም ጠፍጣፋቸውን እምብዛም አያገኙም.
የእነዚህ የመረጃ እና የመግብሮች የመጀመሪያ ደንቦች በጣም ጥሩ መስሎ ከተሰማ, ምናልባት ሊሆን ይችላል. ሁለተኛው ደንብ ደግሞ ይህንን መሣሪያ የሚሸጡ ሰዎች ጠፍጣፋ የገቡት ከሆነ ግድ የላቸውም. እነሱ የፈለጉት ገንዘብዎን ብቻ ነው.
የመጨረሻው እና በጣም አስፈላጊ የሆነው እርስዎ የርስዎን አቅም የሚረዳ ልዩ መሣሪያ አያስፈልግዎትም.
በአካላዊ ክብደቶችዎ ወይም በሰውነት ክብደትዎ ላይ ከሚታዩት ቁሳቁሶች በጣም ብዙ ርካሽ በሆኑ የተለያዩ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በመጠቀም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
መደምደምያ-በርካታ ጥቅሞችን የሚጠቀም መሳሪያ መግዛት ይሻላል. የ Ab መሳሪያዎች የሆድ ዕቃውን ብቻ ነው የሚሰሩት, ነገር ግን እንደ ዋልድ ጩኸት, የሰውነት እንቅስቃሴ , ኳስ , ወዘተ የመሳሰሉት ነገሮች መላ ሰውነትዎን ለማሰልጠን ሊያገለግሉ ይችላሉ.
ዋናው ቁም ነገር, መላውን ሰውነትዎን ወደ ቁርጥራጮች እና ክፍሎች ውስጥ ለመፍታት ከመሞከር ይልቅ ሙሉ ሰው ላይ ማተኮር ይሻላል. እኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ስንሠራም ሆነ ስንጠፋ ወይም የሰውነታችን ስብስብ ስናገኝ የሰውነታችን በአጠቃላይ የሚሰራ ነው. እንደ አመጋገብ, የሰውነት እንቅስቃሴ, የጭንቀት ደረጃዎች, እና የእንቅልፍ አስተዳደር የመሳሰሉትን መቆጣጠር በሚችሉት ነገሮች ላይ ተንቀሳቀስ.
ለጭሳት የሚያስፈልገዎትን የካሎሪ ውድቀት ለመፍጠር እነዚህን ነገሮች በደንብ ለመሥራት ይሞክሩ. አንዴ እንዲህ ካደረጉ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እና እርስዎ ስለወረዱት የራስዎ ድምዳሜዎች መምጣት ይችላሉ. ምናልባት ጠፍጣፋ ቤት በካርዶቹ ውስጥ አይደለም, ነገር ግን ጠንካራ አቋም ሁልጊዜ ጥሩ ነገር ነው.