የድኅረ ምርትዎን ለምን ማዘጋጀት አለብዎት

ምርጥዎን ደረትን ያግኙ

በላይኛው የሰውነት አካል ውስጥ ካሉት ታላላቅ ጡንቻዎች መካከል አንዱ የጡት ካንቴላዎች ከ pectoralis ዋናው እና ከዛ በታች ነው. ትልቁ የሆነው ጡንቻው የፒክታል ሊስት ሁለት ክፍሎች አሉት - የላይኛው ክፍል (ክላቪኩላር ጭንቅላት ተብሎ የሚጠራ) እና የታችኛው ክፍል (የቶለር ራስ ተብሎ ይጠራል).

አሁን, ሁለት የተለያዩ የዯስታ አካሊቶች ስሇሚኖሩ ብቻ, እነሱን ሉከፌታት አይችሌም ማሇት ነው.

የትኛውም የደረት ልምምድ ሙሉውን ቦታ ይሠራል ነገር ግን አንዳንድ ልምዶች ደረትን በተለያዩ መንገዶች ያነሳሱታል.

ለምሳሌ, የደረት ማተሚያ በጠቅላላው የደረት ክፍል ላይ ትኩረት በማድረግ በጠቅላላው የፒቸርሊስ ዋና አካልን ያካትታል. ወደ ግራ የማቆራረጫ ቦታ በመሄድ ሙሉ ኬሚካልን ለመሥራት ትችላላችሁ, ነገር ግን አሁን ትኩረቱ ወደ ደረሰኛው የዲስት ክፍል ይቀየራል.

ለእያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ልዩ ልዩነቶች ለዚህ ነው - እንቅስቃሴን, አንገትን እና / ወይም የመቋቋም አይነት በመለወጥ, የተለያዩ የጡንቻ ዘራዎችን መትከል እና ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች መፈታተን ይችላሉ.

የጡን ጡንቻዎች እጆቹን በአጠቃላይ እና ወደላይ እና ወደ ታች በመውረድ, እንዲሁም ሌሎች እንደ ሞገዶች, ማስተዋወቅ እና የማዞር እንቅስቃሴዎች. ብዙ የዯረሰቡ እንቅስቃሴዎች ክንድቹን ከሰውነት ወይም ከሰውነታችን ከራቁት ቦታ ማስወጣትን ይጨምራሉ.

ደረትን ለምን መሥራት ያስፈልግዎታል

ምክንያቱም የደረትዎ የላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያካትታል ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ እነዚህን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ.

በማንኛውም በር ሲከፈት, ወይን ጠጅ መታጠብን ወይንም ፀጉርን መታጠብ, የዯረ-ጡንቻዎችዎ እየሰሩ ስሇሆነ በየቀኑ እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዱጠብቁ ማዴረግ አስፈሊጊ ነው.

ደረትዎን ለመሥራት ሌላ አስፈላጊ ምክንያት ይኸውና - እነዚህ ጡንቻዎች ከወለል ላይ ወደ ላይ እና ወደታችዎ ለመርዳት በማገዝ ላይ ይሳተፋሉ.

ግፊት ያስቡ . ይህ እንቅስቃሴ, በእርግጥ, ሰውነትዎን ከፍ ካለ እና ወደታች በመጫን ያካትታል. ይሁን እንጂ ከወለሉ ላይ ከመውደቅ ወይም መነሳቱ አስፈላጊ ከሆነ ምን እንደሚሆን አስቡ? የደረት ጡንቻዎች ጠንካራ ከሆኑ መላ ሰውነትዎ ጠንካራ ነው. ሁላችንም ከወለሉ ለመውጣት እና ለመውረድ ጥንካሬ ማግኘት ያስፈልገናል.

በመጨረሻ, የደረት ጡንቻዎ ትልቅ እና የበለጠ ክብደት ያለው, ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ያስችልዎታል. እንዲያውም በደረትዎ ላይ ሲሠሩ ትከሻዎ እና ክንድዎም ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ይረዱዎታል. የቲሽ ስፖርተኛም ለእነዚያ ትናንሽ ጡንቻ ቡድኖች ትልቅ ማሞቂያ ነው.

ሪከርህን ዘወትር ማሠራት የሚኖርብህ እንዴት ነው?

በሳምንት ውስጥ ያለ ተከታታይ 3 ተከታታይ ቀናት በደረትህ ውስጥ መሥራት ትችላለህ. ይሁን እንጂ ከባድ ክብደት (ብስኩት) ከሆንክ (ከ 6 እስከ 8 ድግግሞሽ ብቻ መጨረስ የምትችል ከሆነ) መልመጃዎቹን እንደገና ከማከናወንህ በፊት ቢያንስ 2 ½ ቀናት እረፍት ያስፈልግሃል.

በዚህ ምክንያት, በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በሳምንት ብቻ መሥራት ይችላሉ. ግብዎ ጡንቻዎትን ማወዛወዝ ከሆነ, መልመጃዎቹን እንደገና ከማከናወንዎ በፊት ከሶስት እስከ ከሦስት እስከ 12 ተከታታይ ድግግሞሽ ድግግሞሽ እና ቢያንስ አንድ ቀን ማረፍ ይኖርብዎታል.

ምን ዓይነት ልምምድ ማድረግ ይኖርብሃል?

በጣም የተለመዱት የፀጉር ጡመሮች ውስጥ የሚገፉ እጅጉኖች , የደም መገጣጠሚያዎች እና የደረት ዝንቦች ይገኙባቸዋል.

ከተለያዩ አቅጣጫዎች በደረትዎ ላይ የታለሙትን የተለያዩ ድብልቆችን ይምረጡ እና በየቀኑ ከ4-6 ሳምንታት የመደብደቡን ቀን ለመምረጥ የእርስዎን የተለመደ አሰራር መለወጥዎን ያረጋግጡ.

ጠንካራ እና ተስማሚ ለመሆን ከፈለጉ, በዚህ የላይኛው የሰውነት ፒራሚድ ስፖርት ወይም በዚህ ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንደሚታየው ሁሉ ደረትዎን ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጋር አብሮ መሥራት ይችላሉ. መጠኑን ለመገንባት እየሞከሩ ከሆነ, እራስዎን በተለያዩ የተለያዩ ልምዶች ላይ እራስዎን መሥራት ይችላሉ.