እነዚህ እንግዳ ተቆጣጣሪዎች በእግር እንዳይወጡ አያድርጉ
በእግር መሄድ አካላዊ እንቅስቃሴን ለመደሰት ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን በእግር ሲጓዙ አንዳንድ ያልተለመዱ ነገሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, አብዛኛዎቹ እነዚህ ምላሾች ጤናማ እና ጤና አይደለም. አንዳንድ የተለመዱ የአካል ምላሾች እና ትንሽ የእርሶ ምቾት ችግሮች ማወቅ ከተከሰቱ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. በተጨማሪም እነሱን የሚከለክሉባቸው መንገዶች ወይም ከነሱ ጋር ለመደራደር መማር ይችላሉ.
1 - የእጅ ጣትዎ እንደ ማጋጠሚያዎች ሲንሸራሸሩ
እጅና የእፍስጣሽ ጣቶች በተለዋዋጭ የአየር ሁኔታ ለመጓዝ የሚከፍሉት ዋጋ ነው. ጥልቅ መራመጃዎች ረጅም የእግር ጉዞ ከማካሄድዎ በፊት ቀለባቸውን ያስወግዳሉ. አለበለዚያ ግን ወደ ፓትሪክስ ተለውጠው ይሆናል. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ, በእጆችዎና በእግርዎ ላይ ጨምሮ ተጨማሪ ደምዎን በሰውነትዎ ላይ እያፈሱ ነው. በአብስና በመጠጣት, በሰውነትዎ ውስጥ ጨው (ኤሌክትሮላይቶች) እና ፈሳሽ ሚዛን አለዎት. በዚህም ምክንያት እብጠትና እጅዎን ያብዝሉ.
2 - በእግርዎ ጊዜ የእግርዎ መጠን ይጨምራል
በእጆችዎ ላይ እየደረሰ ያለው ነገር በእግርዎ ላይ እየሆነ ነው, በበረዶ አየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ብቻ ይሆናል. በእግርህ ከመሄድህ በፊት እነዚህን መሰማሶች ያስወግዱ. በእግር እየተጓዙ በእጃችሁ ልክ እንደ ሙሉ የጫማ መጠን ያህል እብጠት እንዲጨምር መጠበቅ ይችላሉ. ምክንያቱ ቀላል ነው - የደም ዝውውሩ እንዲጨምር አድርገዋል እናም ሰውነትዎ ሁሉም ወደ ላይ መመለስ ሲችሉ ሙሉ ለሙሉ መመለስ አይችሉም. ይሄንን ሊጠብቁ እና ከጫማ ጫማዎ ትንሽ ከፍ ያለ የሆኑ የእግር ጉዞ ጫማዎችን መግዛት አለብዎ . እንዲያውም በተለመደው የአሠራር ርቀትዎ ከሄዱ በኋላ ወዲያው መጫወት መጀመር በጣም ብልጥ ነው. በዚህ መንገድ እግርዎ በእግርዎ ጊዜ በሚመጣው መጠን እንዲባዝኑ ያደርጋል. አለበለዚያ ግን በተቃጠለ ብስጭት እና በቆሰለ ብረት ሊጠጡ ይችላሉ.
3 - ስትራመዱ ያልተለመዱ የሆድ እሽክርክሪት ይላችኋል
ይህ ለበርካታ ዓመታት የሕክምና ሚስጥር ነበር. ጎረቤቶች በደንብ ያውቁታል-ከጫጩ መስመር በላይ አስቀያሚ ቀይ ቀይ መራቢያ. በአብዛኛው, የሚያዝልድ አይደለም. በእጃቸው ላይ ከመድረሱ በፊት ለጥቂት ቀናት ወረርሽኙ እንዳጋጠማቸው ነው. አብዛኛዎቹ ዶክተሮች አያዩትም ምክንያቱም ምን እንደነበሩ ሊነግሩህ አይችሉም. ነገር ግን ጎብኚ የቫርስኩላስ በሽታ አለው . የምስራች ዜናው አብዛኛዉን ጊዜ የዓሳዛ ቅልጥፍና እና ሌሎች የጤና ችግሮችን አያመለክትም.
4 - በሚጓዙበት ጊዜ አፍንጫዎ ይሮጣል
የእግርዎ እሽታ እና አፍ ሲነዱ አፍንጫዎ ይሮጣል? በመተንፈስዎ ጊዜ የመተንፈሻ መሣሪያዎትን ስፖርት እየሰጡት ነው, እናም ተጨማሪ አየር የአፍንጫ ህመምዎን, በተለይም በጣም ቀዝቃዛ, ደረቅ ወይም ንፋስ ከሆነ. በተጨማሪም በአበቦቹ ውስጥ የበለጠ የአበባ ዱቄት እየዘፈኑ ነው, ስለዚህ የአለርጂ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በንጥብጥ አፍንጫ ውስጥ ሊፈጠሩ ይችላሉ. የተሸከሟ ሕብረ ሕዋሶች. እንዲሁም ለእዚህ ቀጣዩ የእግር ጉዞ ችግርም ጠቃሚ ናቸው.
5 - በበሽታ መጉደል ይኖርብሃል!
ብዙ ተጓዦች ለህዝብ ማረፊያ ወይም ለመጸዳጃ ቤት መጸለይ በአስቸኳይ ይጸልያሉ. መራመድ ለዘለቄታው ጥሩ ነው. እንዲያውም አንዳንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚረዳው ለዚህ ነው. ነገር ግን ብዙ ተጓዦች እና ሯጮች የሩጫ ኳሶን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቅማጥ) መቋቋም አለባቸው. እንደ እድል ሆኖ, ረጅም የእግር ጉዞ ከማድረግዎ ወይም አደገኛዎትን ለመቀነስ በሚሯሯጡበት ጊዜ መብላትና መጠጥ በጥንቃቄ መመልከት ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት, ካፌይን እና የወተት ተዋጽኦዎች ከመጠን በላይ የምግብ አይነቶች ናቸው.
6 - ጥቁር ዶን ላይ ነዎት - ወይም ሙሉ በሙሉ ያጥፉት
ጥቁር ጥፍሮች ወይም ጥቁር ቀለሞች ወቅታዊ ናቸው. የእግርዎ ጣቶች ከጫማዎችዎ ጫፍ ላይ በሚጥሉበት ጊዜ በጣትዎ ጫፍ ላይ የአከርካሪ ወይም የሆድ ድርቀት ያስከትላል. አንዳንዴ ጊዜያችሁን ለማሳደግ ወራት የሚደርስ ጥቁር ጭራ ላይ ይደርሳሉ . በ E ጅዎን ከ E ጅ ላይ ከፍ ካለ ብታችዉን በሙሉ ጥፍሮችዎን ሊያጡ ይችላሉ. ይህ እንደበፊቱ አይመስልም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ቀደም ሲል የነበረበትን ቦታ መቀባትና የሽንት መያዣ መሰል ማስመሰል ይችላሉ. ነገር ግን እንደ እግር አምሳያነት ያለዎት ሥራ ለጊዜው ሊጠናቀቅ ይችላል.
7 - የማይታወቁ ቦታዎች ውስጥ መሃል ቆርጠሃል
ላብ እያበጠ ሲመጣም የጨው ክሪስታሎች ያገኛሉ እና በሁሉም የሰውነትዎ ቀዳዳዎች ውስጥ ክታ ይታጠቡልዎታል. ክራንችዎ, አልጋዎችዎ እና የሆድ ጡት አካባቢዎ ለጉዳት ግቦች የተለዩ ናቸው. በተጨማሪም የጀርባ ቦርሳዎ ወይም የውኃ ማቀዝቀዣው ሽፋኑ በሚነበብበት ቦታ ላይ መሽናት ይችላሉ. ወንዶችም ሆኑ ሴቶች እንደነበሩ ሁሉ የጡት ጫፎቹም ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ እድልዎ, ይህንን አደጋ ለመቀነስ የሚያራግፉ የመከላከያ ምርቶች አሉ. ከመጎዳቱ በፊት እነሱን መጠቀም እንዳለብዎ ማስታወስ አለብዎት.
8 - ስትራመዱ የሆድዎ ኳስ
በእግርና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች በጡት ካንሰር ሊሠቃዩ ይችላሉ. ይህ ችግር እና ሴቶች አሉ. የጡንች ጡቶች ጡንቻዎች የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግ የሚያግደው ከባድ ሕመም ሊሆኑ ይችላሉ. ብሬን ካልለብዎት, የጡት ጫፍ መወጋት ሊኖርዎት ይችላል. ለሴቶች, ትክክለኛውን የጭንቀት እና የድጋፍ መጠን የሚሰጡ የስፖርት ተሸናፊዎችን መግዛት ለእውነተኛው ቅባዊ ፍላጎት ነው. የድስት ድጋፍ የሚፈልጉ ወንዶች መፍትሄዎች አሉ.
9 - ፊትዎ ሐምራዊ ቀለም ይለወጣል
አንዳንድ ሰዎች ሞቃት የአየር ሁኔታ ሲራቡ በጣም ጥልቀት ይኖራቸዋል. እየተራመዱ ሲሄዱ የልብ ምቱን ( ፔትሮሊየንስ) በፊትዎ ላይ እንዲፈነጥቁ ስለሚያደርግ ጤናማ ፍካት ይጠበቃል. ጥቂት ሰዎች ይበልጥ ጥብቅ በሆነ መልኩ ያገኛሉ. በሞቃት የአየር ጠባይ ሲመላለሱ ጥንቃቄዎችን ይውሰዱ: በተቻለ መጠን በንጹህ ውሃ ይሞሉ እና በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይቀዘቅዝሉ.
10 - ያማልዳል
አንዳንድ ሰዎች በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በቀዝቃዛ ማኅበረሰብ ውስጥ ይከሰታሉ. ሌሎቹ እግር ያላቸው እግር ያላቸው ናቸው . የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ደረቅ ቆዳ, ወይም የሳሙናን ከእጅዎ ውስጥ ማንጻት ሳያስከትል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም, ሁላችንም የችግር መንስኤ አደጋዎች አሉን እና እንደ መርዛማ ተቅዋዥነት የመሳሰሉ አስነዋሪ ከሆኑ ተክሎች ጋር ተገናኝተናል . ግን ምናልባት እርስዎ እየሞከሩ ያለው አዲስ የፀሐይ ማያ ገጽ ይሆናል ...
11 - ለመራመድ የሚያስፈልጉ ግሩም ምክንያቶች
እርስዎ ሲራመዱ ወራሾች ይከናወናሉ, ነገር ግን አንዳንድ ድንቅ ነገሮች እንዲሁ ይከሰታሉ. በሚጓዙበት ጊዜ ስብ አይነከሩ , የጤንነት አደጋዎን ይቀንሱ, ጤናማ አመታትን በህይወትዎ ውስጥ ይጨምራሉ, አዳዲስ ጓደኞችን ያፍሩ እና ምርጥ እይታዎችን ማየት ይችላሉ. ትናንሽ ምቾትዎዎች የእግር ጉዞዎን ከፍ በማድረግ እና ይህን ጤናማ እንቅስቃሴ በመደሰት እንዳያዙዎት አይፍቀዱ.
> ምንጮች:
> ሆ GW. የታችኛው የጨጓራና የመተንፈስ ችግር በጨርኔጣ አትሌቶች. ወቅታዊ የስፖርት ሪፖርቶች . 2009, 8 (2): 85-91. ዶይ: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> ኤስፒታሊያ ኦ, ድሮኖ ቢ, ካሳንገን ኢ, እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-የመርጋት እንቅስቃሴ (Vasculitis) - ምሳሌ ከስልታዊ ጉዳቶች ጋር. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል ዳሪክቶሎጂ . 2016; 17 (6) 635-642. አያይዘህ: 10.1007 / s40257-016-0218-0.
> Kounis N, Kounis G, SouFras G. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ቫይረሰሪ ዑርታሪ እና ኪኒስ ሲንድሮም. ጆርናል ኦፍኬኬኮሎጂ እና መድሃኒት ሕክምና . 2016; 7 (1): 48. ቃል: 10.4103 / 0976-500x.179355.
> ላስስስስኪ ኢ. በእርግዝና ወቅት እጅ መንጠፍ: አሳሳቢ ጉዳይ? ማዮ ክሊኒክ. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.
> ንዑሳን ህዋሳት. የአሜሪካ ኦስቲዮፓቲክ የኮርኒያ ኮሌጅ. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.