በእግር ለመሄድ ወይም ለመሮጥ በሚሄዱበት ጊዜ እጆችዎ እና ጣቶቻችሁ ብተሻሉ ብታዩ ብቻዎን አይደላችሁም. የሆድ ጣቶች እና በደም የሚነካ እጆች የማይመቹ ናቸው እናም ይህ የጤና ችግር ምልክት ነው ብለው ሊጨነቁ ይችላሉ.
በተለይ በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ የእጆቻቸው እጆችን በብዛት ይጓዛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጠናቀቁ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይወገዳል.
የሰውነት እንቅስቃሴዎ ከቆሙ በኋላ ብዙም ሳይቆይ እጅዎ ማብቀል ካልቻለ, ለጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት.
እጅና እጃች እብጠቶች ለተጓዦች እና ሯጮች የተለመዱ ናቸው
የሩቅ ርቀት መራያን ሜላኒ ጆንከር በጠመንጃዎች እና ሯጮች እጃቸውን እና እንዴት ችግሩን እንደሚፈቱ ለመለየት ፔትሮል እና ሯጮችን ይመረምራሉ. ብዙዎቹ በእግር ለመጓዝ ወይም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ በእጃቸው እየደቁ ናቸው, አንዳንዶቹ ግን በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ላይ ችግር ቢኖራቸውም. እንዲያውም አንዳንዶቹ ከፍ ወዳለ ቦታ ከፍ ያለ እጆቻቸው እንደሚርቁ ይሰማቸው ነበር. የምስራቹ ዜናው ከነሱ መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ የጤና እንክብካቤ ሰጭዎ ይህ ችግር ከባድ እንደሆነ ያምናሉ.
በእግር ስትራመዱ ወይም ሲሮጡ እጆቻችሁ ለምን ይብረከረኩ?
ወደ እጃቸው እና ጣቶቻቸው የሚያመራጩ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የደም ፍሰቱ : ለቀዘመን የእግር ጉዞ ሲሄዱ ወይም በብርዳይ ቀን ሲሯሯጡ እጆችዎ ቅዝቃዜ ቢጀምሩ ግን እርስዎ በሚለማመዱበት ጊዜ እና የልብ ምትዎን ሲያሳድጉ ይታወቃሉ. የልብዎ የልብ መጠን ወደ ደምዎ የበለጠ ደም ይልካል. ተጨማሪ የሰውነት ማሞቂያዎችን ከስራ ልምምድ እየፈጠሩ ሳሉ, ከመጠን በላይ እንዳይጋለጡ ማለፍ አለብዎት. እጆችዎ እና የእግርዎ የዚህ ስርዓት አካል ናቸው እና ወደ ደም መከላከያዎቹ ተጨማሪ ደም ይፈስሳል, ይህ ማለት ጣቶችዎ እና እጆችዎ ይበልጡ ማለት ነው. እግርዎ ረጅም የእግር ጉዞ ሲያደርግ ወይም ሙሉ ሩብ በሚሆንበት ጊዜ ሙሉ ጫማ መጠን ያብዝላል, ስለዚህ እጆችዎ ቢበዛ መሆኑ ምንም አያስደንቅም.
- ኤሌክትሮሊቴክ ሚዛን: ኤሌክትሮሊየተሮች በደምዎ ውስጥ የሚገኙ ጨዎችን የሚወስዱ ሲሆን ይህም በቲሹዎችዎ ውስጥ እንዳይስፋፉ ለመከላከል ሚዛን መጠበቅ ነው. በሚጥሉበት ጊዜ ጨው ይጨርሱዎታል. በጣም ብዙ ጨው ሲበሉ ሰውነትዎን የበለጠ ፈሳሽ በማኖር ሚዛኑን እንዲጠብቅ ማድረግ አለበት. በሁሇቱም ሁኔታዎች ሉበሇዙ ይችሊለ. ኤሌክትሮላይትን ሚዛን ለመጠበቅ የሚጠቀሙበት የስፖርት መጠጥ ተገቢ የመጠጥ ውሃ አጠቃቀም, እንዲሁም ትክክለኛ የፍሳሽ መጠን (በጣም ብዙ አይደሉም, ብዙም አይቀንሰም) ናቸው. ተገቢውን የፈሳሽ መጠን እንዲያገኙዎ የአካላዊ ተጓዦችን እና ሯጮትን የመጠጥ መመሪያዎችን ይከተሉ.
- የእጅ እንቅስቃሴ (ወይም በቂ አለመሆን) - የተወሰኑ የክንድ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በእጆቹ ውስጥ ፈዛዛ መሆን አለመሆኑን አንዳንድ ክርክሮች አሉ. በየጊዜው ከልብዎ በታች በእጆችዎ መራመዱ የደም ዝውውር ስርዓትዎ የደም ፍሰትዎን ከእጅዎ እንዲመልሰው በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል. በእጆችዎ እና በእግርዎ ጡንቻዎችዎ ደም በደም ሥር በኩል ወደ ደም ሙቀቱ እንዲመለስ ይረዳሉ. የጡንቻ ጡንቻዎችዎን የማይጠቀሙ ከሆነ, ወደ ደም ቀስ በቀስ የሚመለሱና በእጅዎ ውስጥ ሊዋሃዱ ይችላሉ.
10 እጃችን እና እጃችን ለመከላከል እና ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
አብዛኛውን ጊዜ እብጠት ማለት ረጅም የእግር ጉዞ ሲጀምሩ ወይም ሲሯሩ በሰውነትዎ ላይ ከተለዩት እርኩሶች አንዱ ነው. ይህንን ችግር ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ረጅም ርቀት የገቡት ሜላኔ ጆርከር, የስፖርት መድሃኒት ሐኪም ኤድዋርድ አር ላስኮስስኪ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ቦኒ ስታይን:
- የእጅዎን ቀለበቶች ያስወግዱ እና የእግር ጉዞ ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም ማንጠልጠያዎችን ያስቀምጡ . ብዙ የጣት እብጠት ካለዎት ቀለበቶች በማይመች ሁኔታ ሊጣበቁ ይችላሉ. እቤት በደህና ስላሉ. የእጅ ሰዓትዎን ወይም የአካል ብቃት ባንድ ማሰሪያዎን ይለጥፉ.
- በእጅ ግፊትዎ ላይ ህዋስ ምርመራ ያድርጉ. የልብ ምትዎን ለመለየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ወይም የስታንበርድ ሰዓት ጥብቅ ከሆነ በእጅዎ ላይ በእጅዎ ጠርዝ ላይ ከመሆን ይልቅ በእጅዎ ላይ ወይም በግራ እጅዎ ላይ ይለብሱ.
- ውሃዎን እና የጨው መጠንዎን ያስጠብቅ. በሚጥሉበት ጊዜ ሁለቱም ውሃ እና ጨው ይጣላሉ. በእግር ለመራመድ እና ላብ ለመጀመር ከመጀመሪያው ሰዓት በኋላ የመጠጥ ስፖርቶችን ለመጠጥ . ከተቻለ, ከመጠን በላይ ወይም በጣም ትንሽ እየጠጡ መሆንዎን ለማየት በእግርዎ, በጨርቅዎ እና በሃላዎ ላይ ይመዝኑ. ክብደታችሁ ተመሳሳይ ነው. ለጽናት ጉዞዎች, የማራቶን / ግማሽ ማራቶን የመጠጥ መመሪያን ተከተሉ. ለጤናዎ, ከተመከረው መመሪያ አልፈው ለመመልከት የርስዎን የጨው ማስቀመጫ / ቫይረስ መከታተል ይፈልጉ ይሆናል.
- የመራመጃ ተካፋይ ይራመዱ እና በእግር ሲጓዙ እጅዎን ይለዋውጡ . ይህም እጆችዎ እና ክንድዎ ጡንቻዎችን መጠቀም እና ወደ ልብዎ መመለስን ሊያግዝ ይችላል.
- እንደ ጥቃቅን የአረፋ ማሳጠፊያ, የጫካ ኳስ, ካርታ, ወይም የብርሃን መብራት የመሳሰሉ በእግር ስትጓዙ ትንሽ ነገር ይዘው ለመያዝ ትንሽ ነገር ይያዙ . ይህ የሰውነትዎ ጡንቻዎች እንዲሠሩ እና ደም ወደ ልብዎ እንዲመለሱ ያደርጋል.
- በየጥቂት ደቂቃ, ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ክንድ ክታ ያካሂዱ. ይህም ትከሻዎን ለመዘርጋት ይረዳዎታል. የእርግማን አቀማመጥዎን ለመመልከት ይህን እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙበት .
- እጆችዎን አይጨብጡ , ዘና ብለው ይከፍቱ. በተደጋጋሚ ጊዜ እያንዳንዱ ጣቶችዎ ለጥቂት ሰከንዶች ይራዝፉ እና ከዚያ እጅዎን ያደርጉ. ይህንን ብዙ ጊዜ ይድገሙ. ወይም ደግሞ በጣቶችዎ ብቻ "ፒያኖ ወይም አኮዲዮን መጫወት" ብቻ.
- ትክክለኛውን የክንድ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ. የ Aewalker.com የእግር ኳስ ስልጠና ባልደረባ ቢኖስ ስቲን በ 90 ዲግሪ ማእዘን የተዘጉትን ትክክለኛውን የክንድ እንቅስቃሴን በመጠቀም በክንድዎ ላይ ክንድ ላይ ክፈት እና ክንድ ከማድረግ ይልቅ የተዘለለው ትከሻዎ ወደኋላ እና ወደኋላ በማዞር ይመክራል.
- እንጨትን አስቀምጥ. ከልጆችህ በላይ ለማስገባት ለጥቂት ሰከንዶችህ ጭንቅላትህ ላይ በጣትህ ላይ ታርፍ.
- በአመቺ ቀዝቃዛ ክፍል አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ . የእጅ መጨመሮች በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የተለመዱ ናቸው, ስለዚህ ለእግር ለመጓዝ የቀኑን ምርጥ ሰዓት መምረጥ ወይም መሮጥ ወይም ማሽነሩን በሚፈልጉበት ጊዜ የአየር ማቀነባበሪያውን ማብራት ችግሩን ለመቀነስ ይረዳል.
እነዚህ መፍትሄዎች በተለይም በሞቃት ወይም በሞቃት የአየር ጠባይ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የሚከሰቱ የተለመዱ ነገሮች እንደመሆናቸው, እነዚህን መፍትሄዎች ሙሉ በሙሉ እጃቸውን ያበላሽ አለመሆኑን ያስታውሱ. ሰውነትዎ እራሱን እንዲቀዘቅዝ እየሞከረ ነው, እናም ወደ ጣቶችዎ ደም መላክ አንዱ መንገድ ነው.
ሌሎች የሰውነት መንስኤዎች እብጠት
እጅዎ እብጠቱ አብዛኛዎቹ ሰዎች ሲራመዱ ወይም ሲሯሯጡ የተለመደው እብጠት ከሆነ, የሰውነት እንቅስቃሴን ካቆሙ እና ሙሉ በሙሉ ከቀዘቀዙ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምራል. ፈሳሹ ወደ ሴሎችዎ እንደገና ይመለሳል ወይም በሊንፋቲክ ሲስተም ወደ ደም ስርጭት ይመለሳሉ.
እጃችዎ ለረዥም ጊዜ ብዥታ ከቆየ ወይም ማንኛውም ህመም, ቀለም ወይም ደካማ ከሆነ, እነዚህ በሀኪምዎ መመርመር ያለባቸው ምልክቶች ናቸው.
በሴሉላይትስ (ኢንፌክሽን), በመድከም በሽታ, ውሃ ማቆየት, የአርትራይተስ በሽታ, የደም ሕመም, ፔዝድጎት, ካስቲክ ዋሻ እና ሌሎች ሂደቶች ምክንያት እብጠት ሊኖርብዎት ይችላል. በነፍሳት ንክሻ እና በመድሃኒት, በመርዝ መርዝ, በፀሐይ, በእጅ የሰውነት መጎዳት, ወይም ድንገተኛ የሆነ የኢንፍሉዌንዛ መታፈን ምክንያት ድንገተኛ እጄን ማበጥ ትችላለህ. አንድ እጅ ቢበላሽ, ይህ ዶክተርዎን ማየት የሚያስፈልግበት ምልክት ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም የደም መፍሰስ ለከፍተኛ የደም ግፊት, ለስቴሮይዶች, ለስቴሮይዶል ጸረ-አልጋሳት መድሐኒቶች, ኢስትሮጅኖች እና አንዳንድ የስኳር ህክምና ዓይነቶች የመሳሰሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት ነው.
አንድ ቃል ከ
እጅን የሚያብለጨል የእግር ወይም የሩጫ አካል ነው, ስለሆነም የስፖንጅ ጣቶችዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ ይከላከሏቸው. ነገር ግን ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት ምናልባት ከዶክተርዎ ጋር ለመወያየት ይፈልጉ ይሆናል, ወይም ደግሞ እብጠቱ በአንድ እጅ ብቻ ከሆነ. በተለመደው የእጅ እብጠት ከተያዙ በእግር ሲጓዙ በእጅዎ እንቅስቃሴዎች ይደሰቱ.
> ምንጮች:
> ኤድማ. ማዮ ክሊኒክ. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> ላስስስስኪ ኢ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእጅ እብጠት: ስጋት? ማዮ ክሊኒክ. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.