ከፍተኛ የካፌይን መጠጦች ለአካል ብቃት ምልክት አይደሉም
ከፍተኛ የካፌን የኃይል ምንጮች መጠነ ሰፊ እየሆኑ መጥተዋል, ነገር ግን እነዚህ መጠጦች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይለማመዱም. አብዛኛዎቹ የስፖርት ዓይነቶች ካፌን የሌላቸው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚሟጠውን ፈሳሽ ለመሙላት የተዘጋጁ ሲሆኑ የኃይለኛ መጠጥ መጠጦች ከፍተኛ መጠን ካፌይን እና ካፌይን እንደ ማነቃቂያ አይነት (እንደ ካራኛ ያሉ) አላቸው. በቴክሳስ ግሪፕን ውስጥ ከቦሎር ክሊኒካል ሜዲካል ማእከላዊ ዲኤንዲ (ዲ ኤን ሮሊንስ) ዲ.ዲ.
የስፖርት መጠጦች እና ንፅፅር መጠጦች
እንደ ጌትሳይድ እና ፓይደራዴ የመሳሰሉ ተለምዷዊ ስፖርት የአልኮል መጠጦችን እንደ ውሀ, ጨውና ስካን ያሉ አካላትን ሲፈጥሩ የሰውነት ንጥረ ነገሮችን እና ፈሳሾቹን በመርፌ እና በመተንፈስ ውስጥ እንዲወገዱ በሚያስችል መጠን. ስኳች ሰውነቱን በውሃ ውስጥ እንዲወስዱ ብቻ ሳይሆን, ስኬቶች ለረጅም ጊዜ የእግር ጉዞ, ረዥም ጉዞ ወይም ብስክሌቶች ጥሩ አፈጻጸም እንዲቀጥል ለሚፈልጉ ጡንቻዎች ነዳጅ ያዘጋጃሉ. ጥቂት የጨው መጠን ጨው ያለበትን ጨው ብዙ ውሃ ከጠጣዎት ከሃይታካቲሚያ, (የውሃ ጣፋጭነት ይባላል) ይከላከላል.
የኃይል ማመንጫዎች እንደ ካራኔን ወይም ጄንሰን የመሳሰሉ ካፌይን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያነቃቁ ለስላሳው ሀይል በአስጨናቂው መንገድ እንዲሰጡ ይደረጋል. በመጥመዱ ወቅት የውስጥ ፈሳሾችን ለመተካት የተሰሩ አይደሉም. አንዳንዶቹ በአነስተኛ ፈሳሽ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የሚያቀርቡ ትናንሽ ሳህኖች ይመጣሉ. ብዙዎቹ ባክቴሪያዎች ናቸው, ይህም እንቅስቃሴ አድራጊዎች ልፍጣጥ, ማቅለሽለሽ እና የደካማ ስሜትን ሊያጡ ይችላሉ.
በአትሌቲክስ ዝግጅቶች ላይ
የኃይል ማጠንከሪያ Red Bull ብዙውን ጊዜ ሰዎች በአካባቢያቸው ባሉ የመንሸራተቻ ክስተቶች ላይ በእግር እና በእግር ጉዞዎች ላይ ተካፋይ ይሆኑና ሰዎች የስፖርት ቦርሳ ብለው እንዲያስቡ ሊያደርጋቸው ይችላል. "ብዙ ሰዎች ስራ ሲሰሩ በእጃቸው ውስጥ አንድ ነገር ቢይዙ ጥሩ ነው ይላሉ" ይላሉ ሮሊንስ.
ነገር ግን ቀይ ቡና ግን ብዙ ካፌይን ውስጥ እንደ ቡና ቡና (80 ሚሊግራም) እና ከ 40 ግራም ግራላ (40 ሚሊግራም) በላይ ሊሆኑ ይችላሉ. አነስተኛውን ፈሳሽ በሚተካበት ጊዜ, ኩላሊቶቹ የበለጠ ሽትን ለማምረት እና ብዙ ፈሳሽ ለማጣፈጥ የሚያደርገውን የካፌይን ጅረት ይሸከማሉ.
በጣም በአብዛኛው የካፌይን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አደጋዎች
ሮሊንስስ እንዳሉት ከሆነ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ቡና ካላችሁ, የሻይ ብርጭቆ መጠጥ ጣፋጭ ከካፊይን መጠን በላይ ሊያደርግ ይችላል, አብዛኞቹ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለዕለቱ ምክንያታዊ ገደብ ነው ብለው ያስባሉ. "በእግር ስትራመዱ ፈሳሽ ፈሳሾችን እያሟጠጡ ነው. የካፊኔን ውህዶች ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ተጨማሪነት" ብለዋል ሮሊንስ.
የካፌይን ትራክ እያጣ ነው
የአካል እንቅስቃሴዎች በጠንካራ መጠጦች ላይ ጥገኛ ከሆኑ, በቂ ፈሳሽ ስለሌለባቸው ከሁለት እስከ ሦስት አነስተኛ ሳንቃዎችን ሊጠጡ ይችላሉ. አንድ ትልቅ ሻንጣ ቢጠጡ ሁለት ውስጦችን መያዝ ይችላል. ብዙ የህመም ማስታገሻዎች, የ sinus መድሃኒቶች እና ሌሎች መጠጦች ካፌይን አለው. ሮሊንስ "ሰዎች ከሚያውቁት የበለጠ ችግር ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ" ብለዋል. ጠቅላላ መግባባት ከሆነ ካፌይን በቀን 250 ሚሊ ግራም ያህል ገደማ መሆን ነው. በቀን ከ 400 ሚሊግራም በላይ ይጠጣል - ሁለት ኩባያ ቡና እና የኃይል መጠጫ - ወደ ጠጣር, ማቅለሽለሽ ወይም የልብ ድካም ሊከሰት ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ የካፌይን ውጤቶች
ካፌይን የሽንት ማመንጫን የሚያነቃቃ ሲሆን ይህም ከውኃ ውስጥ ያወጣል. በሊይ ውስጥ ውሃ እያጠቡ ከሆነ, በሽንት ውስጥ ብዙ ማጣት በመጠኑ ወቅት ተጨማሪ መጠጣት ያስፈልጋል ማለት ነው. ካፌን በተጨማሪ የመተንፈስ ኃይል ሊኖረው ይችላል. "በእግር ስትጓዙ, ጠቅላላው የጨዋታ ወረቀቶች ከአፍ እስከ ጥርሱ ድረስ ይንቀሳቀሳሉ" በማለት ሮሊንስ ተናግሯል. ይህ ወደ ማረፊያ ክፍል በጣም ብዙ ጊዜ ወይም በጣም አጣዳፊ ( የሩጫ ተኩስ ) ያስፈልገዋል.
የውሃነት መከላከልን ይከላከላል
በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የውሃ ማጠጣትን ለመከላከል ምን ያህል የውሃ እና የስኳር መጠጦች ለመወሰን የሚያስችሉት ምንም ዓይነት አስገራሚ ፎርሙላ የለም. ሁሉም ሰው ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ምላሽ ይሰጣል.
ለተጠማቂዎች እና ሯጮች የሚመከረው ደንበኛ የውሃ ወይም ስፕርት የስካር ማጠጫ እንዲጠጣ እርስዎ ውሃ እንደጠለቀዎት መጠጣት ይችላሉ. የረሃብ ምትን አያድርጉ. ሮሊንስስ አንዳንድ ሰዎች ውሃ በሚፈልጉበት ጊዜ አይጠማም ይላቸዋል.
የስፖርት ጉዞ ከመጀመሩ በፊትም ሆነ በኋላ መጫወት በትክክል እየጠጣህ እንደሆነ ሊነግርህ ይችላል. ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ ምንም ዓይነት ክብደት ማግኘት ወይም ክብደት መቀነስ የለብዎትም. ክብደት ከቀነሱ, የተበላሹ ናቸው. ክብደት ከጨመሩ, በጣም ብዙ እየጠጡ ነው, እና የኃይለኛነት አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
የመጠጥ ምክሮች ለርቀት ሰደተኞች
የዓለም አቀፍ ማራቶን የህክምና ዳይሬክቶሬት ማህበር እ.ኤ.አ. በግንቦት 2006 ዓ.ም ለመጠጣትና ለመጠጥ አገልግሎት የሚውሉ የመጠጥ እና ፈሳሽ መመዘኛዎችን ማስተካከያ ያደርጉ ነበር. ለ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የስፖርት ጉዞዎች የስፖርት ቦርሳቸውን እንዲያጠጡ እና የስፖርት ቦርሳውን በመጠጣት ወይም በመጠጥ ውሃ እንዳይቀላቀሉ ይመክራሉ. በስስልኮ መጠጥ ውሃ እና በውሃ መካከል መዘዋወር. ማስረጃዎች እንደሚጠቁሙት ጥማቱ ትክክለኛውን መጠን ለመጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ጥማትን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ጠቀሜታ አለው.
- ሲጠማዎ ይጠጡ.
- ካልጠማዎ አይጠጡ.
- በአንድ ክስተት በውኃ ማቆሚያ ላይ አይጠጡም ምክንያቱም እዛ ላይ ወይም ጓደኞችዎ እየጠጡ ስለሆነ ነው.
- ስህተት ከመመራቱ, ከመውጣትና ከመውጣቱ በፊት ራስዎን ከመጠበቅ ይልቅ እስኪጠባዎት ድረስ አይጠማዎትም.
ምንጮች
ሌውስ ጂ ማሃራም, ኤም.ሲ.ሲ.ፒ.ኤች. (ወንበር), ታማራ ሁህ ዲም, አርተር ሱጌል ኤም., ማርቭ አድርን, ኤም.ዲ., ብሩስ አዳምስ, ኤች.ዲ. እና ፔድሮ ፑጆል, ኤም.ዲ., ኤፍ.ኤስ.ሲ.ኤም. "የአመልካቾች እና የእግር ጉዞ ባለሙያዎች (IMMDA) የተሻሻለው ፈጣን አመላካቾች." IMMDA. ግንቦት 6, 2006
ታዋቂው የውሃ መፍትሄ ከአለምአቀፍ ማራቶን የህክምና ዳይሬክቶሬቶች ማህበር (IMMDA), "ክሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፖርትስ ሜዲስን" (Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, and Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc) , 2006; 16: 283