የሩጫ ጎማዎች በስራ ሰዓትና በኋላ ይሳለቁ
ስፖርት በሚኖርበት ወይም ከቆየ በኋላ በቆሻሻ ስሮች ወይም ተቅማጥ ችግሮች አለብዎት? ይህ በጣም የተለመደ ስለሆነ በጣም ደስ የሚል ስም አለው, ሯጭ አሸብሯል. በመራመጃ እና በሩጫ ዘወትር በመደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴዎች ለመጠበቅ ጥሩ ልምዶች ናቸው. ይህ በእግር የሚራመዱ እና የሚሯሯጡ ሰዎች የኮሎን ካንሰር የመያዝ ዕድል ለምን እንደሚቀንስ አንድ ንድፈ ሃሳብ ነው. ሆኖም, እነሱ እንዲሁ በጣም ጥሩ ነገርም ሊሆኑ ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያጋጥም ተቅማጥ ጋር ብቻ ያለዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም
ከ 20 እስከ 50 በመቶ የሚሆኑ ርቀት ሩጫዎች የሩጫ ሯጭ ያላቸው ሲሆን ይህም በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ጊዜ እና ከእንቅልፍ ጊዜ በኋላ ወይም ከእንቅልፍ እስከ መቅላት እና ማቅለሽለሽዎች መካከል በርካታ ምልክቶች አሉት. ተጓዦች, በተለይ በከፍተኛ የልብ ፍጥነት የሚራመዱ, ይህንን ተመሳሳይ ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.
የሩጫ ጎጂዎች መንስኤዎች
አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የተቅማጥ መንስኤ በግልጽ ተለይቶ አልተቀመጠም. የአሸናፊ ጠላት በተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. አንድ ጽንሰ-ሃሳብ ቀስ በቀስ ወደታች መጨመር ሰውነታችን ቀስ በቀስ እንዲነቃ ያደርጋል. በእግር እና በመሮጥ ወቅት ወደ እግርዎ የሚወስደው የደም ፍሰት ወደ እግርዎ ይመለሳል እና ለጨመቅ እና ተቅማጥ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስከትለው ተጨማሪ ጭንቀት የሚያስከትለው የሆድ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. ረጅም የእግር ጉዞዎችን እና ፍሳሽን በማጣት ላይ ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. የላክቶስ አለመስማማት ውጤት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሊሻሻል ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ የመውሰሻ ምግቦች ምልክቶች
ከሚከተሉት ውስጥ አንዳንዴ ሊገጥሙዎ ይችላሉ-የመርገጥ, የማጥወልወል, የሆድ ዕቃ, ወይም ተቅማጥ በመርፌ ላይ ወይም ከዚያ በኋላ. ከባድ ህመም እና በጣም አጣዳፊ የመተንፈስ ችግርን ሊያመጣ ይችላል.
ከርማት ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን ተቅማጥ እና የሱፍ ሰገራዎች እንዴት መከላከል እንደሚቻል
- ከሰከሩዎት ሁለት ሰአት በፊት ምግብ ከመብላት ይቆጠቡ. በሆድዎ ውስጥ ያለው ምግብ መጨመር ችግሮችን ሊያመጣ ወይም የበሽታውን ምልክቶች ሊያስቀር ይችላል.
- በካንሰሩ ውስጥ ያሉትን ቆሻሻዎች በፍጥነት እንዲጨምሩ ስለሚያደርጉ ካፌይን እና ሙቅ ፈሳሽን ያስወግዱ.
- የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ይገድቡ ወይም ላከቴይድ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ሲጠቀሙ በተለይም ላክቶስ-ችግር የሌለበት መሆኑን ካወቁ.
- ረዥም ሩጫ ከመጀመሩ በፊት ባሉት ጊዜያት ውስጥ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦችን ይገድቡ. ለወደፊት ጤናማ ምግቦች ፍሬውን እና ጥራጥሬን ያስቀምጡ.
- እርስዎ የሚያውቋቸው ሌሎች ምግቦች አይኑርብዎት ወይም ፈሳሽ ነገርዎትን ያስወግዱ. አንዳንድ የተለመዱ ነገሮች ሲኖሩ ሌሎቹ ግን እርስዎ ብቻ ናቸው.
- ብዙ ፈሳሽ ጠጡ. ሙሉ 16 አውንስትን መጠጣት ምርጥ ነው. የውሃ ማጠራቀሚያ ጊዜ ከማለቁ ከአንድ ሰዓት በፊት የውሃውን መጠን መጨመር. በዚህ መንገድ በጥሩ ሁኔታ የተቆራረጠ ቢሆንም ግን በሚሄዱበት ጊዜ ያለብዎት የሽንት ምርት በትክክል አይፈጠሩም. በእግር, በሩጫ, ወይም በመንቀሳቀስ ላይ እያለ በእያንዳንዱ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የ 8 ኣውንንስ ውሃ ይጠጡ.
- የጀርባዎትን ልምዶች ይወቁና የተለመደው የልብ እንቅስቃሴዎ ከተለቀቀ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ይሞክሩ. ከዚህ በፊት ከዚህ የተለየ ትኩረት ያላገኙ ከሆነ ማስታወሻዎችን መያዝ ይፈልጉ ይሆናል.
- ከመጠን በላይ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ከመሙላቱ በፊት ዝቅተኛ የእርስት አመጋገብ ምክሮችን ይጠቀሙ. ይህ ትኩስ ጥራጥሬዎች ላይ ያተኩራል, ነጭ የዶልት ምርቶች, የጡንጥ ቆዳ የሌላቸው ድንች, እንቁላል, ፓስታ, ነጭ ሩ, የስጋ ሥጋ, እና ያለምንም ዘር ወይም ሽንዝ የመሳሰሉ የታሸጉ ወይም ሙሉ በሙሉ በጥንቃቄ የተከተፉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ላይ ያተኩራል.
- ሌሎች ሁሉም ቅድመ ጥንቃቄዎች ካላገኙ ለስኳታዎች ወይም ለየት ያለ የእግር ሽርሽር ያገኙዋቸው ቦታዎች ሁሉ በቀላሉ ሊገኙ አይችሉም. እንደ Imodium የመሳሰሉ ያለገ-ተከላ-ተቅማጥ ምርቶችን ይጠቀሙ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ችግሩን በ 70 በመቶ ወደ ልምምድ በተቅማጥ ተቅማጥ የሚይዙ ሶስት ታቴሌትስ እንዲቀንስ አድርጓል. ኢምዲየም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ባለሙያዎች ያረጋገጡ ናቸው.
- ተቅማጥ በሚኖርበት ጊዜ የመንገድ መቆሚያ ቦታውን ለማካተት የእግር እና የመሄጃ መስመሮችዎን ይንደፉ. በእግርዎ ወይም በመሮጥ ላይ ግማሽ ሰዓት የእድገት ጉዞዎን ከገነኑ, መንገድዎን በዚሁ መሠረት ያቅዱ.
- መጸዳጃ ቤቶች ከሌሉ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያዘጋጁ. ባልጠበቁ ተጋላጭነት ወይም በህዝብ ንክኪዎች የታሰሩ ማቆየት አይፈልጉም.
- ለርኩሰት የማሕፀን ነቀርሳ በሽታ የሕክምና ምርመራ ማድረግና ለህክምና ባለሙያዎ ችግርዎን ለመወያየት ይነጋገሩ. እነዚህ ዝርዝሮች አሳፋሪ ሊሆኑ ቢችሉም, ሙሉ እና ግልጽ የሆነ ታሪክ በመስጠት ብቻ ጥሩ ምርመራን ያገኛሉ. ሐኪምዎን ለማቅረብ ጥሩ መረጃ ይኖርዎታል.
ምንጮች:
> ሆ GW. የታችኛው የጨጓራና የመተንፈስ ችግር በጨርኔጣ አትሌቶች. ወቅታዊ የስፖርት ሪፖርቶች . 2009, 8 (2): 85-91. ዶይ: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> ኦሊይራ ኤፒዲ, ቡኒ ሪሲ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጨጓራቂ ትራንስፖርት ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ. ወቅታዊ አስተያየትን በ Clinical Nutrition and Metabolic Care . 2009; 12 (5) 533-538. ኢዮ 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.