ፈጣን የእግር ጉዞዎች የደም ግፊት ያግዙ

ፈጣን የእግር ጉዞን የሚያጋጥሙ የደም ግፊት ጫናዎችን ይቀንሱ

ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ቅድመ-ህመም ስሜት እንዳለባቸው በመለየት መደበኛ የእግር ጉዞን የመሳሰሉ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ሊረዳ ይችላል. ለከፍተኛ የደም ግፊት የውሳኔ ሃሳቦችን መገምገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ መድሃኒቶች ላይ የደም ግፊት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳመጣበት ተናግረዋል. ሪፖርቱ በተጨማሪ በርካታ አጫጭር, ፈጣን የእግር ጉዞዎች ረዘም ያለ የስፖርት ጉዞን ለመርዳት ሊረዳ ይችላል.

ለከፍተኛ የደም ግፊት አስተያየቶችን ይግለጹ

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዲህ ይላል, "የደም ግፊትዎን ወይም ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ካስፈለገዎ ከ 40 እስከ 40 መካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ ይፈልጉ." የካናዳ ከፍተኛ ትምህርት ኘሮግራም ተመሳሳይ አስተያየቶችን ይሰጣል.

እንደ ብስክሌት መራመድን የመሳሰለትን አካላዊ እንቅስቃሴ አሁንም ከፍተኛውን ምክኒያት ነው ምክንያቱም ከፍተኛ ውጤት ስላለው, ጠንካራ የተጠናከረ ልምምድንም ያካትታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስመልክተው የሚመከሩበት ምክሮች "በአማካይ በሳምንት 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ, በአማራጭ ሁሉም, በሳምንቱ በሳምንት እና በተለመደው የመከላከያ አካለት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ቀናት በጠቅላላው 150 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት."

ቅድመ ህመም? አጭርና ብልጭ ድርግም የሚባለው የደም ግፊት ዝቅተኛ የደም ግፊት ሊኖረው ይችላል

ቅድመ ህመም / hypertension / ከፍተኛ የደም ግፊት ከፍ ወዳለ የደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) የሚያድግ ከፍተኛ የደም ግፊት ነው.

ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ ሕመም, የኩላሊት መታወክ እና የደም መፍሰስ አደጋ የመጋለጥ እድል ይጨምራል. ቅድመ-ህመም / ኢንፌሴሽን / በእድሜ ማራዘም / በቅድመ-ህክምና / በጤና /

የደም ግፊትዎ መጨመር ይኖራል ወይ? ጆርናል ኦፍ ፐርፐንቴንሽን በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት በቀን ውስጥ በአራት እግር ማራዘም የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች የደም ግፊትዎን ለ 11 ሰዓታት ሊያሳጥሩት ይችላሉ.

የ 40 ደቂቃ ተከታታይ ጉዞ ማድረግ የደም ግፊትዎን በሰባት ሰዓት ውስጥ ማቆየት ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን በሚመለከት ያካሄዱት ጥናት በ 15 ወንዶችና በ 5 ሴቶች ላይ ቅድመ-ንዋይ ቅድመ-ወዘተ. አንድ ቀን በመሮጫ ማሽን ላይ ለ 40 ተከታታይ ደቂቃዎች እንዲራመዱ ተመደቡ. በሌላ ቀን, በ 3.5 ሰዓታት ውስጥ 4 ጊዜ በ 10 ደቂቃዎች ተራመዱ. የሲታሊካዊ ደም ግፊታቸው ከ 5.4 እስከ 5.6 ሚሊየን ኤም.

በፍጥነት, 10-ደቂቃ የእግር ጉዞ

ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃ የሚወስድ ቀጣይነት ያለው የመለማመጃ ጊዜ እንደሌላቸው ይናገራሉ. ነገር ግን አብዛኛው ሰዎች ወደ ሥራና ትምህርት ቤት, ወደ ሥራ ቦታ ወይም ትምህርት ቤት, እና በእረፍት እና ምሳ ሲመገቡ አጫጭር ምሽቶች ሊኖራቸው ይችላል. (ለ 4 ደቂቃዎች ያህል አጭር, 10 ደቂቃ የሚወስዱ የእግር ጉዞዎች የጤና ሽፋን መሆን አለባቸው.)
15 ደቂቃ የእግር ጉዞን የበለጠ ያግኙ

ጥያቄው, የልብ ምትዎ እና ትንፋሽዎ የበለጠ እየጠነከረ ነው, ወይም በቀላሉ የሚንሸራሸር ነው. ፈጣን የእግር ጉዞ ማለት መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ቀላል የመራመጃ ፍጥነት ቀላል ነው. ተጨማሪ: ብስክሌት መንሸራተት ምንድነው?

ረዘም ላለ ጊዜ የሚጓዙት ረዘም ላለ ጊዜ ነው ወይስ አይደሉም?

ጥናቱ እንደሚያመለክተው አንድ ረጅም ወይም ብዙ ረጅም የእግር ጉዞ በአጠቃላይ ሙሉ ቀን ጥቅም አለው. ይህ ጥናት ለ ተመራማሪዎቹ አስገራሚ ነው, ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዘም ያለ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የተሻለ የጤና ችግሮች እንዳላቸው ተገንዝበዋል.

የየቀኑ ዕለታዊ ደረጃዎች እና ቀጣይ አካሄዶች ላይ የሚደረግ ክርክር የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ላይ ነው. አሁንም ቢሆን አሸናፊዎቹ ብቻ ነው - በየቀኑ በተለያዩ ቅደም ተከተል ደረጃዎች ላይ ይሁኑ ወይም በአንድ ትልቅ ክፍለ ጊዜ ውስጥ, ሁሉም ነገር ጥሩ ነው! ብቻዎን ብቻ ማድረግዎ የራስዎን አደጋ ሊቀንስ ይችላል.

• የእግር አሻራዎች ጥሩ ናቸው?
• በየቀኑ ስንት ደረጃዎች ናቸው በቂ ናቸው?

_{ምንጮች:}

_{Park, Saejong a; ሪቻ, ሎረንስ ዲ ቢ; ዋለስ, ጃኔት የተድላ እንቅስቃሴ መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስን ከፊቱ የደም ቅድመ-ሁኔታ ከመውለድ በላይ ነው. ጆርናል ሃይፐርቴንሽን. ሴፕቴምበር 2006, 24 9.}

_{"የአካላዊ እንቅስቃሴ እና የደም ግፊት," የአሜሪካ የልብ ማህበር, 8/4/14.}

_{Pescatello LS, MacDonald HV, Ash ጂ GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson-Bt. "ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሄርፐንቴንፊን) ለሙያዎች የባለሙያ ልምዶችን መገምገም ለወደፊቱ ምርምር ቅድመ-ግምገማ እና የጥቆማ አስተያየቶች." ማዮ ክሊኒክ Proc . 2015 ጁን; 90 (6): 801-12. ተስፋ: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.}

> ሊንዳ ኤስ ፒስቴሎ, ሃይሊ ቪ ሜዶናል, ሎረን ላምቤቲ እና ቢዘር ቴ. ጆንሰን. " ለደም መሙላትን መለማመድ-የታዘዙ ምርምሮች አሁን ያሉ ምክሮችን ማቀናጀት" Curr Hypertenses Rep. 17 (11): 87. በመስመር ላይ የታተመበት ሰኔ 30 ቀን 2014. ዲጂታል: 10.1007 / s11906-015-0600-y