ጠቅላላ የመለማመጃ ጊዜ በሳምንት እና በሳምንት እጅግ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል
ለቤት ውስጥ ከረጅም ግዜ ውጭ ወይም ለትሩክሪፕት ረጅም ጉዞ ማድረግ በቂ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በፍጥነት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ ጥሩ ነገር, በተለይም ክብደትን ለማጣራት. ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች የሚጨምሩ ሁለት ወይም አራት የእግር ጉዞዎችን ከወሰዱ, አንድ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ አንድ አይነት ነውን?
ለ 15 ደቂቃዎች በእግር መቆየት, በቀን አራት ጊዜዎች ብዙ ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት በእግር እየራመዱ ሲቃጠል .
ወደ አንድ ረጅም የእግር ጉዞ ለማጣመር ጠቃሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በሚደሰትዎት እና በፕሮግራማዎ ውስጥ የሚጣጣመውን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል.
የአሜሪካ የልብና የዩናይትድ ስቴትስ የበሽታ መቆጣጠሪያዎች ማዕከል ለጤናማ ጎልማሶች በሰጠው መመሪያ መሠረት በሳምንት አምስት ቀን በሳምንት አምስት ቀናት ወይም በሳምንት አምስት ደቂቃዎች በከፍተኛ ፍጥነት ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ሳምንት. ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ማጠራቀም ያስፈልግዎታል ይላሉ. ነገር ግን የአካል ልምምድዎ ጊዜ በሁለት ወደ ሶስት ጊዜዎች ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ሊፈጅ የሚችል ሲሆን በአንድ ጊዜ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ መሆን እንዳለበት መድሃኒት አይገኝም.
የክብደት መቀነስ ከ 45 ደቂቃዎች በላይ መራመድ ያለው ጥቅማ ጥቅም
በግምት ለ 45 ደቂቃዎች ከቆመ በኋላ ሰውነትዎ ያስቀመጠውን የብረት ስፖንጅ (ጋሊካጅን) ያቃጥላል. አሁን ስብን ማቃጠል መጀመር አለበት.
በእግር መሄድ ሰውነትን ወደተቃጠለ ስብ ውስጥ ለማስገባት ጥሩ መንገድ ነው. ለ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች የሚራመዱ ከሆነ አሁንም ካሎሪ እያነሱ ነው , ነገር ግን የተከማቸውን ስብ ውስጥ ከመግባት ይልቅ የተሰራውን የስኳር ካሎሪ (ግላይኮጅን) ናቸው.
15 ደቂቃ መራመድ ክብደትዎን ይቀንሱ?
ለ 15 ደቂቃዎች በእግር ከተጓዝ ሰውነትዎ አሁንም ያልተቃጠለ ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ከሆኑ የአካልዎ ቀኑን ለመያዝ በቂ ካሎሪዎች ስላልኖሩ አሁንም አሁንም ቅባት ያቃጥላል. ነገር ግን 45 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ሲሆኑ የእግር ጉዞዎ በእግር ሲጣበቁ ትንሽ ጠቀሜታ ሊኖርዎት ይችላል - በየቀኑ አንድ ትንሽ ውፍረት ያቃጥሉ ይሆናል. ሰውነትዎ በሚቃጠለው ካሎሪ ወይም የተከማቸ ስብን በማቃጠል የተቃጠለ ግላይኮጅን ይተካዋል. ካንቺ ከሚያስፈልገው በላይ ተጨማሪ ካሎራዎች ከተመገቡ , እንደትት ስብስቡ ተመልሶ ይይዛል. አመጋገብና የሰውነት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ሁለቱም ቁልፍ ናቸው.
ጥናቶች ከተመገቡ በኋላ በደምዎ ውስጥ ሊጎዱ የሚችሉትን ጎጂ የሆኑ ትናንሽ ስክሊሪዲየሞችን በመቀነስ መራመድ የሚያስከትለውን ውጤት ይመለከታሉ. በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የቀን ለረዥም ጊዜያት በእግር መጓዝ አንድ ረጅም የእግር ጉዞን እንደ መውሰድ ያህል ውጤታማ ነው.
ለጤና እና ክብደት አመራር በየቀኑ ደረጃዎች ይቆጠራል
በተወሰነ ፍጥነት የ 15 ደቂቃ ጉዞ በ 2,000 ደረጃዎች ላይ ይሆናል. የፔቶሜትር ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ሙሉ እርምጃዎችን የሚጨምሩ ሰዎች ክብደታቸው ዝቅተኛ ከመሆናቸውም በላይ ለልብ ሕመም, ለአጥንት ህመም, ለአንዳንድ ስኳር የስኳር በሽታ እና ለሌሎችም አደጋዎች ቀንሷል.
ብዙ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያዎች እንደ ነባሪ ግብ 10,000 ደረጃዎችን ይጠቀማሉ. የ A ራት 15 ደቂቃ መራመዶችን መከተል በቀን 8,000 ደረጃዎችዎን በቀን ይጨምረዋል, በቀሪው የየቀኑ እርምጃዎችዎ ውስጥ ክብደት መቀነስ ተብሎ የሚመጥን በቀን 10,000 ደረጃዎች ያደርገዎታል .
በርስዎ መንገድ ላይ መዝናኛ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው
በእግር ለመጓዝ በቀን አንድ ሰዓት መጓዝ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, ነገር ግን በ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎች ውስጥ መስራት ከቻልክ, የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ላይ አተኩር. ለአካል ብቃት ዋና ቁልፍ ነገር እየደሰትኩ ወይም እንደ ጭንቀት ከመሆን ይልቅ የሚያከናውኑትን ነገር ማግኘት ነው. አንዴ የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይጓዙ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
በመልካም አቀማመጥ እና በእግር መንገድ ቴክኒኮዝ በመጠቀም የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞዎን ይጠቀሙ. በንፋስ ፍጥነት ሁለት ደቂቃዎችን ካሞቀሱ በኋላ በሚተነፍሱበት ፍጥነት በፍጥነት ይራቁ.
የሚቃጠሉ ካሎሪዎች አብዛኛዎቹን ጥቅሞች ለማግኘት እና ለጤንነትዎ ጥሩ ጥቅም ለማግኘት ብዙውን የእግር ጉዞዎን በዚህ መካከለኛ-ኃይለኛ ቀጠና ይጠቀሙ.
ምንጮች:
> ጤናማ ክብደት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. ለጤንነት ጥቅም የተቆራኘና ተከታታይ ልምምድ ለጤንነት ጥቅም. የስፖርት መድሃኒት . 2009; 39 (1): 29-43. ጥ: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. ደረጃ-ላይ የተመሰረተ አካላዊ እንቅስቃሴ ሜትሪክስ እና ካርዲዮኦሜራክሊን አደጋ. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . ሴፕቴምበር 2016: 1. ተስፋ: 10.1249 / mss.0000000000001100.