የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 58
Fat - 0g
ኬሚካሎች - 15 ግ
ፕሮቲን - 1 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )
የጥጥዎ ጥርስን ለማርካት ሲፈልጉ ተፈጥሯዊ ይሁኑ. ይህ ቀላል የፍራፍሬ ሰላጣ የሚወድዎትን ፍራፍሬዎች ያመጣል. በቅርብ ከተጨመቁ የሎሚ እና የሎሚ ቅቦች የተሰራውን ለስላሳ እና ለትንሽ ልብሶች ማቅለጫ ሙሉውን እቃ አንድ ላይ ያያይዛቸዋል. የኮሌስትሮል መጠን-ዝቅተኛ ፋይበር, ፀረ-ዉይድ ኦንጂንዲያኖች , እና ምንም-ስኳር መጨመር የበለፀገ ጥሩነት ሌላ ምን ጣዕም ይሰጥዎታል?
ግብዓቶች
- 2 ብልቃጦች, የተሸፈኑ እና እያንዳንዱን ቅይጥ በ 3 ጥራዞች ይቁረጣሉ
- 1/2 ብር አሮጌ ስቴራሪስ, ተነካ
- 1/4 የብርጭም ወይን, በግማሽ ይቀንሳል
- 1/2 የቡና ፓፓያ, ዳይኬክ
- 1/2 ስኒ አኒና, ተነካ
- 1 ሊኒስ ጭማቂ
- ጭማቂ 1 ጭማቂ
- 20 ቅጠል ቅጠል, ቆንጆ
አዘገጃጀት
- ሁሉንም ዕቃዎች በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ. ከማቅለልዎ በፊት ቀዝቅዘው.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ይህ የምግብ አሰራር ምንም ደንቦች የለውም- በማንኛውም እና ሁሉንም ፍሬ በእኩል መጠን መቀየር ይችላሉ. የሚወዱትን ይጠቀሙ ወይም የተረፈውን ፍራፍሬ ፍሪጅዎን ይጠቀሙ. እያንዳንዱ ፍሬ የራስ የሆኑ ልዩ ልዩ ጸረ-ተጣዎች እና ቅመሞችን የራሱ መገለጫ ይሰጣል. ማንንም ካወራኸው እራስዎን በአመጋገብዎ ላይ አጭር ለሽያጭ አይሸጡም.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ የፍራፍሬ ሰላጣ የበለጠ ቀዝቃዛና ትኩስ ነው.
ሙሉውን እቃ እያገለገሉ ካልሆኑ የተረፈውን እቃዎች ለማስወገድ ትንሽ ያስቡ.
ከሌላ ፍራፍሬ ጋር ከመቀላቀል በፊት ቀጭን ንፁህ ቆዳ ቆዳ ላይ ወጥተው መሄድ ይፈልጋሉ. እያንዳንዱን ክፍል መቀነስ ጊዜ ሰጭ ነው, ስለዚህ ነጠላውን ቆዳ ስለመውጣት አይጨነቁ.