የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 125
ቅባት - 4 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 40 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 30 ደቂቃ
8 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)
በቤት ውስጥ የተገነባ ቤሎጅን ኩስን ለማግኘት ሞክረህ ታውቃለህ? በአብዛኛው ረዥም ጊዜ ከምትሞቅ ዱቄት, እና አንድ ፓውንድ ስጋ ወይም ሌላ ቀይ ስጋ ይወስዳል. በጣም ጣፋጭ በሆነና በአብዛኛው ቀለል ባሉ እቃዎች የተሠራ ቢሆንም እውነተኛ ቤሎጅስ በጣም ቀሊል ያልሆነ እራት ምሳ የእራት ጊዜ አይደለም, አንዳንድ ጊዜ በስጋው አይነት ይወሰናል.
ይህ ጤናማ የቦሎኔስ ስሪት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የሚፈነዳ ጣፋጭ ጣዕም ለስለስ ጣፋጭ ምግቦች ከመሥጠት ይልቅ በአይነምድር የበለጸጉ ምስር እና እንጉዳይቶች የተሰራ ነው. ለፓላ ወይም ተወዳጅ አትክልት "ፓድሎች" ጣፋጭ ነው, መሙላት, እና ምርጥ የሆነ ጣፋጭ ነው . በሳምንቱ ማታ በሳምንቱ የምሽት ክሬም ያለ ጥራጥሬ ጥራጥሬ እና የጨው ጥራጥሬ ይኑር.
ግብዓቶች
- ተጨማሪ ዱቄት የወይራ ዘይት 2 ጠርዞች
- 1 መካከለኛ ቢጫ ሽንኩርት
- 4 ሾርባዎች ነጭ ሽንኩርት
- 1 የተጠበሰ የሸንኮላ, ተወ
- 1 ትልቅ ካሮት, ዳይኬክ
- 1 ኩባያ ኩስን, የተሰራ
- 1 (28-oz) ዝቅተኛ-ሶዲድ የተጨማጭ ቲማቲም ሊኖር ይችላል
- 3 ሳቢሊ የበለስማ ኮምጣጤ
- 1 3/4 ሊትር ውሃ
- 1/4 ስኒ ጠርሙስ ፓስቲን, የተቆረጠ
- 1 ደረቅ ኦሮጋኖ እርሻ
- 2 ሳሊጉን የዝረምማ እንጆሪ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ቶሎ ቶሎ የተሰነጠፍ ፔፐር
- 3/4 የፀሐይ ምስር
አዘገጃጀት
- በትልቅ ዳቦ ላይ, ሙቀት በአነስተኛ ሙቀት ውስጥ. ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ካሮት እና ካሮት. እስከ 5 ደቂቃ ያህል ድረስ ለስላሳ ማንቀሳቀስ. እንጉዳዮቹን ይጨምሩ እና ያወጁ.
- የተቀሩ ንጥረ ነገሮችን መጨመር እና ማነሳሳት. በቀዝቃዛው ሙቀት 30 ደቂቃ ወይም ሽታ እስኪቀንስ ድረስ እስኪሸፍቱ ድረስ ይሸፍኑ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የተቀሩትን የፓስስክ እቃዎች (ክሬስ) የማይጠቀሙ ከሆነ, የደረሰው ፓሽን ለመግዛት መርጠው ሊመርጡ ይችላሉ.
በአካባቢው ምትክ የጠረጴዛውን በደረት ሾት ይለውጡ እና የቀረውን ለወደፊቱ ጥቅም ላይ ያውሉ.
አስፈላጊ ከሆነ አንድ ትንሽ የእንጉዳይ ቁሳቁሶች ይጠቀማሉ.
ምስጦችዎ አስቀድመው ካበቁ ውሃውን ይዝጉ. በሳባዎች ውስጥ በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ እና በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ላይ እንደበቀለ የአበባ ምስሎች ቀድመው ማብሰል ጊዜን እና ጥሬያቸውን ማብሰል ይቻላል.
ለተለቀቀ ስሪት, አንድ የሻይ ማንኪያ ድብልቅ ቀይ የፔምፊክ ጥፍሮች ያክሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ምስር እንደ ፈሳሽ ስለሚያስወግድ አልፎ አልፎ ውኃን መጨመር. በአንድ ጊዜ ሁለት ጠጠርን ይጨመር.
ሙሉውን የስንዴ ስፓይት, የተጣራ ስፓርት ስኳሽ, ወይም ዚቹኒ ኖድሎች ላይ ያለውን ኩስ ያጠቡ. በጥሩ ጥራጥሬ, አዲስ የተጠበሰ ፓሚስታን አይብ.