የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 320
ቅባት - 13 ግ
ካስቦች - 16 ግ
ፕሮቲን - 38 ግ
ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (1 ቲላፒያ እያንዳንዱ)
የዓይንን ንጥረ-ነክ ምግቦች መመገብ የኮልስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. የማርሽብቱን ምግብ ለማብሰል የማትጠቀም ከሆነ መጀመሪያ ላይ ትንሽ የሚያስፈራ ሊሆን ይችላል. ቲላፒያ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. በጣም ቀለል ያለ እና ነጫጭ ዓሣ ሲሆን ሁለቱም "በጣም ዓሣ" አይደሉም.
ይህ የአልሞንድ ቀዝቃዛ ቲላፔያ ለሳምንት ቀናት ምቹ የሆነ በጣም ቀላል እና ጤናማ የአሰራር ዘዴ ነው. ብቻውን ዓሣውን በኣንድም "ዳቦ" እና በሎክ ይለውጠሩት. ከዚያም ከእንፋሎት አትክልት ጋር እና ጥራጥሬዎችን ማብሰል, እና እራት ይቀርባል!
ግብዓቶች
- 1/4 ስኒ ብርጭቆ መብራት
- ሙሉውን ስንዴ ፓንኖ የዳቦ ቅቤ
- በአዲሱ ጥራጥሬ ጥቁር ፔፐር 1/4 ሳችን ጠብቅ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጠብቅ ሽንኩርት
- 1 ሊም
- 2 (6-ኦው) የቲላፔኔ ፋይል
- በጥሩ የተከተፈ ፔሶሌ, ለማገልገል (አስገዳጅ ያልሆነ)
አዘገጃጀት
- የሙቀት ምድጃ እስከ 375F. የቢራሌ ማቅለጫ ከብራና ጋር ወይም የሲሊንዶን መከለያ ማቅለሚያ ይለጥፉ.
- በምግብ ሂደት ውስጥ, አልማዝን, ፓንኮ, ፔፐር እና ነጭ ሽንኩርት ቅንድ.
- አልማውን ከዓሳዎች ጋር ጥብቅ አድርገው ሁለቱንም የአልበም ቅልቅል ቀሚሶች ጨርቁ. በተዘጋጀ የማቅረቢያ ሉህ ላይ ያድርጉ.
- ለ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የቡና ውፍረት (እንደ ዓሣው ውስንነት) ይለጥፉ እና ከዛም በኋላ በትንሽ በትንሹ ከ 3-5 ደቂቃዎች በኋላ ይቅበዘበዙ.
- ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ይደሰቱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ቲላፔን ከሌለዎት እንደ ዱድ ያሉ ሌሎች ነጭ ዓሣዎች ይሰራሉ.
ይህ የምግብ አሰራር በፕላስቲኮች ወይም ዎልዶስ በጥሩ ሁኔታ ይሰራል. ብዙዎቹ ፍሬዎች ለልብ-ጤና ጥቅሞች ይሰጣሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ሙሉውን ስንዴ ስንዴ ዳቦ ማግኘት አልቻሉም? አንድ ሙሉ የስንዴ ዳቦን ቂጣ በመብላት እስኪደነቅ ድረስ እራስዎ ያድርጉት, ከዚያም በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም ማቅለጫ ውስጥ በማፍሰስ.
ከችግሬው በታች ያለውን ዓሣ በጥንቃቄ እንዳይቃጠል.
ፈጣን እና ቀላል ምግብ ለማዘጋጀት አረንጓዴ ጥቁር ወይንም ከሌሎች አትክልቶች ጋር አትራቡ.