ዝቅተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ-ወፍራም የቱና ላፍ እሽግ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 248

ቅባት - 5 ግ

ካስቦች - 23 ግ

ፕሮቲን - 27 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

የህፃኑን ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለሆኑ ምግቦች ብቻ ፍላጎት ካላቸዉ ይህ አስቀያሚ, ኃይለኛ የቱና መሰል እንክብካን እርግጠኛ ይሁኑ. የሚጀምረው በዝቅ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ ወፍራም የቱና ላምባ ሲሆን ይህም ሁለገብ ገፅታ እንዲሆን ያደርገዋል.

ግብዓቶች

• 1 (6 ኢንች) ሙሉ ስንዴ ስንዴ ወይም ተባይ (በልብስ ወይም በለውዝ)
• 3 ኢንች በውሃ ውስጥ የታሸገ ታንከር, የተጣራ
• 1/2 የሸንኮላ ፍየል, ዳይች
• 1/4 ቀይ ቀይ ቀለም ወይም በቂ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ለመጠጥ ያህል
• 1/4 ኩባያ ያልበሰለ, ግልቺ የግሪክ ዶግ
• 1/4 ስኒ ትኩስ የህፃን ስፒምች ቅጠሎች, ተጣብቆ, የተደባለቀ እና የተጣራ ደረቅ

አዘገጃጀት

1. ውሃውን ከ 3 አውንስድ ታንኳ ውስጥ በማውጣት ወደ መካከለኛ ሳህን ይሸጋገሩ.
2. የሶላር 1/2 ጥጃውን እና 1/4 ቀይ ደማቅ ቆንጆ ጣፋጭ ጣዕም ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም ጋር በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ.
3. ¾ ¼ ኩባያ ጣፋጭ, ግልፅ የሆነ የግሪክ ዶግ ወደ ሳንኩርት, ሴላሪ እና ቀይ ቀገር በሳጥን ውስጥ ይጨምሩ.
4. ባለ 6 ኢንች ስንዴ ስንዴን ወይም ዱባን በንጹህ ገጽታ ላይ ያስቀምጡ.
5. በደንብ በሚታየው, መጠቅለያዎን ወደ 3 ብዜቶች ለመከፋፈል ያስቡ. በመሃልኛው ሽክርክሪት ውስጥ 1/4 ኩባያ ስኒን ያዙ.

1. ከዱባ ተክል ላይ የቱና-ሰላጣ ድብልቅ ይጫኑ.
2. የተዘጉ ቅርጫቶችን ለማድረግ ከ 1 ኢንች የታችኛውን ጠርዝ ማጠፍ. የቀኝውን ጠርዝ ወደ ላይ, ከቀኝ ጠርዝ ተከትለው. ከዚያም መሙላት ሙሉ በሙሉ የተሞላ እስከሚሞላ ድረስ ሙሉ በሙሉ ይወርዱ. እንደአማራጭ, አንድ ላይ ሙሉውን መጠቅለል ከአንድ ቦታ ወደታች ማውጣት እና ጫፎቹን መክፈት ይችላሉ.

እቅዶችዎን ወይም የእሳት ሽፋንዎን ለመምረጥ ምክሮች

ሁሉም እቅዶች በእኩል አይሆኑም. በጥቅሉ ጀርባ ላይ ያለውን የምግብ መረጃ ይመልከቱ. እንደ ማቅለጫ ወይም ተባይ እና ንጥረ ነገር መጠን የሚወሰን ሆኖ ከ 80 ካሎሪ እስከ 200 የሚደርሱ ሊደርሱ ይችላሉ. በመካነኛው መካከለኛ ቦታ ላይ 100 ካሎሪ ገደማ ወይም ከዚያ በታች ይኑሩ.

ለእርስዎ የቱና መሰንጠቅ ጤናማ ጎኖች

ትኩስ ፍራፍሬዎች እና ኣትክልቶች ሁልጊዜ በዚህ አነስተኛ የካሎሪ ቲኖ እንጠቀጥል በጣም ጥሩ ማጣጣም ቢኖራቸዉ እንኳን የጨው ጣፋጭ ምግቦችን ከፈለጉ ብዙ ጤናማ አማራጮችን ማሰስ ይችላሉ. እኔ ብዙውን ጊዜ የራሴን የቀንድ ኩኪዎችን እፈጥራለሁ, ነገር ግን እንደ ቬጋ ዱቄት ወይም ኸምሞስ ቺፕስ የመሳሰሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ / ዝቅተኛ-ስብዕዛ አማራጮችን አግኝቻለሁ.