በሚገርሙ ቦታዎች ለምን እና ምን ማድረግ እንደሚገባዎ
ከባድ የቤት ውስጥ የቢስክሌንግ ልምምድ ካደረጉ በኋላ, ላጠቡትዎ ለጥቂት ሀዘን እንዲሰጡዎ የእርስዎ ጥጃዎች, ኳድሶች, የእግር ቀበቶዎች እና ምናልባትም ጭስዎቻችሁ ሊጠብቁ ይችላሉ. ከሁኔታዎች አንጻር ሲታይ ከባድ ሸክም እና መጓጓዣን ያደርጉ ነበር. ስለዚህ በጭንቀት እና በንቃት መቃወም ይችላሉ. ነገር ግን አንገትዎ, ቲዮቲፕስዎ እና እግርዎ በእውነት አያደርጉም. ስለዚህ የቤት ውስጥ ብስክሌት ጉዞ ከተደረገ በኋላ ያልተለመዱ ቦታዎች ላይ ከተሰማዎት ሰውነትዎ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ዘዴውን ለማጣራት ጊዜው የሚወስን ጊዜዎን ሊነግርዎት እየሞከረ ሊሆን ይችላል.
ትክክለኛውን መልእክት ለማግኘት እራስዎን ሁለት ቁልፍ ጥያቄዎችን እራስዎን መጠየቅ ጥሩ ነው - በቤት ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ወቅት ምን እናደርጋለን በዚህ የሰውነቴ ክፍል ውስጥ ቁስለት ሊፈጥርብኝ ይችላል? እና ያንን አካባቢ ለመጠበቅ ከዚህ የተለየ መንገድ ምን ማድረግ እችላለሁ? መልሶች ምን እንደሚመስሉ ከራስዎ ወደ ጫፍ ላይ ይመልከቱ:
ጉት (ሪት) - በሚዞሩበት ወቅት ትከሻዎን ወደ ጆሮዎቻችሁ መተው ወይም ወደ ፊት ጆሮዎትን መፈታተሽ የማድረግ ልምድ ካሎት, በኋላ ላይ የአንገት ሐዘን ሊደርስብዎት ይችላል. በአጭር አነጋገር, እነዚህ ልምዶች በአንገታችሁ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ውጥረት ያስከትላሉ. መፍትሄው: ሁልጊዜ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ራስዎን እና አጥንቶቻችሁን ቀጥል እና ትከሻዎትን ዘና ብላችሁ ይዝጉ (ጆሮዎትን አይጎበኙ!).
Triceps: አዎ, ትሪፕስፕስዎ የላይኛውን አካል በብስክሌት ላይ ይይዛሉ, ነገር ግን በቤት ውስጥ በሚነዱት ብስክሌት በኪሳራዎ ውስጥ መቸኮል የለብዎትም. እንደዚህ ካደረጉ, የእርስዎ የአንገት ጌጦች ወደ ጎን, የዶሮ ክንፍ ቅኝት, በሚሮጡበት ወቅት ወይም በእጅ መቀመጫው ላይ በጣም በመተማመን ምክንያት ሊሆን ይችላል.
በተጨማሪም የእርሶ ጥንካሬዎን መጠቀም በሚያስፈልግበት ጊዜ ከሶኮል ወደ ቋሚ ቦታ ለመሳብዎ በእጆችዎ ላይ በጣም በመተማመን ላይሆንዎት ይችላል. እነዚህን ለውጦች በለጠፃትዎትና በቴክኒካችሁ እና ዋናዎትን ማጠናከር , ልዩነት ይፈጥሩ እንደሆነ ለማየት ይሞክሩ. እንዲሁም, እያንዳንዱ የቤት ውስጥ የቢስክሌት ጉዞ ከተጣለ በኋላ የእግር ጉዞዎን በደንብ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ.
ክርችት: የመሽስተር አካባቢዎ ከተሽከርካሪው በኋላ ከተጎዳ መጎሳቆል ( ኳስ) ሲፈጥሩ ወይም በመጠምዘዝ ላይ ከሄዱ በኋላ, በሶላር ላይ በደንብ እየሰሩ ነው ማለት ነው. ሁልጊዜ ከጭንቅላቱ ውስጥ ለስላሳ እና ለስላሳ ወደ ውስጥ ለመግባትና ለመዋሃድ የተቀናጀ ጥረት ያድርጉ. ወይም ደግሞ በእግር ኮርቻ ላይ እየወረወሩ ሊሆን ይችላል, በዚህ ጊዜ ተቃራኒዎትን መቆጣጠር እና ፔዳል ስትራገፍዎን ማረም. የቤት ውስጥ ብስክሌት አዲስ ከሆኑ አዲስ መጫዎቻዎ ላይ ጫናውን ለመቋቋም ገና የጭን ብርሀንዎ ስለሌለ, ምናልባት በቀላሉ በሶሪያ ኮርቻ ውስጥ እየጠለቁ ነው ማለት ነው. የጡንቻ ጥንካሬ በጊዜ እና ልምድ ሊመጣ ይችላል, ነገር ግን እስከዚያው ጊዜ, የሶሎሪን ጭንቀትን ለማስቀረት, የተጣደፈ ብስክሌት አጫጭር ጫማዎች ወይም የተሸፈነ መቀመጫ ሽፋን ተጠቅመው ቢጠቀሙ ይጠቀማሉ.
የእጅ አንጓዎች የእጅዎን አሻንጉሊት በሚይዙበት ጊዜ በእጅዎ ላይ ከመጠን በላይ የመንገጫ (ወይም የቦታ አቀማመጥ) ካለዎት, እነዚህ መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጫወታ ያደርጉ ይሆናል. በእቃ መጫዎቻ ላይ ሆነው ክብደትዎን ከመጫንዎ በፊት በተጠማቂ መያዣዎች ላይ ሲደገፉም ተመሳሳይ ነው. የተሻሉ አማራጮችን: የእጅዎን ባርኔጣውን ይዘው የእጅዎን የእጅ አንጓዎች ይያዙት, በባርኩ ላይ ብርሀን መያዣን ይዘው ይቆዩ እና በሚቆሙበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት በደረጃዎች መካከል ሆነው ይጠብቁ.
እግረ- መጫዎቻ ሲነሳ ጫማዎ ላይ ብዙ እብጠት እንዲፈጠር ሊያደርግ የሚችል የጫፍ እቃዎች ጫማዎች ከተጠቀሙ ሶፋ እና ምሰሶዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ወደ ጫማዎች የሚጫኑ የሳይክል ጫማዎችን መጫዎት ነው, እግሮችዎ የሚገባቸውን ድጋፍ እንዲያገኙ. ለሁለተኛ-ምርጥ አማራጮች-በጠንካራ ጎማዎች ላይ (በሀሰት ጫማ ላይ እንጂ የጡን ጫማዎች አይለብሱ) በቆመበት ቦታ ላይ ሲነሱ ፔዳዎትን የማይዝሉ ጫማዎችን ያድርጉ. ትክክሇኛ ጫማ የእግዘአብሔርን እግርች ሇመከሊከሌ ይረዲሌ.