ነጋዴ ጆው የሱቅ ሱቅ ተወዳጅ ነው. ሰራተኞችን ሲለብሱ ከሃዋይ ሸሚዝ ጋር ግብረመልስ ያገኛሉ እና ህጻናት ማርኬ ይገዙት ዘንድ ማርኬ ይፈልጉና ለቀልድ እና አዝናኝ የግብይት ልምዶችን ይፈልጉታል. ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ የነጋዴው ጆ በሃቅ ዋጋዎች ጥሩ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ያቀርባል.
በትራንዚት ጀ ኦፍ ሁሉም ነገር ጤናማ ነው ነገር ግን እንደ ነጋዴ ጆው ስለሆነ ብዙ ምርቶች ናቸው.
ምን እየገዛችሁ እንደሆነ በትክክል ማጥበብ ከባድ ነው, ነገር ግን እገዛ ካስፈለግዎ እነዚህን አሥር ምርቶች እንዲሰጡ እመክራለሁ. እነሱ አመቺ, ዋጋው ልክ ነው, እና ጥሩ ምግቦች እና ጣዕም የተሞላባቸው.
Organic Tuscan Kale
| ኦርጋኒክ የቱስካን ካሌ የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1/3 ሻንጣ (94 ግራም) | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪዎች 40 | |
| ከ Fat 0 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድምር 0 ግ | 0% |
| የተደባለቀ Fat 0.5g | 0% |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 40 ሜጋ | 2% |
| ካርቦሃይድሬት 9 ግ | 3% |
| Dietary fiber 2g | 8% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 3 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 290% · ቫይታሚን C 190% | |
| ካልሲየም 15% · ብረት 8% | |
| > * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
ነጋዴ ጆ የኦርጋኒክ ቲስካን ካሌን ቀላል, ምቹ እና ጣፋጭ ነው. በፊትዎ ታጥቧል, ያጸዱ እና ይቆማሉ, ስለዚህ ምንም ስራ አይሰሩም. ፈንጅዎችን, ወይን, ፔይን እና ፓርማሲያንን በፍጥነት ለኩስ ቺፕስ ይለውጡ , ወይም ወደ ማብሰያ ጣዕም, ወጥ ወይም እንቁላል ውስጥ በማንሳት የምግብ ማራኪውን ጣዕም እና የአመጋገብ ስርዓት ለመጨፍለቅ ይጣሉት .
በተጨማሪ, ካላስ የቫይታሚን ኤን ዕለታዊ ፍላጎቶች ሶስት ጊዜ እጥፍ እየጨመረ እና ሁለት የቫይታሚን ሲ አስፈላጊ ፍላጎት ነው.
የታፈነው የዱር የኦርጋኒክ ባሌቤሪስ
ፍራፍሬዎች ከፀረ-ሙቀት ቫይኒን , ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ተጠቃልለዋል. እነሱ እንዲቀዘቅዙ ይግዙ እና የአመጋገብ መገለጫውን እና የመደርደሪያ ህይወት ከፍ ያደርጉታል. እንዲሁም ከተመጣጠነ ዋጋ ጋር ሲወዳደሩ እጥፍውን $ 2 ዶላር ያስቀምጣሉ.
እነኚህን እንደ እርጎ የሆድ ዕቃ ይጠቀሙባቸው, ለስላሳዎች ይቀላቅሏቸው , ወይም በሚወዱት ተወዳጅ ፓንኬክ, ስኳር , ወይም የሊብሪዎ ፍሬ ፍራፍሬ ቅልቅል ውስጥ ይቀላቅሏቸው .
አንድ ስኒ አገልግሎት 80 ካሎሪ, 0 ግራም ቅባት, 0 ክባታም ቅባት, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 18 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ጂ ኬንትሮል, 13 ግራም ስኳር እና ከ 1 ግራ ፕሮቲን.
ቅመም, ጭስ, ፒክ ሳልሳ
ይህ አጥንት, ጣዕም ያለው ሳልሳ ብዙ ከሚታወቀው የሶዲየም መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ካሎሪም ዝቅተኛና ጣፋጭ ጣዕም አለው. በፖስታዎች, በቲማቲም, በቺል ገመዶች እና በመ apple የቢራ ኮምጣጤ የተሰራ, ለኦሜሌ, ለዓይን ማጨብጨብ ወይም ለመጠቅለጥ ጥሩ ቅዝቃዜን ይጨምራል. ወይም አሻንጉሊቱን ወደ ፍራቹ የድሮ ዶሮ, ቡርተር ወይም ሰላጣ ይጨምሩ. ለ 2 ኩባያ ስጋዎች 15 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 0 በሳ ያለ ስብ, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 90 ሜጋ ሶዲየም, 4 ግ ካርቦሃይድሬት, 0 ጂት, 4 ግራም ስኳር እና 0 ግራም ፕሮቲን ያገኛሉ.
ኦርጋኒክ ቀለም ካሮድስ
ቀስተደኞቹን ለመብላት እየሞከሩ ከሆነ, የተለያየ ቀለም ያላቸውን የካቶውስ መብላትን ያስቡ. ነጋዴ ጆው በከረጢት-ሐምራዊ, ብርቱካንማ እና ነጭ ውስጥ ቦርሳ ቀለም ያለው የካሮት ቀለም ያቀርባል. ባለብዙ ቀለም ውስጥ የሚገኙ የተለያዩ አይነት flavonoids ጥቅሞችን አያገኙም, ጣፋጭ ጣዕም ባለው ጣዕምዎ ደስ ይላቸዋል.
ካሮሬዎች አብዛኛውን ጊዜ ከወለዱት ይልቅ ጣፋጭ ናቸው. በእርግጥ እንደምታፈስሽ እና እንደሚቆረጥሽ ልታደርጊ ትችያለሽ, ግን ዋጋው እጅግ ከፍተኛ ነው. 1 ካሮት በ 30 ካሎሪ, 0 የክብደት ቅባት, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 50 ሜጋ ሶዲየም, 7 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ኬንትሮስ, 2 ግራም ስኳር, 1 ጂ ፕሮቲን ይዟል. እንዲሁም የቫይታሚን ኤ (110 በመቶ) የአንድ ቀን ዋጋን ያገኛሉ.
Matcha ግሪን ሻይ (ያልወደቀ)
አረንጓዴ ሻይ አረንጓዴ ሻይ የተሰራውን, አረንጓዴ ሻይ ዱቄት በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂ ነው. በተለምዶ የሚሞቅ ወይንም በዱቄ ቅርጽ የተሞላ እና ለስላሳ እና ለስላሳዎች ጥቅም ላይ ይውላል, አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ጤናማ ነው. አረንጓዴ ሻይ በተለይም flavon-3-ol አንጎላ ወይም ካቴኪን (flavon-3-ol) የተባለ ፍሎቮኖይድ የተባለ ቡድን ነው. ፍሎቮኖይቶች በሽታ ተከላካይነትን ለመከላከል ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ አንቲን ኦጉድዲን እና ፀረ-ኢንፌለሶች ናቸው.
ይህ ያልተለመደ ሻይ ከካሎሪ ነፃ እና ከፀጉሮስ ኦክሳይድ አንቲዎች ጋር የተሸፈነ ለስላ-ና-ቢ መጠጥ ምርጥ ነው. በተጨማሪ ዋጋ ሊሸጥም ይችላል 8.2 ኦውስ ዋጋው $ 0.99 ዶላር ነው.
አንድ ሰው 0 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 15 mg sodium, 0sugar, 0protein እና 100% ቫይታሚን ሲ ሊጠቀም ይችላል.
አረንጓዴ የበሬ ሥጋ
ለየት ባሉ ነገሮች የተቀመጡ ምግቦች (እንደ ዳቦ), ምርት እና ስጋ ወደ አንድ ሱቅ መሄድ ሲችሉ በጣም ጥሩ ነው. በሶርያው ጆስ ውስጥ ኦርጋኒክ ስ fedል ስጋ (ስጋ) ስጋ ከብቶ የሚገኘው ዋጋ እጅግ ትክክለኛው እና እጅግ ተወዳጅ እና ሁለገብ ነው. ቺሊውን, ታኮስ, ስጋን ቦልቦችን , ባርበርዶችን እና ተጨማሪ ነገሮችን ሲጠቀሙ ይጠቀሙበት.
እንደ ጉርሻ ከሆነ, ከተጠበቀው ቡና ጋር ሲነጻጸር, የሣር ዝርያ ከከብት ሥጋ ጋር ሲነፃፀር ብዙ ስብ እና ብዙ የልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ይከተላል. ለአራት ኣንድ እደሚገቢ (240 ካሎሪ), 17 ግራም ቅባት, 7 ግራም የበሰለ ስብ, 75 ሜጋ ኮሌስትሮል, 75 ሜጋ ሶዲየም, 0 ግ ካርቦሃይድሬ, 21 ግራም ፕሮቲን ያገኛሉ.
በደረቁ የተጠበሰ ጥሬ ዕንቁዎች ብቻ
እነዚህ ተንቀሳቃሽ, ቅድመ-ግማሽ አልሚዎች በሂስ አዘጋጅ ላይ ቁርስ ለመብል ትክክለኛ መጠን ናቸው. አልሞንድ በጣም ብዙ ፋይበር, ፕሮቲን እና ጤናማ ስብ ቢሆኑ እነዳው መሙላትና አልሚ ምግቦች ናቸው. ጠቅላላው ማሸጊያ 13 መያዣዎች ይዟል እና እያንዳንዱ ከረጢት 210 ካሎሪ, 16 ግራም ቅባት, 1 ግራም የሆነ ቅባት, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 9 ግ ካርቦሃይድሬት, 4 ጂ ኬት, 0 ስኳር, 9 ግ ፕሮቲን ይይዛል.
ማሳሰቢያ: እነዚህን አልሚኖች በፍራፍሬ ማቅረቢያ ወይም አነስተኛ በትንሽ ቅባት በዮካሬን ማጣጣም ከቻሉ እቃውን ለግማሽ ቦርሳ ለማስቀመጥ ይጠቅሙ.
ኦርጋኒክ ቫለንሲያ ክሬም የተቀጨ የኦቾሎኒ ቢት
እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ የመሳሰሉ የጫት ቅቤ, ለልብዎ ጤናማ አመጋገብ ቅባት, አመጋገብ ፕሮቲን እና ፋይብን መሙላት ይችላል. የዚህ ዓይነቱ የኦቾሎኒ ቅቤ ጣፋጭ ምትንቅ ነው እና አንዴ ማቀዝቀዣ ውስጥ አይገታም. ለስላሳ መጠጦች በትንሽ በትንሹ ያስቀምጡ ወይም ለልብ-ጤናማ ፕሮቲን የታሸገ ፕሮቲን ለአንድ አመት ምግቦችዎ ይጨምሩ. ሁለት ጠርሙስ 200 ካሎሪ, 15 ግራም ቅባት, 2 ጂ ሰልጦ ያለው ስብ, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 40 ሚጂ ሶዲየም, 7 ግ ካርቦሃይድሬት, 3 ጂ ኬንትሮስ, 2 ጂ ስኳር, 8 g ፕሮቲን ይዟል.
የሻይ ፍሬው ሩዝ
ዝቅተኛ የዓይቅ ዱቄት አመጋገብ ለመከተል በሚሞክሩበት ወቅት የፍራፍሬ ዝርያ ሩዝ ትልቅ ቋሚ ምትክ ነው. በምግብ ማቀነባበሪያዎ ውስጥ የራስዎን «ሩዝ» ማድረግ ቢቻሉም ይህ «ሩዝ» ለመሄድ ዝግጁ ነው. በቀላሉ ሻንጣውን ይክፈቱ እና ምግብ ማብሰል ይጀምሩ-ቀላል ነው. እናም ያ በጣም ውድ አይሆንም, ዋጋው ከሁለት ዶላር ያነሰ ዋጋ ነው, እና ብዙ ተለኪዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችላል. አንድ አገልግሎት (2/3 ጨርቅ): 25 ካሎሪ, 0.5 ግራም ቅባት, 0 በሳ ቅባት ቅባት, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 25 ሚ.ግል ሶዲየም, 4 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይበር, 2 ግራም ስኳር, 2 ጂ ፕሮቲን, 70 ፐርሰንት ቪታሪ, 2 በመቶ የካልሲየም, 2 በመቶ ብረት .
የታሰረው የፈረንሳይ አረንጓዴ ባቄሮች
በረዶ የቀዘቀዙ አትክልቶች አመቺ, ቀላል, እና ገንቢ ናቸው. አንዳንድ ምርምር እንዳሉት በረዶ ከሚመገቡት አትክልት መመገብ ጤናማ ከመብላት የበለጠ ጤናማ ሊሆን ይችላል. ምክንያቱም ከተመረጡ በኋላ, ጣዕም, ቫይታሚኖች, እና ማዕድናት ለመጠበቅ በሚረዱ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይቀመጣሉ.
አረንጓዴ ባቄላ በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ነው. በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ, ኬ, ፋላተል እና ማንጋኒዝ ውስጥ ይዘዋል. እነዚህን አረንጓዴ ባቄዎች በእንፋሎት ማራቅ እና በሳባዎች ላይ ይጨምሩ ወይም በንጹህ እና በጣፋጭ ጎድራጎት ላይ በጡብና በዘይት ያፈስሱ. አንድ አገልግሎት: - 25 ካሎሪ, 0 ግራም ስብ, 0 በሳ ቅባት ቅባት, 0 ሜጋ ኮሌስትሮል, 0 ሜጋ ሶዲየም, 5 ግ ካርቦሃይድሬት, 2 ጂ ፋይበር, 2 ግራም ስኳር, 2 ጂ ፕሮቲን.
> ምንጮች:
> Linus Pauling Institute. ሻይ. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea