የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 376
ቅባት - 11 ግ
ካስቦች - 46 ግ
ፕሮቲን - 26 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ለስላሳዎች ብዙውን ጊዜ ምግብን በአንድ ምግብ ውስጥ ለመክተት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው, በተለይ እየተጓዙ እያለ. በተጨማሪም ከቤት ውስጥ ቅልቅል ሲይዙ ጥንቃቄ ካላደረጉ በከፍተኛ የስኳር መጠጦችን እና ስብ ውስጥ ሊጫኑ ይችላሉ. ለጤናማ ለስላሳ ማስታገሻ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ሱቁን ይዝለሉ እና ይህን ጣፋጭ ቤት እዚያው ቤት ያድርጉት.
የታፈኑት የበረሃ ፍራፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ከመሆናቸውም በላይ የዱር ሰማያዊ የበቆሎ ዱቄት ቅልቅል ስኳር እና ጣዕም ያላቸው ብዙ ጣዕም እና ጣዕም ያላቸው ናቸው. በተጨማሪም በረዶ መጠቀም ሳያስፈልገው ይህን ቀለል ያለ ቀዝቃዛና ቀዝቃዛ ያደርጉታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ የኬሊየም ፍጆታ የኒኮክ ኦክሳይድን በማምረት ምክንያት የደም ግፊትን ይቀንሳል.
የግሪክ እርጎና እና የአቦካዶ ዱ ሁለት ውብ የቅንጦት ጥንካሬ የሚሰጥ ሲሆን እንዲሁም ጤናማ ፍራፍሬ, ፋይበር እና ብዙ ፕሮቲን ያመጣልዎታል. ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ ቁርስ ይለውጡ, ወይም ለጤናማ ምግብ ለመመገብ ወይም ለስነ-ጣዕም በግማሽ ይከፋፍሉት.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ የዱር ሰማያዊ እንጆሪ, በረዶ
- 1/2 አቮካዶ
- 3/4 ሊትር ያልተፈጨ ያልተለመደ የግሪክ ዶጉር
- 1/2 ስኒ ስኪም ወተት
- 1 የሻይ ማንኪያ vanilla
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር
- 1/2 ሊም, ጭማቂ
አዘገጃጀት
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ከፍተኛ ኃይለኛ መፍጠሪያ እና ቅልቅል እስኪቀልል ድረስ ያክሉ. በተፈለገበት ሁኔታ ላይ ተጨማሪ ወተት መጨመር ሊያስፈልግዎት ይችላል.
- ወደ መስታወት ይግቡ እና ይደሰቱ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
በመደበኛ የሸቀጣሸቀጥ መደብርዎ ውስጥ ባለው ፍራፍሬ ውስጥ የዱር ሰማያዊ ከረጢቶችን ማግኘት ይችላሉ. እነሱን ማግኘት ካልቻሉ በየቀኑ ደማቅ የበረዶውን ብረሌቶች መተካት ይችላሉ, ግን እንደዛ አይሆንም.
ይህ የአትክልት ስራን ለመሸሸግ የሚያገለግል በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው, ስለዚህ ትንሽ የኣትክልት ኃይል ለማግኘት ከፈለጉ ትንሽ እሾሃላ ይጨምሩ.
ይህንን ለስላሳ የወተት ከላመዴ ነፃ ለማድረግ እንደ ሾል እና የወተት ላም ያለ ጣፋጭ ወተት እንዲሁም ከምርጫው የወተት ሾርባ ወተት የሌለበት ወተት ይጠቀሙ .
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ መመዘኛ ያሟላል. ለድህረ-ተኮር ምግቦች ወይም ለጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ሁለት ክፍሎችን ይከፋፍሉ.