በግድግዳው እና በመሃል እኩይም እጀታ ላይ ለመግባባት የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ. ሂደቱን መጠቀም ግድግዳ ላይ ከመድረሱ በፊት መወገድ ያለበት ትልቅ እንቅፋት እንደመሆኑ መጠን ብዙውን ጊዜ ለብዙ ሰዎች አስፈላጊ የሆነውን የደህንነት ስሜት ይፈጥራል. ከግድግዳዎ የማይነሱ ከሆነ, ይህ በእውነት ትልቅ ጉዳይ አይደለም.
ልክ እንደ ሌላ እቅድ እንደ ጎራ ነው. ከተለዋጭ መንገድ ሁለቱንም ጥቅሞች ያገኛሉ. በክፍሉ እምብርት ውስጥ ለማስቀመጥ ከጀመሩ, ለመሞከር ሊፈልጉት የሚችሉ ሌሎች ጥቂት የክትትል ዘዴዎች አሉ.
የእጅ ሞተር ራሱ የወርቅ ደረጃ ዮጋ መስጫ ዓይነት ሆኗል. ነገር ግን የእጅዎ መስተዋት በ Instagram ላይ አስደናቂ ቢመስልም እንኳ ምንም ችግር የለውም. በጣት አናት ፊት የእጅ መታጠቢያ ማቆም ወይም የኢፍል ታወር የ ዮጋህን ልምምድ አያፀዳም ወይም አያፈርስም.
ልክ እንደ ሁሉም አስጊ ሁኔታዎች, የማድረግ ችሎታዎን የሚያጠራጥርብዎትን አንድ ነገር መፈጸም ያስደስተኛል. ነገር ግን ይህ ከዝርዝርዎ ውስጥ መጥቀሱ ማለት በትልቁ አውድ ውስጥ የሆነ ነገር ማለት ነው ማለት ነው. በመገለጫ መንገድ ላይ የሆ ጎር ተማሪን አመለካከት ካዳበርን ሁሉም አቀራረቦች ተመሳሳይ ናቸው.
አንዱ ከሌላው የተለየ አይደለም. ቀላልዎቹ እንደ ጠንካራ ሰዎች ልክ ብዙ ትኩረት ይሰጣቸዋል.
መመሪያዎች
- ከግድግዳው 6 ኢንች ርቀት በእጆችዎ በኩል ወደ ታች ፊት ለፊት ይውሰዱ.
- በትራክተሮችዎ ላይ ትከሻውን በማምጣት እግሮችዎን በእጅዎ ይምር.
- አንድ ጉልበቱን ጎን አድርገው ሌላውን እግር መሬት ላይ አንሳ. ከሆድ እግር ላይ ዘሎ በመውጣት ቀጥተኛውን እግሩን ወደ ቀጥታ ከፍ በማድረግ ጥቂት ሆፕቶዎችን እዚህ ይያዙ.
- ስለ ሶስተኛው ሶስት (ሄልዝ) ሶስት (ሄፕስ) ላይ ሁለቱንም እግርን በእራስዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ. እግርዎን በእግሮችዎ መካከል ያቆዩት.
- ተረከዙን ከግድግዳው ላይ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይለማመዱ. እግርዎን በጥብቅ መያዝ እና እግርዎን መጨመር ያስፈልግዎታል. የእይታዎን እይታ ወደ ወለሉ ማምጣት መጀመር ይችላሉ.
- ከተቃራኒው እግር ጋር ለመወዳደር ከመሞከርዎ በፊት አንድ እግሩን ወደ ታች ይጥፉ እና ያርፉ.
ልዩነቶች እና ጠቃሚ ምክሮች
ባለ ሁለት ጠመዝማዛው ሽፋን ለተወሰኑ ሰዎች የተሻለ ይሰራል.
- በደረጃ 2 ከደረጃ 2 በኋላ, ከሁለቱም ጉልበቶች ጎን ይሁኑ. ውስጡን ይዝለሉ, ጉትዎትን ወደ ግድግዳው ይዘው ይምጡ. ሁለቱንም እግሮች ያርቁ. ለዚህ ግቤት ለመዘጋጀት, አንዳንድ አህያዎች በሁለት እግሮች ይሞከሩ. ወደላይ ይሂዱ እና የእርስዎን ቅርጽ እግርዎን ለመጫን ይሞክሩ.
ግድግዳውን ከግድግዳ ላይ ለማስወጣት ይስሩ.
- ለመቆሚያ ክፍፍል በጀርባ ይጀምሩ. እጆቻችሁ ወደ ወለሉ ያደጉና የቆመው እግርዎን ያጠጉ. ሁለቱንም እግር ለማምጣት በትንሹ ይስብ. አንዳንድ ጊዜ ዘልለው ሲወርድ የእግርዎን ጎን እንዲያቆሙ ይረዳል. የመጀመሪያው እግሩ ከፍ ወዳለ ቀጥ ያለ, ቀጥ ያለ ወይም የተለጠፈ ከሆነ ይቆማል. ይህም ሚዛንዎን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. አንዴ በእጆዎ ላይ ሚዛን ከተደረገ, ሁለቱን እግሮች ወደላይ በማምጣት ላይ ይስሩ.
- በፓሳራታ ፓታንታታሳ ይጀምሩ . እጆችዎን ወደፊት በማጠፍ ምልክት ያድርጉ. ክብደትዎን ወደ እጆችዎ ይለውጡ. እግሮቹን ወደ ጎን ለጎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና ከቁጥጥር ጋር በአንድ ጊዜ ይሞክሩ. እርስዎ ሲያንቀሳቅሱት የእጅዎ አንጓዎች ሊመጡ ይችላሉ. ይሄ ትክክል አይደለም, ነገር ግን እርስዎ በአግባቡ በሚገኙበት ጊዜ ይመርጡት.
- የእጅ መታጠፊያ ስለ ጠንካራ ማዕከል ነው. ይህ ጥያቄ ሊደረስበት የማይችል ከሆነ ዋና ጥንካሬዎን ይሰሩ.