የሽንት መጎሳቆል ውስጣዊው እብጠቶች ጡንቻዎች የተለመዱ ጉዳቶች ናቸው. አድጡተር ተብሎ የሚጠራው ጡንቻዎች በውስጣቸው ከውስጣዊው የሆድ ዕቃ እስከ ውስጣዊው እራት (አፅም) ድረስ የሚጓዙ ስድስት የሰውነት ክፍሎችን ያካትታል. እነዚህ ጡንቻዎች ከአቅማቸው በላይ ከተዘለሉ, ውጥረት ሊያስከትል ይችላል.
ከከባድ ውጣ ውረዶች መካከለኛ መጎዳትና መበከልን ያስከትላል ነገር ግን አለበለዚያም ጡንቻው ሳይበላሽ ይተዋል. ይበልጥ ከባድ የሆኑ ውጥረቶች ጡንቻው ራሱ ላይ እንዲወድቅ ያደርጋል, ከፍተኛ ሥቃይ ያስከትላል እና የሰውዬውን ተንቀሳቃሽነት እና / ወይም እንቅስቃሴን ጣልቃ መግባት.
እነዚህ አደጋዎች እንደ ሩጫዎች, የእግር ኳስ ተጫዋቾች, የክብደት ሰሪዎች እና የእግር ኳስ ተጫዋቾች የተለመዱ ስፖርቶች ናቸው. እነዚህም አደጋዎችን ማለፍ, ማምለጥ, ስኬታማነት, አቅጣጫዎችን መቀየር ወይም መደበኛ ያልሆነውን የእግር ጉዞ ማራዘም አለባቸው. በድርጊቱ ከመሳተፋቸው በፊት በተሳካላቸው ወይም በተቃራኒው ሳይሳካ ለዕለታዊ አትሌቶች ሊከሰት ይችላል.
ስለ ግሮኒን ህመም ዶክተር መቼ ማየት ትችላላችሁ
አንድ አትሌት በእርግጠኝነት የተከሰተውን የአሻንጉሊት መጨመሩን ይቀበላል. ጠንቃቃ ካልሆን ብዙዎቹ ጊዜውን ወደ ቀድሞው ሁኔታ ለመመለስ እና ማንኛውንም እብጠት ለማስታገስ የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ. በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ግለሰቡ በእንቅልፍ, በእንቅልፍ, ወይም በእንቅልፍ ላይ መተኛት በሚፈቅድበት ጊዜ, ጉዳቱ በዶክተር መመርመር ሊኖርበት ይችላል.
አልፎ አልፎ ገዳይ መጎዳት ሙሉ የጡንቻ መቦረጥን ሊያስከትል ይችላል. በአብዛኛው ግን, ከባድ ጭማቂዎች እንኳን ለአካል ጉዳት ሕክምና እና ለመልሶ ማቋቋም ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ. ቀዶ ጥገና ሁል ጊዜ የመጨረሻ አማራጭ እንደሆነ ይቆጠራል.
የሽንት ዘይቤ ካጋጠመዎት እና ለማስተዳደር ቢችሉም, ትንሽ እክል ቢኖርዎ, ማገገሙን ለማፋጠን እና ውስብስቦችን ለመቀነስ አምስት እርምጃዎች ሊወስዱ ይገባል.
1 - ማንኛውንም ነገር ያቁሙ እና ያርፉ
'ምንም ህመም አይኖርም, ምንም ትርፍ የለም' ብቻ ጥሩ ምክር ነው. ህመም አንድ ችግር እንዳለ የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው. ትንሽ ወይም ይበልጥ ከባድ የሆነ ነገር ለማሳየት ቀይ ቀስት ምልክት ሊሆን ይችላል. ውጥረት ካለ, በአጠቃላይ ይሄን ታውቀዋለህ. ዶክተሮች እነዚህን አደጋዎች ደረጃቸውን በደረጃ ያስቀምጣሉ.
- ክፍል 1: ከአካል ጉዳት ጋር ምንም አይነት ጉዳት የሌለበት ዝቅተኛ ጉዳት
- ሁለተኛ ደረጃ; እንደ መሮጥ ወይም መዝለል የመሳሰሉት ትላልቅ ንቅናቄዎችን የሚያስተጓጉል መጠነኛ ጉዳት
- ሶስተኛ ክፍል-በመሠቃየት, በማበጥ, በስብትና በማስታገሻዎች ላይ በመራመድም እና በመተላለፍ ላይ ከባድ ችግር
በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሽርሽር ሕመም ሲያጋጥምዎት ያቁሙ. በቆዳው ላይ ህመም እና ቁስለት እየፈጠረ ከሆነ, ተመለሺ እና ትንሽ እንዲያርፍ ያድርጉት.
በሌላው በኩል ደግሞ ከባድ ሕመም, ሁሉንም ነገር አቁመው, ቁጭ ብለው ለመቆም እና የ RICE ዘዴን መጠቀም ይችላሉ. የ RICE ዘዴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የመጀመሪያ የሕክምና ዓይነቶች አንዱ እና አራቱን አካሎች ያካትታል-እርግማን, በረዶ, ጭንቅላትና የጉዳቱ ከፍታ.
2 - ለጉዳቱ ለበረዶ ማዋል ተግባር ላይ
አንዴ እንቅስቃሴውን ካቆሙ በኋላ ይቀመጥ ወይም ይተኛል. በረዶን ለጉዳት ማዛመጥን ለመቀነስ እና የደም መፍሰስን ለመቀነስ ይረዳል.
ቀዝቃዛ እሽታ ከሌልዎት, ወደ ማእድ ቤት ለመቅረብ, የቆሸሸ ቦርሳዎችን ይያዙ ወይም በበረዶ ውስጥ የፕላስቲክ ከረጢት ይሙሉ. የተለመደው የበረዶው ስህተት አይውሉ እና ጥቅሉን በቀጥታ በቆዳ ላይ ይተግብሩ. ይልቁንም የበረዶ ግግርን ለመከላከል የበረዶ እቃዎችን በጨርቃ ጨርቅ ወይም ወረቀት ፎጣዎች ይሸፍኑ.
ከፍተኛውን የበረዶ መጠን ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ መቆየት የለብዎትም . ለመጀመሪያው ቀን በየሰዓቱ ለ 15 ደቂቃ ያህል የበረራ ደንብ ማውጣት ነው. ከዚያ በኋላ ህመም እና እብጠት ለማስታገስ ሲያስፈልግ እንደገና ማመልከት.
እብጠቱ ከሶስት ቀን በኋላ ባይወርድ ዶክተርዎን ይመልከቱ.
3 - ሽርሽርን ለመቀነስ ማነጣጠርን ይጠቀሙ
ቀላቅል የማጣሪያ ጥቅሎችን መተግበር ህመምን ለመቀነስ እና እብጠቱን ለመቀነስ ይረዳል. በአብዛኛዎቹ የአከባቢ መድኃኒት መደብሮች ውስጥ አሻንጉዌን ባክቴሪያዎችን ወይም ለየት ያለ ቅድመ ቀዳዳ ቲስቲትን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
በረዶውን ጉዳት ከደረሰብዎ በኋላ ጭንቆቹን በጥብቅ ይዝጉትና በፋሻ ወይም በፕላስቲክ ውስጥ ማጠብን ይቀጥሉ. ይህ ከጉዳቱ በታች እንደማያበጥል በጣም በጥብቅ አያይዟቸው. ህመም ሲሰማው, በጣም በሚያስገርም ስሜት ስሜት, በመደንዘዝ, ወይም በቆዳው ላይ ቀዝቃዛ ሲኖር በጣም ጥብቅ መሆኑን ያውቃሉ.
በሳምንት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ ሥራ ሲመለሱ የጉልበት ድብልቦቹ እምባሩን ሊያረጋጋ ይችላል.
ከሶስት ቀን በኋላ የጨመቁ መጠቅለያዎች እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት, ዶክተር ጋር ለመቅረብ እና የጉዳቱ ሁኔታ ከተረጋገጠ.
4 - ልፍጠጠ ማውጣት
እብጠቱ ሲወርድ እና ህመሙ ቁጥጥር ከተደረገበት በኃላ በሳምንት ውስጥ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ ገርጥ ማውራት ሊጀምር ይችላል. ሲሻሻሉ ቀስ ብለው እና ቀስ ብለው እየጀመሩ በሂሜልዎ እና በጡቱ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ መጠን በቀስታ ይጀምሩ.
እንዳይራመዱ ተጠንቀቅ. የጉድጓድ አካባቢውን ለመክፈት የኃይል ምንጭ በመፍጠር ይኩሩ. የአበባ ማስቀመጫ (እንደ ቢራቢሮ ሽፋን) የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማቆም አኳያ የበለጠ የተረጋጋ መሠረት ነው. መጀመሪያ ላይ ምንም ሳያስገድድ ወይም ለመንቀሳቀስ እንኳ ሳይቀር ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ እዚያ ይቀመጡ. በጊዜ እየሰጡት ከሆነ ብልሽቱ ምን ያህል እንደሚከፈት ይሆናል. ማንኛውም የሚያሰቃይ ነገር ካሇ ብቻ, ያቁሙ. አትጫኑት.
እየጠነከሩ ሲሄዱ እና እንደልብ መንቀሳቀስ ሲጀምሩ, ሰፋ ያለ ልምምድ ወደሌሎች ልምምድ መጀመር ይችላሉ.
5 - ወደ ስፖርት በቀስታ ይመለሱ
ከጎዲን ጉዳት በኋላ, ወደ ስፖርቶች ከመመለስዎ በፊት ጊዜዎን መውሰድ አስፈላጊ ነው. በጣም በቅርብ ጊዜ መጀመር የመልሶ ማዛባት አደጋ ወይም የረጅም ጊዜ የመሽግ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. ሥር የሰደደ ወይም በተደጋጋሚ የሚከሰት የአሸባሪ ጉዳት ካጋጠመዎት, በስፖርት ውድድሮች ላይ የተመሰከረ የተረጋገጠ ባለሙያ ለማየት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሐኪም ምርመራ ላይ ተመስርቶ ጉዳቶችን የሚያከናውኑ የአካል ሕክምና ቴራፒስቶች
- የተለያዩ የጡንቻኮላርቴሽን ሁኔታዎችን ለመለማመድ የሠለጠኑ የቺሮፕራቶሪዎች
- ከአትሌቶች ጋር ብቻ የሚሰሩ እውቅና ያላቸው አትሌቲክ አሠልጣኞች
> ምንጭ
> ታይለር, ቲ. ሲሊንስ, ኤች. ጌርሃርት, ኤም. ወ ዘ ተ. "በግሮኒክ ስቃይ ላይ የሚደርሰው የአደንዛዥ እፅ." የስፖርት ጤና. 2010 ሜይ; 2 (3) 231-236.