ተመራማሪዎች በአንድ ኳስ ላይ ንቁ ሆነው መጠቀሙ ጥቅሞችን መጠራጠር እንዳለባቸው ይናገራሉ
እንደ የቢስክሌት ወንበር የአካል ልምምድን መጠቀም ዋና ጥንካሬን እና የተሻለ አቀራረብን ሊያዳብሩ ይችላሉ? ጽንሰ-ሃሣብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሲቀመጥ ሰውነትዎ በጡንቻ ጡንቻዎች, በሆድ ውስጥ, በመርከቦች እና በእግሜ ጡንቻዎች ትንሽ መለዋወጥ ያደርጋል. በተገቢ የጠረጴዛ ወንበሮችም እንኳን ሳይቀር ከማደናቀቅ ድብደባ ይልቅ በ "ተቀጣጥሮ መቀመጥ" ነው.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ኳስን እንደ ቢሮ ውስጥ በቦርዱ ውስጥ የሚጠቀሙት የእነሱ አቀማመጥ, ሚዛናዊነት እና የኃይል ደረጃዎች እንደሚሻሻሉ ያምናሉ. ይሁን እንጂ ሌሎች በርካታ ጥናቶች ዋና የሰውነት እንቅስቃሴን እና የኃይል ፍጆታ ልዩነት አላሳዩም. በከፋ ሁኔታ ላይ በመቀመጥ በቀላሉ ካሎሪዎችን ማቃጠል አይችሉም. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ለጤንነት አደጋን ለመቀነስ በቂ ላይሆን ይችላል.
የተረጋጋ ጥገናን በመረጋጋት ላይ በማቆም ላይ
አንድ ጥናት በቡድን ከተጠቀሙባቸው ሰዎች ውስጥ ከግማሽ ገደማ የሚሆኑት ሲጠቀሙበት አንዳንድ ሥቃይ ሪፖርት እንዳደረጉ ሪፖርት አድርገዋል. ስቱዋርት ማክጊል, ፒኤች. በ "ዝቅተኛ አካለ ስንኩልነት" ("Low Back Disorders") ውስጥ ዝቅተኛ የሆነ ህመም ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ወንበር ከመጠቀም አንፃር ያስጠነቅቃል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ወንበር እየተጠቀማችሁ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ቢያጋጥም, ከህክምና አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ እና ከስራ ማቋረጡን ለመጠቀም ያስቡ.
በአንድ ኳስ ላይ መቀመጡ ረዳት ሥነ-ምግባር ነውን?
እያንዳንዳቸው በመቶዎች ዶላር ለሚወጣ ወጪ የተጋለጡ የጠረጴዛ ወንበሮችን ንድፍ የሚሸጡና የሚሸጡ ሰዎች ይልቁንም ከ15-30 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተግበር እርስዎን ያስጠነቅቃሉ.
በእርግጠኝነት, የጀርባ ህመም እና ሌሎች የጡንቻኮስክሌክሽን እክል ያለባቸው ሰዎች ለተወሰነ ሰዓት ያህል ወንበሮችን በመለወጥ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል.
ትክክለኛውን የኳስ ኳስ ማግኘት አለብዎ. ጭኖችዎ በ 90 ዲግሪ ከመሆን ይልቅ ትንሽ ወደታች ይንጎራለፉ. ነገር ግን ኳሱ ኳስ በጣም ረጅም መሆን የለበትም, ይህም በቁልፍ ሰሌዳው ላይ የእጅዎን አንጓዎች ላይ ሚዛን ያመጣል.
የምርምር ጥናት እንደ ወንበር የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን የሚጠቁሙ አይደሉም. ይሁን እንጂ ብዙ የፊዚካል ቴራፒስቶች, ኪኒዮቴራፒስቶች እና የግል አሠልጣኞች እንደ መቀመጫዎች የመረጋጋት ኳስ ይጠቀማሉ. ምናልባትም ፋድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአካል እንቅስቃሴ እና በቲያትር ባለሙያዎች መካከል ብዙ አማኞችን ያቀፈ ነው.
ጊዜን ቀስ በቀስ ገንባ
ኳሱን ሲጀምሩ በግማሽ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች መሆን ይጀምሩ እና እንዴት እንደታሰበው ለማየት በየቀኑ ጊዜዎን ይገንቡ. የኳስ ወንበሮችን ብቻ ከመጠቀም ይልቅ በ ergonomic የጠረጴዛ ወንበር, የኳስ ወንበር, እና ሌሎች ንቁ የሥራ ማሠራጫዎች መካከል መቀያየርን ይፈልጉ ይሆናል. የተርፍ ማእቀፍ ወይም ዲክቢሊዊ የደንበኞች የቢስክሌት ሥራ አስኪያጅ እንቅስቃሴን የሚጨምሩ ሌሎች አማራጮች ናቸው.
በኳሱ ላይ ያሉ ልምምድ
አንዴ ኳሱ በእጅ ከተያዘ በኋላ ከዴስክ በኋላ እንደገና ለመመለስ እና ጥቂት የ «ክ ክንችቶች» ስራን በቀላሉ ማከናወን ቀላል ነው. ኳሱ ትጥፉን በሚጠቀሙበት ወቅት የሂፕ ህመም አያመጣም እና ራስዎ ጭንቅላቱን ወይም ንጣፉን እንደማይነካው ከራስዎ ፀጉር አልገታም.
- ለጠንካራነት, መረጋጋት, እና ሚዛን የቢል ኳስ መጀመር
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥና መጠቀም
- ኳስ ክርሶችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻሉ
> ምንጮች:
> "ዝቅተኛ የመመለሰው ችግር" ስቱዋርት ኤም ማክሊል, የቅጅ መብት 2002, የሰው ልጅ በቅኔቶች.
> ሎው ቤዲ, ስዊንሰን ኤች, ሁድ ዶስ, ሎዝ ደብልዩ WG. በሥራ ቦታ መቀመጥ አይመቻችም-የአካል እንቅስቃሴ ጥቅሞች አሉት? አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ሄልዝ ‰ 2015; 29 (4): 207-209. ቃል: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schmunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, Parker CD. በተረጋጋ ኳስ ላይ መቀመጥ: - በሥራ ቦታ ቦታ ላይ የባዮሜኖኒክ ግምገማ ግምገማ. የሥራና ጤና አጠባበቅ ጋዜጣ . 2013; 10 (2): 55-63. አያይዝ: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. የምንሠራበትን መንገድ መቀየር-የኃይል ወጪዎችን ከስራ ጣቢያ አማራጮች ጋር መቀነስ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቢሴቲክስ . 2013; 38 (6): 755-765. ታዲ: 10.1038 / ijo.2013.223.