በጣም የተለመዱ የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል የበረዶ ማሳመርን እንዴት እንደሚጠቀሙበት

የበረዶ ማስታገሻ ለስላሳ ሕጸናት ማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው

የሽግግር ጉዳቶች እንደ ድንፋይ እና እጥፋት , ከአካል ጉዳት, ከቁስል እና ከጭንቅላት ጋር ለተያያዙ አደጋዎች በጣም አስቸኳይ የሕክምና እርምጃዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ለምን የበረዶ አጥንት ወረርሽኝ ለምን ይስፋፋል?

ለስላሳ ህብረህዋስ ጉዳት በበረዶ ላይ መተኮስ በተጎዳው ቦታ ላይ የደም መፍሰስን በመቀነስ እብጠትን እና እብጠት ለመቀነስ ይረዳል. በረዶም በአሰቃቂ ወይም በአሰቃቂ ጉድለት ምክንያት ጊዜያዊ ህመም መፍሰስ ይሰጣል.

ምርጡን ውጤት ለማግኘት ከደረሰበት ጉዳት በ 48 ሰዓታት ውስጥ የሆድ ድርቀትን ማቃጠል በጣም አስፈላጊ ነው.

የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን የሙቀት መጠን በ 10 እስከ 15 ዲግሪ ለአጭር እና በተደጋጋሚ ጊዜያት የሚያስተላልፍ የበረዶ ሕክምና ውጤቱ ምርጥ ውጤቶች ይኖረዋል.

ለስላሳ ቲሹጋ ቁስል, የበረዶ ማልበስ በጣም ጥሩ ነው

የበረዶ ማሸት በደረት ጉዳት ላይ የበረዶ አያያዝ ዘዴ በጣም ጠቃሚው ዘዴ ነው. በበረዶ ላይ በሚከሰት የኅብረ-ሥቃይ ጉዳት ላይ የተደረገው ምርምር የሚከተለው መመሪያዎችን ለጉዳት ያጋልጣል. እነዚህ እርምጃዎች ለብዙ የስፖርት ስፖርቶች በጣም የተሻሉ የህክምና ውጤቶችን ያስገኛሉ.

የበረዶ ማሽኖች እንዴት እንደሚሠሩ

ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የሻይ ማጥመጃን ለማከናወን ቀላሉ መንገድ ትንሽ በትንሽ ወረቀት ላይ ማቀዝቀዝ ነው. በረዶውን ለማጋለጥ ጽዋውን ይጣሉት. የተጎዳው የሰውነት አካል ከፍ ካለ (ከተቻለ) የልብ (ከፍ ያለ) ከፍ ያለ ከሆነ, የቆሰለውን አካባቢ ማሸት. በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በረዶን በክብ ቅርጽ ሞገሱን መቀጠልዎን ይቀጥሉ, መቼም አያይዘውም.

በረዶው ሲቀልጥ, የቀረውን የበረዶውን ክፍል ለማጋለጥ የቡድን ጎኖቹን ይረግጡት.

ጠቃሚ ምክር : ስለዚህ ሁልጊዜ የበረዶ ማሸትን ለመጠበቅ ሁልጊዜ ቀላል መንገድ አለዎት, በማቀዝቀዣዎ ውስጥ በውሀ የተሞላ ትንሽ የወረቀት ስኒዎችን ያስቀምጡ.

ምን ያህል መደረግ አለበት?

እጅግ በጣም ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የበረዶ አጠቃቀም በአንድ ጊዜ በተደጋጋሚ ለ 10 ደቂቃዎች ተገኝቷል.

የተጎዳው የሰውነት ክፍል የበረዶ ማሸት ከመድገም በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲሞቅ ይፍቀዱ. በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የሚጠቀመው የበረዶ ማቀነባበሪያዎች ቆዳው ሳይጎዳ የጡንቻውን የሙቀት መጠን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪ የጡንቻዎች ውስብስብ የጡንት ውበት ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ ያስችላል, እንዲሁም ጥልቀት ያለው የጡንቻ የሙቀት መጠን አነስተኛ ነው.

እንዴት ያህል ረጅም ጊዜ መኖር ይኖርብሃል?

የበረዶ ማሸት ሂደቱን የሚቀጥልዎት የጊዜ መጠን ህመም እና ማበጥ ብዛት, የደረሰበት ጉዳት መጠን እና የግል ምርጫዎ መሰረት ነው. በአጠቃላይ, የበረዶ ማጥመጃዎችን በቀን ከ 24 እስከ 48 ሰአታት በቀን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ መድገም ጠቃሚ ነው. ከ 48 ሰዓታት በኋላ, ጉዳት ማድረስ የቆዳ ጊዜዎን ለማሻሻል የሚያግደው በቂ መረጃ የለም.

ማስጠንቀቂያዎች እና ጥንቃቄዎች

ለረጅም ጊዜ ለጉዳት መንዳት ለስላሳ ቲሹዎች ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል አልፎ ተርፎም የበረዶ መንሸራተት ሊያስከትል ይችላል.

የርስዎን ግዘቶች እና የሞተር ተግባራት እንዲሁ በበረዶ ሕክምና ጊዜያት ላይ ተፅእኖ እንደሚፈጥር ያስታውሱ, ስለዚህ ህክምና ከተደረገ በኋላ እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ለጉዳት ይጋለጣሉ. በዚህ ምክንያት, የተጎዳው የሰውነት ክፍል ተሻግሮ እስኪያልቅ ድረስ (ከአንድ ሰዓት ገደማ) በኋላ አይጠቀሙ.

ተለዋጭ የግጥረት ቴክኒኮች

የበረዶ ማሸትን መጠቀም የማይፈልጉ ከሆኑ ትንሽ ቆርቆሮ ከጥቅም ውጭ የሆነ በረዶ, የበረዶ አረጓዴ ጥቅል ወይም የበረዶ እቃዎች በበረዶ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ማድረግ ይችላሉ.

በእነዚህ አማራጮች ላይ ቀጭን ፎጣ ወይም በቆዳዎ እና በበረዶዎ መካከል ያለ መከላከያ ገዳ እስካለ ድረስ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል የበረዶውን እቃ መቀመጫውን ለቦታው መተው ይችላሉ. እንደገና, በበረዶ ላይ በረዶ እንዳይቀመጥ መጠንቀቅ አለብን - በረዶውን ያለማቋረጥ ማንቀሳቀስ ወይም በበረዶ እና ቆዳ መካከል ቀጭን ፎጣ መጠቀም.

_{ምንጮች:}

_{Hubbard TJ, Denegar CR. "ክሪቲራፒ በስሽት ቁርጥማት ምክንያት ውጤቶችን ያሻሽላል?" ጃ አቲ ባቡር. 2004 ሴፕል, 39 (3): 278-279.}

_{MacAuley, ዲሲ. የበረዶ ሕክምና: ማስረጃው ምን ያህል ጥሩ ነው? አለምአቀፍ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜፕ 2001 እ.ኤ.አ., 22 (5) 379-84}