E ን E ንዴት መግዛት E ንደም E ንዴት E ንደም መጠቀም E ንደም
የአካል ብቃት ቀስቶች ይመጣሉ እና ይሂዱ (ስላይድ ያስታውሱ?) ግን, አሁን እና እንደዚያም, አዝማሚያ የሚመጣበት ጊዜ አለ. ከእነዚህ አዝማሚያዎች አንዱ እንደ ዋናው ጥንካሬ እና በተግባራዊ ስልጠና ላይ አካላዊ ጥንካሬን እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ማጠናከርን የሚያካትት ነው.
የእኔ ጥብቅ ጥንካሬ መሣሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ነው . የፊዚክ ቴራፒስቶች ለዓመታት ሲጠቀሙበት ቆይተዋል. ነገር ግን የአካል ብቃት ልሂቃን ባለሙያዎች አሁን ግን አጣናቸውን እንደገና ማጠናከር እና የተረጋጋዎችን መጨመር አንዱ መሆኑን ያውቃሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥና ለመጠቀም ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንዴት እንደሚመርጡ
ኳሱን ከመግዛትዎ በፊት ለርስዎ ቁመት ትክክለኛ መጠን መሆኑን ያረጋግጡ. ለመሞከር, ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ቀበቶዎ ከፍታ ወይም ከጉልሶ ትንሽ ከፍታ እንዳለው ያረጋግጡ.
55 ሴሜ - 4'11 "- 5'4"
65 ሴሜ - 5'5 "- 5'11"
75 ሴሜ - 6'0 "- 6 '7"
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ብለህ ትገረም ይሆናል . አዎ, በፍጹም ትችላለህ. እርስዎ የሚገዙት ኳስ መጨፍጨፍ እና ክብደትዎን ሊመካ ይችላል.
የት እንደሚገዛ
በየትኛውም የጨዋታ ኳስ መጫወት ይችላሉ, የስፖርት ዕቃዎች መደብሮች, እንደ Walmart, Target እና Amazon.com ወይም እንደ SPRI እና እንደ Power Systems ያሉ የመስመር ላይ የብቁነት ቦታዎች. የእኔ ተወዳጅ ኳስ በ Amazon.com የሚገኘው በ Spri Elit Xercise Balance Ball ነው. ለየትኛውም ተግባር ከፍተኛ ጥራት ያለውና ለማጽዳት ፍጹም የሆነ ደረጃ አለው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
የሰውነት እንቅስቃሴን በማይለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ በማስገባት ኳስ እርስዎን ይፈትናል.
በኳሱ ላይ ሲተኙ እግሮችዎ እና አፋርዎ ወድቀው እንዳይተኮሱ ወዲያውኑ ይሠራሉ. አንድ ነገር ( እንደ የዯስታ ማፕ እና ሾት) ሊይ ማዴረግ አዴርግ, እና የእንቅስቃሴውን ኃይሇኛ አዴርገዋሌ. ጉርሻ-የኳስ ኳስ ማለት ማንኛውንም ስለማንኛውም ነገር ለመጠቅም እንደ ሁለገብ ሊጠቀም የሚችል ነው, የሚከተሉትንም ጨምሮ:
- የክብደት ስልጠና . በእግርዎ ላይ ችግርን ለመጨመር እና የእግርዎትን ጡንቻዎች, መቀመጫዎች እና መጎዳትን ለመጨመር አዲሱ ክብደት መቀመጫዎን በመጠቀም የመረጋጋት ኳስ ይጠቀሙ.
- የሆድ ትምህርት በዚህ ኳስ የሥራ እንቅስቃሴ ውስጥ ክርኒኖችን, ጥይዞችን እና ሌሎች ባህላዊ ልምዶችን በንቃት ስራው ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን በመመልመል ለእንቅስቃሴው ችግርን ይጨምረዋል.
- በዙሪያው ቁጭ ይላል. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ቁጭ ብሎ መቀመጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እናም በኮምፒተር ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ የተለጠፈውን አቋምዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. በእሱ ላይ በመቀመጥ እና አንድ እግርን በመሬት ላይ በማዛመድ እና ሚዛን መጠበቅ ወይም ከእነዚህ የጀማሪ ጡንቻዎች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ.
- ተለዋዋጭነት, ዮጋ እና ፔሌቶች እንቅስቃሴዎች . ኳሱ ለመዝናኛ እና ለመዝናናት በጣም ጥሩ ነው, ለምሳሌ በዚህ በቢልቲንግ ስላይድ ላይ የሚደረግ የእረፍት ስሌት ወይም ይህ ዮጋ በባትል ስፖርት ላይ ነው.
- በመጫወት ላይ. ይሄ የሰለጠነ መሣሪያ ነው ነገር ግን አትዘን, ኳስ ማለት ነው. ልጆችዎ ከእሱ ጋር መጫወት ይወዱታል, እራሳቸውን በራሳቸው ላይ እንዳይጎዳ ይከታተሏቸው.
የባለሙያ እንቅስቃሴዎች እና ልምምድ መልመጃዎች
ይፋ ማድረግ
ንግድ-ነክ ይዘት ከአርትዖት ይዘት ነፃ ነው እና በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች አማካኝነት የምርት ግዢዎችዎን በተመለከተ ካሳር መቀበል እንችላለን.