የሳና እና የውኃ ጉድጓድ ክፍል: ምን የተሻለ ነው?

እያንዳንዱን የጤና ክብካቤ እና አደጋዎችን አነጻጽር

ሳራ ወይም የእንፋሎት ማጠራቀሚያን በመጠቀም ስለጤንነት ጥቅሞች አስበው ያውቃሉ? አብዛኛዎቻችን በአካባቢያችን በሚገኘው የጤና ክበብ ወይም በስፓርት እንጠቀማለን ምክንያቱም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ለረጅም ጊዜ በቢሮ ውስጥ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማቸው ነው. ነገር ግን እነዚህን የተሞሉ ክፍሎች መጠቀማቸው አንዳንድ የጤና እና የሕክምና ጥቅሞችን ሊያገኙ እንደሚችሉ ታይቷል. ነገር ግን በሱና በንፋስ ክፍል ውስጥ ክርክር ክርክር - ምን አይነት መድገም ይሸነፋል?

የእንፋሎት ክፍል

የእንፋሎት ክፍል ምንድን ነው?

የእንፋሎት ክፍል - አንዳንድ ጊዜ ቱርክ-እስቲስ ባክቴል ተብሎ የሚጠራ - እርጥበት ያለው ሙቀት ይሰጣል. እነዚህ ክፍሎዎች የሚሠሩት ከስልጣን (ወይም አንዳንድ ጊዜ እንደ ነጭ ያልሆኑ ነገሮች እንደ መስታወት ወይም ፕላስቲክ) ነው እንዲሁም በእንፋብ ጀነሬተር የተፈጠረውን እርጥበት ለመያዝ አየር ማቀዝቀዣዎች ናቸው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ሲገቡ በቆዳዎ ላይ ሁለቱንም በእንፋሎት መኖራቸውን ያስተውሉ (ቆሻሻው ይነሳል) እና በአብዛኛው ጊዜ ወፍራም ስለሚመስላቸው በአየር ውስጥ ይታይዎታል.

የእንፋሎት ክፍሎች በ 95 እስከ 100 በመቶ እርጥበት ለመያዝ የተነደፉ ናቸው. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ 100 እስከ 120 ዲግሪ ፋራናይት ሊኖር ይችላል, ነገር ግን ከፍተኛ እርጥበት ምክንያት ከፍተኛ ሙቀት ሊኖረው ይችላል. በአንዳንድ የእንፋሎት ክፍሎች ውስጥ የእንፋሎት ተሞክሮዎን ለመጨመር, በነዳጅ ማጠቢያ ሳሙና ወይም ሌላ ጠረን ያገኛሉ.

በእንፋሎት ክፍሉ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ብለሽ ኃይለኛ ሙቀትን እና የእንፋሎት እሳትን ያመጣል. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ቁጭ ብሎ ትንሽ ቁጭ ይላል.

የእንፋሎት ክፍል የጤና መገልገያዎች

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ጊዜ ቆሞ የነበረው ማንኛውም ሰው ቆዳውን ወዲያውኑ ያገኛል. እርጥብ ቆዳው በአጭር ጊዜ ውስጥ ቆዳው እንዲታደስ እና እንዲወራ ይረዳል. ይሁን እንጂ ጥቅሞቹ በዚያ አያልፉም.

የሆድ ሙቀት ቅዝቃዜን እና መዘግየት (በተለይ ከባህር ዘይት ጋር ሲደባለቁ) እና የጡንቻ ጡንቻዎች ላላቸው ሰዎች ለጥቂት ደቂቃዎች በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከተቀመጡ በኋላ እፎይታ ይሰማሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሆነ ሞቃታማው ሙቀት ከደረቅ ሙቀት የበለጠ የቀዘቀዘ የጡንቻ መጎምጎት (ቶምሲንግ) (ዘመናዊውን የጡንቻ መጎዳት) ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ነው, ከጠንካራ ስፖርት በኋላ በተደጋጋሚ በሚከሰተው የጡንቻ ህመም ላይ.

በመጨረሻም የእንፋሎት ክፍሎችን የሚያስተላልፉ ሰዎች የልምድ ልምዳቸው ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳልዎታል. አንዳንዶች እንዲያውም "ከፍታ" ብለው ይናገራሉ. ይሁን እንጂ እሽክርክራቱ ውጥረትን በእጅጉ የሚቀንስ ከሆነ ወይም አሥር ደቂቃዎች ዝም ብሎ ዝም ብሎ ማድረጉ እንዲህ ያለውን ጥቅም ያስገኛል.

የእንፋሎት ክፍል የጤና ችግር

አንድ የታተመ ሪፖርት እንደሚለው, "በእንፋሎት ማጠቢያዎች እና አየር ማቀዝቀዣዎች ውስጥ, ላብ በቀላሉ ለመተንበይ የማይችል ነው, ሙቀትን ለመሸርገጥ የሚረዱትን ዘዴዎች መሞቅ የአለቃውን የሙቀት መጠን ይጨምረዋል, ይህም በእንቁላል ውስጥ የሙቀት መጠን ይጨምራል." ስለዚህ, በርካታ አደጋዎች የእንፋሎት ክፍሎችን መሙላት ከከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት ጋር የተቆራኙ ናቸው.

አንዳንድ ሰዎች (በተለይ በእንፋሎት ሙቀት ውስጥ ያልገቡ) የእንቅልፍ / የእንፋሎት ክፍልን በሚጠቀሙበት ጊዜ ማዞር, ማቅለሽለሽ ወይም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ. ኤክስፐርቶች በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ ይመክራሉ, ጊዜዎን በክፍሉ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች (በተለይም ለወደፊቱ አዲስ ሲሆኑ) ያጥፉ እና በአልኮል, በአደገኛ መድሃኒቶች ወይም በአንዳንድ መድሃኒቶች ስር ባሉበት ጊዜ እነዚህን የተሞሉ ክፍሎችን ከመጠቀም ይቆጠቡ.

እንዲሁም ምግብ ከተመገብን በኋላ የእንፋሎት ክፍል መጠቀም ማዞርን ይጨምራሉ.

በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ዋና የሙቀት መጠንዎን ስለሚያሳድግ በስራ ላይ መዋልም ጥሩ አይደለም. ነፍሰ ጡር እና አንዳንድ የልብ ችግሮች ያለባቸው ሴቶች የእንፋሎት ክፍልን ከመጠቀም መቆጠብ አለባቸው. የእንፋሎት ክፍል ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ ተጨማሪ መመሪያ ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

በመጨረሻም, የክብደት መጠንን ለመቀነስ የእንፋሎት ክፍሎችን እየተጠቀሙ ከሆነ, ቅር ብሎ መሆንዎ አይቀርም. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ላላጠጥዎት ጊዜ በክብደት ክብደት ምክንያት ለኣጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, ሰውነትዎ ከተጠገ ቡ በኋላ ተመልሶ ይመለሳል.

የሳና ክፍል

የተለያዩ የሳና ዓይነት

ባሕላዊው ሶና (ቻና) ደረቅ ሙቀት ያመጣል. በምትጠቀሙበት ሶና ላይ ተመስርቶ እርጥበት እስከ 10 በመቶ ወይም 60 በመቶ ድረስ ሊደርስ ይችላል. የሚያጋጥምዎት እርጥበት መጠን ብዙውን ጊዜ በመረጡት የሳራ መንገድ ላይ ነው. አንዳንድ ሰዋያዎች የእንፋሎት ፍጥረትን ለመፍጠር በድንጋይ ላይ ውሃ በማፍሰስ እርጥብቱን እንዲጨምሩ ይፈቅዱልዎታል.

የሰሜን አሜሪካን ሳውና ማህበረሰብ በጣም የተለመዱ የሳና ዓይነቶችን ይገልጻል.

• በእንጨት የሚቃጠል ሳና ሙቀትን ለማምረት ድንጋዮችን ወይም እንጨቶችን ይጠቀማል እንዲሁም ለጥንታዊ ፊኒሽ ሳና ቅርብ ነው. ተጠቃሚዎች በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን በማስተካከል በክፍሉ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ማስተካከል ይችላሉ.
• ኤሌክትሪክ ሳውና ሙቀትን ከግድግዳ ወይም ከኤሌክትሪክ ማሞቂያ ጋር ሙቀትን ይፈጥራል. አብዛኛውን ጊዜ ሙቀቱን በሚፈለገው የሙቀት መጠን እንዲስተካከል ከርቀት የሙቀት ማሳያ ጋር የርቀት መቆጣጠሪያን ማግኘት ይችላሉ.
• ከእንጨት የተሠራ ሶናፊ ክፍል ብዙውን ጊዜ ከእንቁ የተለያዩ እንጨቶች የተሠራ ሲሆን ምዕራባዊ ቀይ የዝግባ ዝርያን, ኖርዲክ ነጭ ስፕሩስ, አስፕላስ, አልደር, ሄሞክ ወይም ፒን ይገኙበታል.
• የጭስ ሻና, ሳጥኖ ውስጥ ያለ የድንጋይ ንጣፍ ውስጥ እሳተ ገሞራ ለማንጨት እንጨት የሚቃጠል ምድጃ ይጠቀማል. የማሞቅ ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ, ክፍሉ ተከፍቶታል, ተጠቃሚዎች ከመግባታቸው በፊት.
• ኢንፍራሬድ ሳውና ብዙውን ጊዜ የኢንፍራሬድ የሙቀት ሕክምና ክፍሎች ናቸው. በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ ማሞቂያ ንጥረ ነገሮች በብርሃን ቅርፅ በቀጥታ በሰው ሰዉ አካል ላይ ሙቀትን ያንፀባርቃሉ. በኢንፍራሬድ ሳናዎች (ወይም ራቅ ራፊድ ሳውናዎች) ብዙውን ጊዜ በአትሌቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመውሰድ በሚፈልጉ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይጠቀማሉ. በርካሽ-ኢንከፊድ ሳውናም እንዲሁ በሳና ውስጥ የልብና የደም ህክምና ጥቅሞችን ለመገምገም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ነው.

የሳኒዬ ክፍል የጤና ጥቅማ ጥቅሞች

ተመራማሪዎቹ የሳርና የደም ሥሮች በጤና ክብካቤ እና በሌሎች ውጤቶች ላይ የሚያደርሱትን ተጽእኖ እየመረመሩ ነው. ማዮ ክሊኒክ ያወጣው አንድ ሪፖርት እንደገለጸው አንዳንድ ጥናቶች ከፍተኛ የደም ግፊት, ቀዝቃዛ ልብ የልብ መቆረጥ, የአእምሮ ማጣት እና የአልዛይመር በሽታ, ራስ ምታት, የስኳር በሽታ 2 እና የሩማቲክ አርትራይተስ በመሳሰሉ ሥር በሰደደ ሁኔታዎች ላይ መጠነኛ ተጽእኖ ያሳያሉ. በመደበኛው የሳርጅ መጠቀም በተጨማሪ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳዎታል.

በማኅበራዊ መድሐኒቶች ውስጥ የታተመ ወደ 2,300 ገደማ የሚሆኑ ግለሰቦች አንድ ረጅም ጥናት እንደሚያመለክተው; በሳራ ላይ የሚጠቀሙት በተለመደው የወቅቱ የሞት መጨመር, በተደጋጋሚ በሳራ ላይ የሚውል አጠቃቀም እና ተጨማሪ የደም ዝውውር ጥቅማጥቅሞችን ይጨምራሉ. ተደጋጋሚ ጥቅም በሳምንት 3-7 ሳዑክ ጉብኝቶች ማለት ነው.

በመጨረሻም, የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ የትምሕርት እና የህዝብ ጤና ጥበቃ ዩኒቨርሲቲዎች ሶና መጠቀም በቋሚ ስፖርትዎ የሚያገኙትን ጥቅማ ጥቅም ሊጨምር ይችላል. ዶክተር አዳም ሬንፊሌስ የኡው ዌልዝ ሄልዝ ሜንኪን ሐኪም በተዘጋጀው እትም ላይ የሶራ ቴራፒ ሕክምና ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ከተለማመዱ በኋላ ጠቃሚ ነው ይላል. "የሰውነት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ሲሆን ውስጣዊ አሠራሩ ላብ እና ሳውና እንደ ውስጣዊ የአካል ልምምድ ነው." ሶናንን በአካል እንቅስቃሴ ምትክ ከመተካት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን እንደ አስፈላጊነቱ ጠቁሟል.

የሳና ጤና አደጋዎች

የከፍተኛ መጠጥ ሙቀትን ወይም የማዞር ስሜት ሊፈጥርበት ስለሚችል ሶና (sauna) መጠቀም ልክ የእንፋሎት ክፍሎችን እንደ ማጠቢያ ክፍል መጠቀምን ይጠይቃል. በእርግዝና ወቅት ሴቶች በተለይም በእርግዝናዎቹ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ሙቀት እንዳይፈጠር ይመከራሉ. ስለዚህ ጉዳዩን ከመመርመራቸው በፊት ለሐኪሙ ማነጋገር አለባቸው. በተጨማሪም ዶክተር አዳም ሬንሌስስ "የኩላሊት በሽታ, የጉበት በሽታ ወይም የልብ ድካም ሁኔታን ጨምሮ ከፍተኛ አደጋ ያለበት የሕክምና ታሪክ ያለባቸው ሰዎች ሳዑርት ሕክምናን መጠቀም አይችሉም" ብለዋል. እያንዳንዱ ሰው ሶናንን መጠቀም ከመቻሉ በፊት ከሐኪሙ ጋር መሞከር እንዳለበት ጠቁሟል.

የሳና እና የውኃ ጉድጓድ ክፍል: ዋናው መስመር

በሳና እና በእንፋሎት ክፍሉ መካከል ያለው ልዩነት በጣም ቀላል ነው (አንድ ደረቅ እና አንድ እርጥብ), የእንፋሎት ማእከል ውስጥ ጉብኝትዎ ወደ አንድ ሶና ጉብኝት የበለጠ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል. በሀኪም እና ስፖርትምዴሲን የታተመ ንፅፅር ደራሲን ልዩነቱን ይገልፃል.

"የእንፋሎት መታጠቢያ ገንዳ ከሱና ጋር ሲወዳደር ሙቀት አለው ምክንያቱም የእንፋሎት ማጠራቀሚያ ከንጹህ አየር የበለጠ ሙቀትን ስለሚሸከም እና የእርጥበት አየር ከንፋስ አየር የበለጠ ሙቀትን ስለሚከማች, በተጨማሪም የእንፋሎት ጭማቂው በቆዳው ላይ ሲያርፍ, ቆዳው በቆዳ ላይ, በሌላ በኩል ሳሙና ዝቅተኛ የሆነ የአየር እርጥበት ስለሚኖረው የሰውነት ሙቀት ቀዝቃዛ ሆኖ የቆየ ቢሆንም ምንም እንኳን የሙቀት መጠኑ ከ 170 እስከ 190 ዲግሪ ፋራናይት ነው. "

ነገር ግን ሁለቱም ሳውና እና የእንፋሎት ማረፊያ ጥቅማጥቅሞች ስለሚያገኙ, እርስዎ የመረጡት እርስዎ ምርጫ ነው. ሁለቱም ተሞክሮዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና የጂም ማሳሪያ ወይም የፓትሮ ህይወትን አስደሳች ለማድረግ ይረዳሉ. ይሁን እንጂ ቋሚ የሆነ ጥቅም ከሁሉ የላቀ ሽልማት ያስገኛል.

የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን ራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ, የእንፋሎት ክፍል ወይም ሳውና ከእኔ ጋር በጣም የቀረበ? ደረቅ ሙቀትን ወይም እርጥበት ሙቀትን እመርጣለሁን? የትኛው ቦታ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ መዋል እችላለሁ?

ለሳና ወይም ለእንፋሎት ክፍሉ አዲስ ከሆኑ ሁሉንም በአጭር ርቀት ይጀምሩ እና በክፍሎቹ ውስጥ ቀስ ብለው የሚጨምሩበትን ጊዜ ይጨምሩ. ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት ወይም የማዞር ወይም ሌሎች ምልክቶችን ካጋጠመዎት ከሀኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያስታውሱ.

> ምንጮች:

> ክርኒሽን WJ. ሳሙና ለልብና የደም ዝውውር, ለፀረ-ሙስና, ለፀረ-ተውጣሽ እና ሌሎች ለከባድ የጤና ችግሮች እንደ ጠቃሚ ክሊኒክ. አማራጭ ሜይን Rev. 2011; 16 (3): 215-25.

> Duda M. የሳና, የእንፋሎት ገላ መታጠቢያ እና የፉርሽብቱ የሕክምና ጥቅሞች እና ጥቅሞች. አካላዊ ስፖርት. በኦንላይን የታተመው, ሐምሌ 2016

> ኮንዶርዘር SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. በ cardiovascular እና በችግር ላይ የሚከሰት የነርቭ አደጋ መንስኤዎች የሳሙናን መታጠቢያ እና የልብና የመተንፈሻ አካላት-የረጅም ጊዜ የወደፊት የጥናት ቡድን. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.

> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. የመተንፈስ ጡንቻ መዘግየትን ለማዘግየት የሆድ ሙቀት ወይም ደረቅ ሙቀት. J Clin Med Res. 2013; 5 (6) 416-25.

> የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ, ማዲሰን, የህክምና እና የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት. በሳና የተወነጨፍ ፈሳሽ ብዙ የጤና ጥቅሞች ያቀርባል. 10/16/2017