ባለሙያዎች ክብደትን በደህና ለመጥቀስ የተለያዩ ዘዴዎችን ያሳያሉ
በአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴን ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በየቀኑ የክብደት መለዋወጫዎች በእንቅስቃሴ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. መጠነ-እኩይ ሚዛን ወደላይ እና ወደ ታች ሲቀሰቀስ ፕሮግራምዎ እየሰራ መሆኑን ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በየእለቱ ክብደት ለውጦች ብዙ ጊዜ በውሃ ማጠራቀሚያ ምክንያት ነው. ስለዚህ እንዴት ነው የውሃ ክብደትዎን ማስወገድ? የህክምና መረጃ ምንጮች ለእርስዎ ግቦችን ለማሳካት እና ደህንነትዎ እንደተጠበቀ ለመቆየት የተሻሉ ዘዴዎችን ያሳያሉ.
ውኃ እንዲኖረኝ ያደረገው ለምንድን ነው?
ዶክተር ካትሊን ዌን እንደገለጹት ክብደትዎ በአንድ ቀን ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ ሊኖረው ይችላል. ዶክተር ዊን በኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የሚሠራ ቦርድ የተረጋገጠ መድሃኒት ተመራማሪ ነው. አንድ የ 5 ፓውንድ ክብደት ለውጥ ለአብዛኛው ሰዎች የተለመደ ቢሆንም አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ይህ ቁጥር ከፍተኛ ሊሆን እንደሚችል ገልጻለች. "በ 40, 50 እና ከዚያ በላይ የሰውነት ምጣኔ ካለው ሰው ጋር በቀን ውስጥ 20 ፓውንድ የክብደት መለወጫ ሊኖር ይችላል."
ታዲያ እነዚህ በየቀኑ የክብደት መለዋወጥ ለምን ይከሰታል? በአብዛኛው ሁኔታዎች መንስኤው የውሃ ማጠራቀምን ነው. ዶክተር ዊን የምትበላውን ምግብ በቀን ውስጥ እንዲቀይሩ ሊያደርግ ይችላል. አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከውሃው ውስጥ 22 በመቶ የሚሆነው ከውኃ የሚመጣ ሲሆን ምንም እንኳ ቁጥራችን እንደ ፍራፍሬና አትክልት አመሰግናለሁ ሊለያይ ይችላል. በተጨማሪም ካርቦሃይድሬት መውሰድ እንዲቀዘቅዝ ሊያደርግ ይችላል.
ዶክተር ዊሊም የጨው ጥቃቱ የውሃ ክብደትን እንዲጨምር ሊያደርግዎ ይችላል. ኢንሱሊን የሚከላከል ሰው ካለ በበለጠ ምግቡን ማከማቸት ሊያጋጥሟት እንደሚችል ትናገራለች. ነገር ግን በጣም ብዙ ጨው የሚወስድ ወይም በጨው የተዋጣለት ማንኛውም ሰው የደስታ ስሜት ይሰማው እና የውሃ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል.
የውሃ ክብደት ለመቀነስ ከእፅዋት የሚወሰዱ ዕፅዋት
የውሃ ማጠራቀሻ የተለመደ ስጋት ስለሆነ የውሃ ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎችን ታያለህ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም አስተማማኝ አይደሉም እና አብዛኛዎቹ ውጤታማ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ ውሃን ለማስወገድ የሚወሰዱ የሕክምና ዓይነቶች "ዳይሪቲክ" ናቸው. ይህም ማለት የሰውነትዎ የሽንት መጨመሩን በመጨመር ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ ይረዳሉ ማለት ነው. ዳይሬክተስን ሲወስዱ ብዙውን ጊዜ ወደ መታጠቢያ ቤት መሄድ ያስፈልግዎታል.
የውሃ ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ከታወቁት በጣም ተወዳጅ የኬሚካል ሕክምናዎች ውስጥ እነዚህ ናቸው.
- ማሩድ ቡሽ- ይህ ዕፅ በመድሃኒት መድኃኒትነት እንደ ዳይሬክተሩ ይሠራበታል, ነገር ግን የሕክምና ምንጮች እንደሚጠቁሙ የሚያሳይ ማስረጃ እንደሌለ ይናገራሉ.
- ዶሚና: - አንዳንድ ሰዎች ይህን የኬሚካል መድኃኒት እንደ መድሃኒት, ዳይሬክቲክ ወይም የወር አበባ መታመም አድርገው ይወስዳሉ. ነገር ግን እነዚህን ሁሉ አቤቱታዎች ለመደገፍ ጠንካራ የሆነ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም.
- አልፍፋፊ: "የዱብያ ዕፅ" ተብሎም ይጠራል. አንዳንድ ሰዎች አልፋልፋ እንደ የውሃ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያምናሉ. ይሁን እንጂ ይህን አባባል የሚደግፍ ማስረጃ አለ.
- የቺቸር ብራፍ- ይህ ዕፅ የውሃ ክብደትን ለማስወገድ ሽንትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታወቃል ነገር ግን ይህን ለመደገፍ ጠንካራ ማስረጃ የለም. ዕፅዋት አንዳንድ ጸረ-አልባሳት ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል.
- የወይራ ቅጠል- የውሃ መቆንጠጥን በሽንት ለመቀነስ የሚያግዙ የወይራ ቅጠሎች ሊታዩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አሁንም ቢሆን የሕክምና መረጃ ምንጮች ይህን ማስረጃ ለመደገፍ ምንም ማስረጃ እንደሌለ ይናገራሉ.
- ፓርሲ: በአካባቢዎ በሚገኝ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ በቀላሉ በፓስቲንዎ ወይም በሳቅ ምግብዎ ላይ ሊያክሉ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች የውኃ ክብደትን ለመቀነስ ሊያግዝዎ እንደሚችል ቢያምኑም ማስረጃው ይጎድለዋል.
- አረንጓዴ ሻይ: ይህ ታዋቂ የክብደት ማጣት ተጨማሪ በአመቻቾች ይጠቀማሉ. ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ምንም ጥናቶች የሉም, ነገር ግን አረንጓዴ ሻይ እንደ ዳይሬክቲቭ ሆኖ የሚያገለግል ካፌይን አለው.
- Dandelion: ይህ ዕፅ የውሀ ክብደት ከሚፈቀዱ በጣም ተወዳጅ ሕክምና ዓይነቶች አንዱ ነው. እንዲያውም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱ ሽንት እንዲጨምር ሊረዳ ይችላል.
- ታዳ: - "የቅዱስ በርቶሎሎቭ ሻይ" የሚል ስያሜ የተሰጠው አረቀዝ ታያለህ. ሸማቾች ሹምን ለማስፋፋት እንደሚችሉ ያስተዋውቁ. ጓደኛዬ የውኃ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ የሚችል ካፌይን ይይዛል.
በተጨማሪም በቴሌቪዥንና በመስመር ላይ በሚታወቀው የውኃ መጠን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን ማየት የተለመደ ነው. አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዓይነቶች ከካርቦሃይድሬን መውሰድ ስለሚቀንስ ለጊዜውም ቢሆን የውኃ ክብደትን ስለሚቀንሱ እና አንዳንድ ምግቦች ከላይ ከተዘረዘሩት መድሃኒቶች የተወሰኑ ናቸው.
የውሃ ክብደትን በተመለከተ Diuretics (Water Pills)
ከእፅዋት ሕክምና በተጨማሪ የውሃ ክብደትን ለማስወገድ ያለዎትን መድሃኒት (OTC) ህክምናዎች ሊመለከቱ ይችላሉ. እነዚህ ምርቶች በአብዛኛው በአደገኛ መድኃኒት መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛሉ እና አብዛኛውን ጊዜ ከ 25 እስከ 50 ሚሊግራም መድሃኒት የሚጠራ መድሃኒት ይይዛሉ. ነገር ግን, ዶክተር ዊን እንዳሉት, እነዚህ ያልታዘዘ የውሃ መድሃኒቶች በቀላሉ ሊገኙ ስለቻሉ ደህናዎች ናቸው ማለት አይደለም.
"በመድሃኒት ቀዶ ጥገና ላይ ሐኪሙ ከሚደነገገው መድሃኒት መጠን ያነሰ እና በቀላሉ አደገኛ ሊሆን ቢችልም, አሁንም ቢሆን አደጋዎች አሉ" ብለዋል. "ማንኛቸውም ለደህንነት ወይም ለስራአስተዋይ ውጤታማነት የ FDA-ፈቃድ አይወስዱም ምክንያቱም መድሃኒት አይደሉም." እርሷም የኦቲቲ (OTC) የውሃ መድሃኒቶች በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ የአጭር ወይም የረጅም ጊዜ ውጤቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ይናገራሉ, ነገር ግን ምርቶቹን በመደበኛው የማፅደቅ ሂደት ውስጥ ስላልገባነው አናውቅም.
ሌሎች ሐኪሞችና ድርጅቶችም የውሃ ክብደትን ለመቀነስ የዶሚቲክስ አጠቃቀምን በተመለከተ ስጋት ያላቸው ሲሆን እነዚህ መድሃኒቶች በአትሌቲክስ እና በአለቃጊዎች ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ስለሚጠቀሙ ነው. በአንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች አላግባብ መጠቀም ወደ ከባድ አደጋ ወይም ሞት ሊመራ ይችላል.
የውሃ ክብደት ለመቀነስ አስተማማኝ መንገዶች
ስለዚህ አብዛኛዎቹ የእጽዋት መድሃኒቶች ውኃን ለማጥፋት ካልፈለጉ ውጤታማ እና ያልተጣራ የውኃ መከላከያ ክኒኖች አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ከሆኑ, ውሃን ለማስወገድ የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ አለ? ሊያግዙ የሚችሉ ጥቂት ዘዴዎች አሉ.
- የሶዲየም ጣዕምዎን ይቀንሱ. የጨው ተቀባዮች ከሆኑ በየቀኑ የሚጠቀሙበትን የጨው መጠን ይመልከቱ. ሶዲየም በብዙ የማይቆጠሩ ቦታዎች ውስጥ ይደብቃል. እንዲያውም በየቀኑ የምናጠፋው ጨው ከሚመረቱ ምግቦች የተዘጋጁ ምግቦች, ፈጣን ምግቦች እና በረዶ የተሸፈኑ ምግቦች ናቸው.
- ውሃ ጠጡ. የውሃን ክብደት በመቀነስ የውሃ ክብደትን ለማጣራት የተለየ አስተያየት ቢመስልም በየቀኑ በቂ ውኃ ከተጠጣ ሰውነትዎ በሚገባ ይጠቀማል እንዲሁም ውሃን ያስወግዳል.
- የተሻሉ ምግቦችን ይመገቡ. ሰውነትዎ እንዳይደለቀለብዎ ውሃ ውስጥ ተክሎች ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ያርጉ. ካታሎፕ, እንጆሪ, ፍራፍሬ, ሰላጣ, ጎመን, ሴሊ, አረንጓዴ እና ስፒናች የመሳሰሉት ጤናማ ምግቦች በውሀ የተሞሉ ናቸው. አንዳንድ ምንጮች እነዚህን ምግቦች "ተፈጥሯዊ ዳይሪክስስ" ብለው ይጠሩታል.
- መልመጃ. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ዝውውርን ለማሻሻል በጣም ጥሩ ናቸው. ይሁን እንጂ ዶክተር ዊን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የውሃ መጠን ለሚቀይሩ የስኳር በሽተኞች ጥሩ ነው. "ኢንሱሊን መቋቋም የሚችሉ ከሆኑ ዕለታዊ እንቅስቃሴው የውሃ ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል, ምክንያቱም ኢንሱሊን የተባይ ንጽሕናን ያሻሽላል" ትላለች.
- ጤናማ ኬክሮስ ይምረጡ. የካርቦይድ ገደብ ብዙውን ጊዜ ፈጣን ውሃ ማጣት ያስከትላል . ነገር ግን በካቦኖችን በጣም በጣም ካቆሙ , የኃይልዎ መጠን ይቀንሳል . ካርቦ-ነፃ ከመሆን ይልቅ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች በመምረጥ ሰውነትዎ ብዙ ውሃን እንዲጠብቅ የሚያደርገውን የተጣራ ካርቦሃይድሬድ (ቫይበርት) አይፈልጉ.
በመጨረሻም ውሃን በቋሚነት ካሳዩ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ሁኔታው ጤናማ መሆኑን ወይም ደግሞ በጣም አሳሳቢ የሆነ የጤና ጠቋሚ ነፀብራቅ እንደሆነ ይወስናል. የውሃ ክብደትን ለማጥፋት ማንኛውንም ህክምና እየተጠቀሙ ከሆነ ለሐኪምዎ መንገር አለብዎ. ውሀን, የውሃ መድሃኒቶችን, እና አንዳንድ ምግቦች እንኳ እንዲቀንሱ የሚያስችሉ ዕፅዋት መድሃኒቶች ሐኪምዎ ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ዲዩረቲክሎች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ስለ አትክልቶች, ዕፅዋት እና ሌሎች ምርቶች. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Over-the-Counter ክብደት-ኪሳራ መድኃኒት ማሟላት በሚያጋጥሙ ያልተጠበቁ ነገሮች ላይ ተጨማሪ ምግብ ማከም ይከብዳል. ውስጣዊ እና ድንገተኛ ህክምና . 2011; 7 (S2) 91-92. አያይዘህ: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> ኤድማ. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. የአቅም ማሻሻያ መድሃኒቶች-በስፖርት ውስጥ አዲስ እውነታ እና ለፋርማሲስቶች እውነተኛ ማሳያ ስፍራ. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> ፓይፖንክ ቢኤም, አን አን ኪ ኬ, ሮዘንበርግ IH. ውሃ, ሃይሬሽንና ጤና. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/