ክብደቴን ለመቀነስ ከሚሞክሩ ወንዶች በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ የአመጋገብ ኢንዱስትሪ ለሴቶች የተመቸ ነው. በአጠቃላይ ሴቶች ቀጭን ማድረግ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ምክር እንዲንጠለጠሉ ምክር ይሰጣቸዋል. ይሁን እንጂ የወለሉ ክብደት መቀነስ ለወንዶች የት ነው? በአጠቃላይ ሰልጣኞች ሰውነታቸውን በመገንባትና ጠቅላላ ጥንካሬን በሚያሻሽሉበት ጊዜ ስብን ማጣት ይፈልጋሉ.
ለወንዶች ምርጥ ምርጥ አመጋገብ ምክሮችን ለማግኘት ሁሉንም የህመም ማቆም ባለሙያዎች የሆኑ ሰዎችን አሰባስቤያለሁ. እነዚህ ሰዎች ለራሳቸው ክብደት ያጡ ወንዶች, የግለሰብ አሠልጣኞች እና ሌላው ቀርቶ እንደ ክሪስ ሃምስዎርዝ እና ዳንኤል ክሬግ ያሉ ተጫዋቾችን በእጥፍ አድናቆት ያተረፈ የሆሊዉድ ተጫዋች ናቸው. ዘንበል እንዲሉ እና ፈጣን ለመሆን እንዲችሉ የእኔን ምርጥ ምክሮች እና ዘዴዎች ሰጥተውኛል. እነዚህ ለስላሳ የሚሆኑ ምክሮች የሉም-እነዚህ ድብብቆሽ እና ሽፋን ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች ናቸው.
ለወንዶች የካሎሪ መመሪያዎች
ወንዶች ክብደት ሲቀንሱ, ለሴቶች ከሚሰጡት የተለያየ የኃይል መመሪያን መከተል አለባቸው. የሰው አካል የተገነባው በተለያየ መንገድ ሲሆን ተጨማሪ ነዳጅ ይጠይቃል. ግን ያንን የሚፈልጉትን መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም. በአማካይ ሰው ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ እና ለተወሰኑ የክብደት መቀነስ ፍላጎቶችዎ መመሪያዎችን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ ይወቁ.
የአንድን የቅባት ስብ መቀነስ
ብዙ ወንዶችን ስብን ለመያዝ በጣም የተለመደው ቦታ በክረምት ውስጥ ይገኛል. አብዛኛውን ጊዜ ሰፋሪዎች "ቢራ ሆድ" ብለው ይጠሩታል. ነገር ግን የመጠጥ ቧንቧን ቆርጦ ማውጣት ምናልባት አይጠፋም (ምንም እንኳን ሊያግዝም ይችላል). በሆድዎ ውስጥ ያለው ቅባት ለጤና ችግር ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትል ስለዚህ በወገብዎ ውስጥ በተሰጠው የሚመከር መመሪያ ውስጥ ምን ያህል የወገብዎ ክብደት ማግኘት እንደሚቻል ማወቅ ያስፈልጋል. ዋናዎቹ አሠልጣኞች-ሁሉም ወንዶች-ወንድ ደንበኞቻቸውን እንዴት ዘልቀው እንዲሰሩ እና እንዲተኩሩ እንደሚያደርጉ ያስረዳሉ.
10 ከፍተኛ የሥራ ላይ የኤሌክትሮኒክ ስህተቶች ወንዶች ናቸው
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም. ግቦችዎን ለመድረስ ስትደርሱ ምን እንደምሚያደርጉ ማወቅ አለብዎ. በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ወንዶች ከጎጆቻቸው ጋር የልምድ መድረክ ላይ ምክር ይሰጣቸዋል. ይህ ደግሞ ወደ ጥፋት ሊመራ ይችላል. የአካል ብቃት አሰልጣኞች እና የስብ አጥለቅል ባለሙያዎች ወንዶች በጂሜል ውስጥ የሚያደርጉትን ስህተቶች ያሳያሉ. በተጨማሪም ስፖርትዎ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ለማድረግ ፈጣን ጥገናዎችን ይሰጣሉ.
ክብደት መቀነስ የ 40 ዓመት ሰዎች ለወንዶች
በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የሆርሞን መጠን መቀየር የክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል. በ 40 ዎቹ እና ከዚያ በሊይ በክብራቸው ውስጥ ክብደታቸውን የሚቀንሱት ወንዶች ምን እንደነበሩ ይመረምራል. ከዚያ በኋላ ዘመናዊ ጤናማ አካልን ለማግኘት ዘመናዊ የሆኑትን ስምንት መንገዶች ይማሩ. የስብ ስብጠባቸው ጠበብቶች እሚሰራው ለወንዶች የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆኑ ይወቁ.
ተግባራዊ የአካል ብቃት ስልጠና ለወንዶች
የክብደት ልምምድዎን ወደ ሚሰጥዎት የ ሚያሳዩ ስልጠናዎችን ያካትታል? አለብዎት. ዋና የአካል ብቃት አሰልጣኞች የሚሰራው ልምምድ በተሻለ የእድሜ እኩሌታ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የሚያስችል ቁልፍ ነው ይላሉ. ነገር ግን ይህ ዓይነቱ ስልጠና በተወዳዳሪ አትሌቶችም ስፖርትን አሻሽሎ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላል. የተሻሉ ስልጠናዎች ምን እንደሆኑ እና ለምን እንደምናስፈላጊነቱ እና አካላዊ እቃዎትን ለመያዝ እንደፈለጉ ይወቁ.