እነዚህን የአካል ብቃት ድብደባዎች የበለጠ እብጠት ይቀንሱ
ይልቁንስ ሰውነትዎን ይመለከቱት, ምንም እንኳን ለክብደት ቅርጽ ያለው ክብደት ለሴቶች በጣም ቀላል ቢሆንም, አሁንም በጂም ውስጥ የሚያደርጉት የተለመዱ ስህተቶች አሁንም አሉ. የ ወንዶች ክብደቴን ያሟጠጠ የምግብ መኪንነቴ አካል እንደመሆኔ መጠን, የሰውነት ክብደት እንዳይቀንሱ የሚያደርጉት የተለመዱ የስፖርት ስህተቶች ላይ አንድ ባለሙያዎችን አነጋግሬያለሁ .
10 የተለመዱ ጭንቀቶች ወንዶች የሚፈጠሩት ናቸው
- በጣም ብዙ ከመጠን በላይ ነው. ወንዶቹ ከሚገጥሙት ክብደቶች ብዙውን ጊዜ የሚገጥሙ ችግሮች አንዱ አስቸጋሪ እንዲሆን ጫና ነው. የስብ ጥፋተኛ ባለሙያ የሆኑት ቶም ቬኖቶ "ወንዶች በጣም የተጋነኑ ናቸው, ስለዚህ በጣም ከባድ አድርገው ይራመዱ, በጣም ከባድ ይሆኑ ወይም በጣም ፈጥኖ ይከተላሉ, ከዚያም ይቃጠላሉ ወይንም ጉዳት ይደርስባቸዋል" ብለዋል. ለረጅም ጊዜ ውጤትም ወጥነትንና ቀጣይ መሻሻልን ያበረታታል.
- የተሳሳተ ምክር መስማት. ዓለም አቀፉ የዘወትር አሰልጣኝ ጄሰን ኮሪ, እውነተኛ ውጤቶችን የሚፈልጉ የሚፈልጉ ሰዎች ከእውነተኛ ባለሞያ ጋር መስራት እንዳለባቸው ይመክራል. ብዙውን ጊዜ ወንዶች ከጓደኞቻቸው ወይም ከሥራ ባልደረቦቻቸው የተሳሳተውን ምክር ያዳምጣሉ - እናም የሚፈልጉትን ውጤት አያገኙም.
- ካርዲዮን በመደገፍ. ማቅለጥ የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ክብደታቸው እንዲቀዘቅዝ ቀጭን የደም ቅዳ ቧንቧ ይለወጣል. ነገር ግን ያንን ክብደት ክፍሉን ችላ ማለት ማለት ስህተት ይፈጽማሉ. ጄሰን "ጡንቻን መገንባት ወፍራም ማጨሻ ማሽን ውስጥ ይቀይራችኋል" ይላል. ጠበብት ቶኒ ስበርበር ትስማማላችሁ. ሰዎች በጣም ብዙ cardio በጣም በቅርብ ስለሚሠሩ አይቷል. "ካርዱዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ያስቀምጡት. በመጀመርያው ከ4-5 የመርሃ-ጊዜ ክሊኒኮችን ቢጀምሩ ክብደቱ ከቆመ በቆመ ጊዜ በካንዲዮኑ ውስጥ ተጨማሪ የመጨመር ቦታ አይኖርዎትም.
- በጣም ብዙ ክብደት ማንሳት. የክብደት ማሰልጠን ጥሩ ቢሆንም በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል. የኒው ዮርክ ከተማ አሠልጣኝ ማትግሪፍ ፊንጢስ በቡድን በቡድኑ ላይ ከፍተኛ ክብደት ያላቸውን ሰዎች ይመለከታል. እሱ ክብደት ያለው የተሻለ አፈ ታሪክ እንደሆነ ይናገራል. "በትክክለኛ ቅርፅ ያለው ክብደቱ ክብደት የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም ውጤታማ ይሆናል."
- ተግባራዊ ምርምርን መዘግየት. አንድ ጥሩ አሰልጣኝ ተግባራዊ ስራዎችን ያካሂዳል እናም ተግባራዊ ስልጠናዎችን ያቀርባል . ይህም በጂምናቲክ እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፉ እና ክብደትን በተቀላጠፈ እንዳይቀንስ ከሚያደርጉት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉ ድክመቶችን ወይም ገደቦችን ለይተው እንዲያውቁ ያስችልዎታል.
- የተደባለቁ ልምዶችን አያደርግም. በአንድ ጊዜ አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ታሠለጥናለህ? ጄሰን "አይሆንም! የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬን ለመገንባት አንድ ላይ እንዲሰሩ የሚያመቹ ጥንካሬዎችን (ጥንካሬ) ልምዶችን ያመላክታል. የአካል እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ እና አካልን በተሻለ መንገድ የሚያሠለጥኑ ናቸው. ቶኒ ትስማማለች. "እንደ መቀመጫ ፕሬስ, ስኬታማዎች, የድንገተኛ ቁሳቁሶች, እና መደዳዎች መሰረታዊ መርሆዎች በመሰል ፐሮግራምዎ ውስጥ ዋና ዋና መሆን አለባቸው."
- የተመጣጠነ ምግብ አለመጠቀም. ቬኔቶ እንዲህ ይላል: "ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ስሌጠናን መውሰድ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ድርሻ አላቸው. ስልጠና እና የተመጣጠነ ምግቦች ተሻሽለዋል . ክብደቱን በተሳካ ሁኔታ ለማጥፋትና ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች ዘንበል ያለ ክብደት ለመቀነስ ያስፈልጋል.
- ተጨማሪ ምግብን በጣም በመተካት. የፕሮቲን ዕጢዎች እና ፓንቶች ታዋቂዎች ናቸው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣኑ መንገድ አይደሉም. "ብናኝ የራሱ ቦታ አለው, ነገር ግን ንዴትን ለማግኘት እየሞከሩ ከሆነ በተቻለ መጠን ጠንካራ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ማየት እፈልጋለሁ. ቶኒ ምግቦችን ብቻ የሚመገቡት ምግቦች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን እነሱ በደንብ እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል. የሆሊዉድ ታጣቂው ቦቢ ሆላንድ አናተን እንዲህ ሲል ይስማማል. ከብመራው ውስጥ ለወንዶች የሚሰጠው ምክሮች ከተጨማሪ ምግብ ወይም ከዕለቱ ይልቅ እውነተኛ ምግብ መመገብ ነው.
- በጣም ብዙ ቋሚ የመንግስት ካርዲዮ. መካከለኛ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ለልብ ጤንነት ጥሩ ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ወንዶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ክፍተቶችን ጨምሮ በተለያዩ በተለያየ መጠን መስራት አለባቸው. ጄሰን እንዳሉት ሰዎች በአብዛኛው ጊዜ "የልብ ምት ዞኖች" በካሜሮ መሳሪያዎቻቸው ላይ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ.
- በጥራት ላይ ትኩረት ማድረግ : በጂሜል ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ብቻ ማስቀመጥ ክብደቱ የሚመጣበትን ውጤት አይወስንም. አካላዊ እንቅስቃሴዎችዎን የሚወስዱበት ጊዜ ጥራት ያለው ጊዜ መሆን አለበት. "ውጤቱ ምን ዋስትናዎች ናቸው ጊዜዎትን በብቃት መጠቀም እና ሶስት ነገሮችን ማለት ነው," ቶም ቬንቶ ይናገራል, "በስልጠና ( በሚገባ የተቀረጸ ፕሮግራም ) ስልጠና, ጠንካራ ልምምድ ብለን እናጠራለን, እና ስልጠናን ደረጃ በደረጃ, የማጽናኛ ዞን. "
ይህንን ታላቅ ምክር ለመስጠት በጠረጴዛ ላይ የተቀመጠ ማንቂ ትውስታ? ባለ ሙሉ-ኮከብ የባለሙያዎች ዝርዝር እነሆ.
- ጄሰን ኮሪ በተወሰኑ የኒው ዮርክ እና የኒው ዮርክ ከተማ በጣም ዝነኛ ክበቦች ውስጥ ለ 9 ዓመታት በከፍተኛ ደረጃ ስልጠና ሲያካሂድ ቆይቷል. በ 2011 ለንደን ውስጥ በቨርጅን አክቲቭ ሲመረጥ በከፍተኛ ደረጃ የተመሰረተው "የዓለም ዓለማዊ የግል መምህራንን" አባል ለመሆን በቅቷል.
- Matt Griffin የቀድሞ ደጃነር እና አየርላንዳዊ, ሲራክ ዱ ሶሊልና ሌሎች ዓለም አቀፍ ኩባንያዎች ያደርግ ነበር. አሁን በኒው ዮርክ ሲቲ የግል ስልጠና ይሰራል, ለደንበኞቹ የአለመፅዕኖ አላማ ልዩ ሥልጠናዎችን በማካተት.
- ቶኒ ስበርበር, የተመሰከረለት የግል አሠልጣኝ እና በ 2011 የመሠረቱት ኮከ ካሎሪ መስራች ነው, ለመልካም ምኞት ለመጋራት.
- ፔቴ ቶማስ የ NBC የብቃት ደረጃውን የጠበቀ "ታላላቅ አጥቂ" ነው. በወቅቱ ታላቁ አጥቂ የ "2 ኛ" ዋነኛ አሸናፊ ነው. "Lose It Fast, Lost It Forever" በመጽሐፉ የተጻፈ ነው. እሱ የሙሉ ጊዜ ተናጋሪው ተናጋሪ ነው , አስተማሪ, ቃል አቀባይ, ጸኃፊ, የደህንነት መምጣትና አትሌት.
- ቶም ቫንቶ የስብ-ውድቀት ባለሙያ, የሽግግር አሰልጣኝ እና የጡንቻ ቅባት ደራሲን ለቃለ-ምግቡን ይመክራል. ቶም በአፈፃፀም ሳይንስ ውስጥ ዲግሪያቸውን ይይዛል እንዲሁም ከ 1989 ጀምሮ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሠራል, ይህም እንደ አንድ የግል አሠልጣኝ አስራ አራት ዓመታት ያካሂዳል. እሱ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለመገንባት ተፈጥሯዊና ጤናማ ስልቶችን ያስተዋውቃል.