ዮጋን በበረራ ላይ እንዴት እንደሚሠራ

ቀጣዩ ሽፋኑ ይበልጥ ምቹ እንዲሆን ያድርጉ

ጉዞው ውጥረት ያለበት መሆኑ እና የአውሮፕላን መቀመጫዎች በጣም ጥቃቅን ናቸው ማለት አይደለም. ዮጋ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል, ነገር ግን ወደ መካከለኛ መቀመጫው ሲቃጠል እንዴት ሊራግፍ ይችላል? በእውነቱ, በጎረቤትዎ ውስጥ ለመነሳት የማይፈልጉትን ውጥረት እና የተጠላለፈ ጡንቻዎችዎን ለማስታገስ ጥቂት መንገዶች አሉ.

1 - የ Yoga መተንፈስ (Pranayama)

ወደ መቀመጫዎ ከገቡ በኋላ ለመጀመርዎ የመጀመሪያ እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊው ነገር ጥቂት አፍንጫዎችን በመውሰድ በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና አፍዎን እንዲፈስ ማድረግ ነው. እንደዚህ የመሰለ መተንፈስ ሰውነትዎን ለማዝናናት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል . ዓይንዎን ይዝጉት እና ትንፋሽዎን በጅማሬ ላይ ብቻ ያተኩሩ, ሁሉንም የውጭ ተነሳሽነት እንደ ጩኸት እና ሽታ ወደ ጀርባ ያበቃል. ጥልቀት ያለው መተንፈስ በጣም ውጤታማ ሲሆን እንዲሁም በጣም ጥበበኛ የመሆን እድል አለው.

2 - ኔክ ሮልስ

እንቅስቃሴዎን በቀላል እርከኖች ይጀምሩ. እነዚህ በጣም ብዙ ውዝግቦች በአንገትዎ ውስጥ ስለሚከማቹ እና እነሱን ለመሥራት ብዙ ቦታ የማይፈልጉ ስለሆነ የጉዞ ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው. በመጀመሪያ, ጀንበራችሁ ወደ ደረታዎ ይወርጭ. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ጭንቅላቱን ከባድ ያድርጉት. ራስህን ወደ ቀኝ በኩል, ከዛ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ግራ ጎን ለክብ. ለአምስት ማዞሪያዎች በዝግታ ሲዞር እና አቅጣጫዎችን በመቀየር እንዲሁም በሌላ መንገድ አምስት ጊዜ ዙሩ ይቀጥሉ.

3 - ንስላማዊ እጆች

በመቀጠልም ከንስር ክር የአንድን እግር አቀማመጥ ማድረግ ይችላሉ . ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎዎ በኩል ጥሩ ዘይትን ይሰጥዎታል. E ጆችዎን ከፊትዎ ይዘው ይምጡና ከግራ በኩል ያለው የቀኝ ክንድዎን A ዙር ይያዙት. ትከሻዎትን በመጫን እጆችዎን ይንኩና እጆቹን ወደ ላይ ያንሱ. በቀኝ በኩል ያለውን የግራ እጆች ከመግፋትና ከመጠቅለል በፊት አምስት ትንፋሽ ውሰድ.

4 - የትከሻ ስባሪ

በረጅሙ በረራ ካለዎት በትከሻዎ, በጀርባዎ እና በአንገትዎ ውስጥ ብዙ ውጥረት ይሰማዎታል. ይህ የትርጉም ክፍተት ያግዛል. በመጀመሪያ, እስከ ቀጠሮዎ ጫፍ ድረስ ይራቁ. እጅዎን ከጀርባዎ ጋር ይዝጉ እና ከእጅዎ በስተጀርባዎ ያሉትን ያህል እጆችዎን ያስተካክሉ. ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠላል. በተጨማሪም ጭንቅላትዎን ወደታች ይተውት ወይም ጭንቅላቶዎን በእግርዎ ላይ እንዲያርፉ ማድረግ ይችላሉ.

5 - ላም እሴ

ከእዚህ ወደ አንድ ትንሽ የከብት-ቁቃ ቁራጭ . በመጀመሪያ, ላም. በሁለቱም እግርዎ ወለል ላይ ጠፍጣፋ በሁለቱም መቀመጪያዎን ከፊትዎ ጠርዝ ላይ ይቆዩ. እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በተቻሎትዎ መጠን እጆችዎትን ያስተካክሉ. በጀርባዎ ወደ ጀርባዎ ይዝጉ, ደረትን ይዩ, እና ወደ ኮርኒሱ ያዩ.

6 - Cat Pose

ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ውጭ ይወጣሉ, አከርካሪዎን ይጎትቱ እና ራስዎን ወደ ፊት ይዝጉ. በትከሻዎችዎ መካከል ያለውን ቦታ ለማስፋት ልዩ ትኩረት ይስጡ. በእያንዳንዱ ትንፋሪ ላይ የደንመንትን መንጋዎች ይደግፉና ለአምስት ትንፋሽ ይንገላቱ.

አሁን በመዝናናት የቀሩትን በረራዎ ይደሰቱ. ከመጠጥ ጋሪው የተወሰደውን ውሃ ወይም ጭማቂ ይቆጣጠሩ እና እራስዎ እንዲወልዱ እና እንደ አስፈላጊነቱ የሚቀጥልዎን ክፍል ይደግሙ.

7 - ቀጥ ያለ ወደ ፊት ማጠፍ

አሁን ለሚገናኙት በረራ ወይም ወደ መድረሻዎ በሚደርሱበት ጊዜ ወደ ተርጓሚዎ በመጠባበቅ ላይ ለአንዳንዶቹ ጥሪዎች እርስዎ ሊያደርጉት ይችላሉ. በግልጽ እንደተቀመጠ, አሁን እርስዎ በመረጡት የትኛውም የዮጋ ክፍል ላይ ሊቆሙ የሚችሉበት ቦታ ሊኖርዎት ይችላል, ነገር ግን ያልተወነጠሉትን ሊሰሩ የሚችሉ ለጥያቄዎች የተሰጡ ጥቂት ምክሮች እዚህ ላይ ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን ለዋጋዎ ታላቅ ድምጽ ነው. አውሮፕላን ማረፊያዎ የያጋ ክፍል እንዳሉት አይቁጠሩ . ይህ እርስዎን ለማስፋት ያስችሎታል.

ከጀርባዎ እጆቻቸው የተቆራረጠ የፊት ምጥጥን ጀምር. ይህ በአውሮፕላኑ ላይ የተተከለው ትከሻዎትን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የጭረት ዘይቤዎች የሚያሳይ ሙሉ መግለጫ ነው. ትከሻዎ በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠልና የራስዎትን እጅ ወደ ወለሉ ይጥሉት.

8 - ቋሚ የመታጠፍ ቅይጥ

ለዚህ ቋሚ የዝርዛኒያ ስዕሎች እራስዎን ይፈልጉ. እነዚህ መጓጓዣዎቹን በሙሉ ከመሸከምዎ ትንሽ እፎይታ ያገኛሉ.

ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ ይቀንሱ እና የታችኛው ጀርባዎ ከግድግዳ ጋር እንደሚገናኝ ያረጋግጡ. እጆችዎ በእግራዎ ይዝናኑ. በጀርዎ ላይ ጀርባዎን ይዝጉ. በጉዞዎ ላይ በሆድዎ ፊትዎን ይለፉ እና በ "ጀኔቭ" ላይ ይጫኑ, ጀርባዎን ይዝጉ. ፈገግ ካለ በጀርባዎ ላይ ወደታች ይለጥፉ እና የመካከለኛውን አጥንትዎ በግድግዳው ላይ ይጫኑ. ይህን እንቅስቃሴ 5 ለ 10 ጊዜ ይድገሙት.

9 - የቦርዱ ሁሇት

ይህ የዓይሻው ልዩነት የአዳድ ማትይንስራሳናን ከሽፋዎ ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. በበርዎ ውስጥ በመጠባበቂያ ውስጥ አንድ ክፍል ውስጥ ከገቡ በግድግዳው በኩል በግራ በኩል መቀመጥ አያስፈልግዎትም. ወደ ጎን ያሽከረክሩ እና እጆችዎን በትንሽ ተከላካሪዎች ላይ እጃችሁን በእጃቸው ላይ አድርጉ.

10 - ወደ ታች ውስጠኛ ውሻ

ወደታች ውጫዊ ውሻ ሙሉ ሰውነት በሚዘዋወረው ውስጣዊ ሁኔታ በፍጹም ልትሳሳት አትችለም . ትንሽ ወለል ቦታ ብቻ ነው የሚፈልገው. በተለይ የእርግዝና እና የትከሎችዎን ስራዎች ይሰራሉ. በአንድ ጊዜ አንድ ጉልበቱን በማንጠፍ እግርዎን በማሰር እግረኛውን ጣትዎን ወደ ወለሉ ይለቀቁ. ራስዎን ያማክሩና አይጡን ከአንገትዎ ውስጥ እንዳይመጡ ያድርጉ.

11 - ግድግዳውን ጥቆም - ቬፒታር ካሪኒ

በረራዎ ዘግይቶ ከሆነ ወይም ተጨማሪ የድካም ስሜት ሲሰማዎት እና ጭንቀትዎ ከተሰማዎት በነፋስዎ ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ እና በእግሮችዎ ላይ ግድግዳውን ይዝጉ. ይህ አቀማመጥ በጣም ዘና ያለ ሲሆን በእግር ላይ እብጠትን ለመቀነስ ትልቅ ነው, ይህም በአየር ትራንስፖርት ወቅት ችግር ሊሆን ይችላል. በፉድ ተሸካሚዎ ውስጥ የፀጉር ሽታ ያለው የዓይን ትራስ ይዝጉ እና በተጨናነቀ አውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ እንዳሉ ሊርቋቸው ይችላሉ. ምልካም ጉዞ!