በእግር መሄድ እራስዎን ሊያሳድጉ እና ውጥረትን ይቀንሱ

ይህ እኩያህ ስትራመድ ነው

በእግር መሄድ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ከአካል ውጪ ጥቅም አለው. ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ለአእምሮ እና ለመንፈሳዊ ደህንነት ብዙ ናቸው.

ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል? የሕይወትን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል? በጋብቻ ግንኙነቶች በኩል ችግር ለመፍጠር ያግዛል? ጥልቀት ያለው መንፈሳዊና ሃይማኖታዊ ሕይወት ያስገኛል? ለብዙዎች, መልሱ አዎን ነው.

11 ውጣ ውረድ የሚያስከትሉ መንገዶች

መራመድ ውጥረትን ለማቅለል ይረዳል.

በአእምሮ ሐውስ ኤንድ አናልስ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በተራዘመ ትናንሽ የአካል እንቅስቃሴዎች የመራመጃ እና የቀለም አካላዊ እንቅስቃሴ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሶቹ ድንች ወይም ታታሪ በሆኑት ላይ ዝቅተኛ የሆነ ጭንቀት አለው. በጃፓን ውስጥ የተካሄዱ ጥናቶች በፓርክ ወይም በደን ሲራመዱ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል.

በእግር መሄድ ጊዜዎን ለማሰብ እና ጊዜን ከሚያስጨንቁ ሁኔታዎች ለመራቅ ጊዜ ይሰጥዎታል. ከጭንቀት አኳያ, አየሩን በመተነፍስ እና ሰውነትዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ መነሳት የተፈጥሮ ውጥረት ነው. በእግር መሄድ ሌሎች ጭንቀትን ሊያስወግድ ይችላል:

1. እረፍት ይውሰዱ: በአካልና በአእምሮ መካከል የሚፈጠረውን ጭንቀት መቆጣጠር. ተነሱ እና የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ .

2. ፍጥነት ማበጀት ብዙ ሰዎች ጡንቻቸውን በማጥፋት ውጥረት ያጋጥማቸዋል. ወደ ትክክለኛ የመሪነት አቀማመጥዎ እና ቅርጸትዎ በመግባት, እነዚህን ጡንቻዎች የማይታጠሉ እና እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል. እንዴት እንደሚሄዱ ተጨማሪ ይወቁ. ለትከሻዎ እና አንገትዎ ተጨማሪ ዘና ለማለት, የአርኪንግ የእግር ጉዞን እና የመራመጃ መጫወቻዎችን ይፈትሹ.

3. የራስህን ውጣ ውረድ: ከውስጣዊ ጭንቀትህ ዕረፍት አድርግ. በዙርያዎ ያለውን አካባቢ ይመልከቱ. ዛፎችን, አበቦችን, ወፎችን, የአትክልትን, ሰማይን ወይም የመስኮቶን መደብሮች በመደብሮች ፊት ወይም በትላልቅ የገበያ ማዕከሎች እየተዘዋወሩ ይደሰቱ.

4. ከእለት ከሆነ አካላዊ ሰውነትዎ ጋር እንደገና ተገናኙ: የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚመራዎት ከራስዎ እስከ እግር ድረስ ያስቡ.

የመተንፈስን ቴክኒኮችን መከተሌ ይፇሌጋሌ እና በመራመጃ ፎርምዎ ሊይ ይሰሩ. በፀሐይዎ ላይ ፀሀይ, ነፋስ, ጭጋግ ወይም ዝናብ ይታዩ.

5. ውጥረትን ከውጥረት ጋር መብላት- አብዛኛዎቻችን ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ምግብን ወይም ከፍተኛ-ካሎሪን ምቹ ምግብን ለማቅረብ ይጣጣራሉ. መራመጃ ወደ መለኪያ መሳሪያ መለወጥ ሳያስፈልጋቸው ካሎሪን ለማቃለጥ ጥሩ መንገድ ነው. ይነሳሉ እና ይንቀሳቀሱ. የካሎሪ መኪና ቆጣሪ እየሄደ ነው

6. ለመተንበይ ጊዜ: - "" በእውነቱ ወቅት ሁሉም በጣም ጥሩ የሆኑ አስተሳሰቦች አመላካች ናቸው "በማለት ፈላስፋ ፍሬዲሪክ ኒትሽ ተናግረዋል. ደጋግመው ይራመዱ እና ወደ አንጎልዎ የሚወስደውን የደም ፍሰት ይጨምራል.የተለየዎትን የተለያዩ ችግሮች ከ ስለ ቢሮዎ ወይም ስለ ቤትዎ ትኩረትን የሚከፋፍሉ, የፈጠራ ሀሳቦች እና መፍትሄዎች በቀላሉ ሊፈጥሩ ይችላሉ.

7. ይናቱ እና ይሳቁ: ውጥረት የሚፈጥርዎትን ነገሮች ሊያዘናጉዎት የሚችል የእግር ጉዞ ጉዞ ያድርጉ. እርስዎን ያዝናኑ እና ደስተኛዎን ያሳንቁዋቸው. የሚያልፉትን የመጫወቻ ሜዳዎች ያጫውቱ. ቂል ይሁኑ. ይዝናኑ.

8. ነፋስ - ውጥረት የሚፈጥርብዎትን ለማዳመጥ እና ስሜታዊ ድጋፍ እና ምክር ለመስጠት ፈቃደኛ የሆነ የእግር ጉዞ አጋራ ይምረጡ. ችግርን የመፍታት እና የምክር ጥረኛ የሆነን ሰው ማግኘት ከቻሉ, ይህ ፍሬያማ ሊሆን ይችላል.

9. የራይዎትን ራዕይን ማስፋት ውጥረት የውጭ ማስተላለፊያ ( Visionnel Vision) ሊያደርግልዎ ይችላል.

በእግር መሄድ እና በዙሪያዎ ምን እየተከናወነ እንዳለ ይመልከቱ. ሌሎች ሰዎች ምን እያደረጉ ነው? የሚንቀሳቀስ አዲስ ጎረቤት አለ? የሥራ ባልደረባዎች ድግስ እያዘጋጁ ነው? በመንገዶቹ ላይ የሚገነቡት ምንድን ናቸው? ይህ አዲሱ የእግር መንገድ የት ነው የሚሄደው? ከችግርዎ የበለጠ ለህይወትዎ መኖሩን ይመልከቱ.

10. የደምዎን መጠን ይቀንሱ- ውጥረት በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ጥናቶች E ንደሚያሳዩት A ደረግ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እና የልብዎን የጤና ችግር ለመቀነስ E ንደሚችል ነው.

11. ተጨማሪ ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ-በተፈጥሯዊ አካባቢ ውስጥ መጓዝ በከተማ የመማመጃ ቦታዎች ላይ ከመሄድ ይልቅ ለተጨነቁ ውጥረቶች ከፍተኛ ውጤት እንዳላቸው ጥናቶች አመልክተዋል.

ማስጠንቀቂያዎች- እርስዎ የተፈጥሮ ጭንቀት ከሆኑ, የጭንቀት ማስታገሻ የእራሳችሁን በእራሱ ጭንቀቶች የማዞር አደጋ ይገጥማችኋል. 10 የእግር ጉዞ አድራጊዎች ስጋት ነበራቸው .

• ውጥረት አስተዳደር

መራመድ ስሜትን ይቀሰቅሳል እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል

በእግር መሄድና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ተፈጥሮአዊ የደስታ መድሐኒቶችን ወደ መፈጠር ይመራል - ኢንዶርፊን. የልብ ምት እንዲቀንሱ በከፍተኛ ፍጥነት በእግር የሚጓዙ እግረኞች የልብ ምታቸው ፍጥነት ከሚጓዙ ሰዎች ይልቅ ይህን ውጤት ያሳያሉ. ነገር ግን በጣም በዝግተኛ ደረጃ ላይ ቢሆንም, ብዙ ሰዎች የስሜት ማሻሻያ ያያሉ.

ብዙ ሐኪሞች የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እንደ መደበኛ ተፈጥሯዊ ሕክምና በመደበኛነት በእግር መጓዝ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራሉ. የመድሀኒት ምክንያት ከአንጎል ኬሚስትሪ ጋር የተያያዘ ነው. እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ኬሚካሎች እንዲለቅዎት አእምሯችን በማውጣት - ኢንዶሮፊንስ - ብዙውን ጊዜ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችና ዕፅዋቶች ሰው ሠራሽ እጆች ለመሥራት ይሞክራሉ.

የመንፈስ ጭንቀት ከባድና ለሕይወት የሚያሰጋ በሽታ ሊሆን ስለሚችል, ስሜትዎ በህይወትዎ ውስጥ ለችግርዎ እንዲፈጠር ወይም ራስዎ የመግደል ሐሳብ ካመጣ የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ. ይህ ለጉዳዩ መዛባት (ሸምጋዮች) እና አደንዛዥ እጾችን ሊያካትት ይችላል.
መራመድ ለመጀመር

በ 2015 የታተሙ ጥናቶች በተፈጥሯዊ አካባቢያ መራመድ የአገሩን እና የመረበሽን መጠን ይቀንሳል.

• ጭንቀት

ይህ በእንቅልፍዎ ላይ ያለዎት አዕምሮ - የአእምሮን ንጽሕናን ያሻሽሉ

እንደ መራመድ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያድጋል. በ 1999 ዓ.ም ከ 60 አመት በላይ ስለሆኑ ሰዎች ያጠለ ጥናት በ 14 ደቂቃ ማለቂያ ላይ በየቀኑ 45 ደቂቃ መራመድ የአስተሳሰብ ችሎታዎችን ያሻሽላል. ተሳታፊዎቹ በ 15 ደቂቃ በእግር እየተጓዙ እና ጊዜያቸውን እና ፍጥነታቸውን ይገነቡ ነበር. ውጤቱም ከዚህ የመራመጃ ፕሮግራም ከተካፈሉ በኋላ ተመራማሪዎቹ የበለጠ የባሰ ጠበብት ነበሩ.

በ 2011 አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በሳምንት ሦስት ጊዜ 40 ደቂቃዎች በእድሜ እየገፉ የቆዩ አዋቂዎች እድገታቸው ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው የአንጎል ጉማሬን በመቀነስ አንጎል የማስታወስ እና ስሜትን የሚያራምድ ነው. ከዓመት በኋላ, በአካባቢያዊ ማህደረ ትውስታ ስራዎች ላይ የተከናወኑ ተግባራትን አሻሽለዋል.

ግንኙነትዎን ለማሻሻል መራመድን እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ለግማሽ ሰዓት ወይም ለአንድ ሰዓት መጓዝ ለመነጋገር, ለማጋራት, እና በአዕምሮዎ ላይ ምን እንደሚፈጥሩ ለመወሰን የሚገደድበት ጊዜ ነው. እኔና ባለቤቴ ከስራ ቀን ጭንቀት መጨፍለቅ እና የቀጣዩ ጀብዱዎች እቅድ ማውጣት የምንችልበት የቅድመ-እራት ጉዞዎችን እናዝናለን.

አብረው በመጓዝ የእግር ጉዞዎን መገንባት ይችላሉ. ይህ መራመዱን ለመቀጠል የተነሳሳበት መንገድ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. አንዳቸው ለሌላው << ያሟሉ >> ባላቸው የፍላጎስፖርት መጓጓዣዎች ላይ 'የማይረሱ' የትዳር ጓደኞች አውቃለሁ .

ከልጆችዎና ከልጅ ልጆችዎ ጋር ይራመዱ. ከአንድ ወላጅ እና ከአንድ ልጅ ጋር ብቻ ለብቻ የሚውልባቸው ልዩ ሰዓቶች በተለይ ወላጆቻቸውን ሁልጊዜ ከሌሎች ወንድሞችና እህቶች ጋር ለሚካፈሉ ልጆች ዘላቂ ማሰሪያ እና ትዝታዎችን ሊያደርግ ይችላል. ረጅም የእግር ጉዞ ጊዜን በአግባቡ "መዝናኛ" ያልተዛባውን የጊዜ ጥራት ለማራመድ ፍጹም መንገድ ነው.

በአዳራሹ አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ቀላል ነው. ብዙውን ጊዜ ከአንዳንድ አዳዲስ እና ሳቢ ሰዎች ጋር መጓዝ ወይም ከአሮጌ ጓደኞች ጋር ግንኙነቶችን ለማደስ ይችላሉ. ፈጣሪዎች ቅጽበታዊ ማህበረሰብ ይመሰርታሉ, እና በቅርብ እድሜ ውስጥ ካሉ አዳዲስ ጓደኞች ጋር መገናኘት ይችላሉ. በእግር የመሄድ ደስታ እና ወደ ቦታ ለመሄድ ፍቃደኛ እና እዚያ ያለው ነገር ለማየት ያሉትን ተጓዦች የጋራ መግባባት አላቸው.

በመንፈሳዊ ሕይወትዎ መጓዝ እንዴት እንደሚጠቀሙ

በእግር መሄድ ወደ ጥልቀት ለመግባት እና መሠረታዊ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ጊዜ ይሰጥዎታል. የሕይወት ዓላማ ምንድን ነው? ዓላማዬን ሙሉ በሙሉ እፈጽማለሁ? ዓለምን የተሻለች ያደረሰው ምንድን ነው? ምን ማድረግ ይገባኛል? አሁን ልጎሳቁዝ ይገባኛል? ከእሷ በኋላ የሚመጣው ምንድን ነው? የቀረውን የሕይወቴ ክፍል ለመምራት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው?

እነዚህም ለምእምናትና ለከሓዲዎች ተመሳሳይ ናቸው. ከሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች እና ግፊቶች ጊዜያችሁን በእነዚህ መሰረታዊ መርሆዎች ላይ ለማዋል ጊዜ ይሰጥዎታል.

በአዎንታዊ አስተሳሰብ እና ማረጋገጫዎች የሚሰሩ ሰዎች የእራሳቸውን የእንቅስቃሴ ጊዜ ተጠቅመው የእነሱን ማረጋገጫዎች ለመፍጠር ወይም ለማጠናከር ይችላሉ.

ካሮሊን ስኮት ኮርጅ በ " ስፓይሮይድ ዎከር " ውስጥ, በሰውነት ውስጥ የሚንቀሳቀሰው እንቅስቃሴ ወደ አዕምሮ ያመጣል.ይህ ተፈጥሯዊ የሆነ የቁስ አካል ነው.እንደዚህ ብዙ ሰዎች በህይወታችን ውስጥ የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴን እና መልካምን እንፈፅማለን. በውስጣችን እርስ በርስ መቆራረጣችንን እና ከመንፈሳዊ እሴቶች እና ከትክክለኛ መመሪያዎች ጋር.

እንደ ዮጋ እንደ መራመድ ከአእምሮው ለማውጣት እና ለአንዴና ለመስተዋወቅ ወይም ለማሰላሰል ዝግጁ ለማድረግ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አዕምሮዎን እና ሰውዎን እንደገና ማገናኘት ይችላሉ, እና በተፈጠረው የሽምግልና የትንሽ ንፅፅር ማጣት, መተንፈስ, መንቀሳቀስ.

መራመድ ከእግዚአብሔር ጋር አማኞችን ለማገናኘት መሳሪያ ሊሆን ይችላል. አንዳንዶች ለመንገላትና ለመንፈሳዊ ተነሳሽነት ለመጓዝ የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ ሥርዓቱን ይጠቀማሉ. እየራሁ ሳለሁ, በተፈጥሮም ሆነ በማልባቸው ሰዎች ወይም በማለፍ በአካባቢያችን ስላየሁት ውበት አመሰግናለሁ. ምስጋና ይባላል እናም አንዳንድ ጊዜ የአምልኮ መዝሙሮችን እፈራረባለሁ, እና ብቸኛ ከሆንኩኝ ያድርጉ. የእግር ጉዞ እና የአካል እና አእምሮ ውህደት በእረፍት የሌሎች አማካሪዎች የተጋለጠ ከእግዚሐብሔር ጋር ለመነጋገር ያስችልዎታል.

መራመድ ባለፉት መቶ ዘመናት መነኮሳት ለጸሎት መሳሪያ ሆኖ አገልግሏል. አንድ የእርከን ቅርፅ መጓዝ ጥንታዊ ዘዴ ለጸሎት እና ለሜዲቴሽን ( ዘመናዊነት) ዘዴ ነው - ይህን ለአንዳንድ ዘመናዊ ቦታዎች ይሄንን መንፈሳዊ ፍላጎት ለመለማመድ ይመልከቱ.

_{ምንጮች:}

_{ክራመር, አርተር ኤፍ. እና. al. "እርጅና, የአካል ብቃት እና የአእምሮ ህመምተኝነት ተግባር" ተፈጥሮ. እ.ኤ.አ. ጁላይ 29, 1999. Doi: 10.1038 / 22682}

_{Erickson, K. et. al. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና የሂፖፓፖየስን መጠን ይጨምራል እናም ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል." PNAS የካቲት 15 ቀን, 2011 vol. 108 ቁጥር. 7 3017-3022.}

_{ማዮ ክሊኒክ. ድብርት እና ጭንቀት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶችን ይቀንሳል.}