ከጥፋቱ ማላቀቅ ጋር ክብደት መቀነስ
የሚጥሉ ስብስቦች በቡድን ስብስቦች ላይ ሲቀንሱ በእያንዳንዱ ተከታታይ ስብስቦች ክብደት የሚቀንስ የክብደት ስብስቦች ናቸው.
ስብስብ የአንድ ጊዜ ልምምድ ድግግሞሽ ቡድን ነው. አንድ ድግግሞሽ አንድ የተጠናቀቀ የአፈፃፀም እርምጃ ነው. ለምሳሌ, በቢንጥ መቆረጥ , አንድ ድግግሞሽ የዱር ጩኸትን አንድ ጊዜ ማሳደግ እና ከዚያም ዝቅ ማድረግ ማለት ነው.
የመጀመሪያው ስብስብ በመጨረሻው ድግግሞሽ ላይ "ውድቀት" ያስከትል ከሚለው ክብደት ጋር መሆን አለበት.
የክብደት ማሰልጠኛ አለመሳካት ማለት ማመቻቸት ወይም የጡንቻ ማጣት እስኪያጋጥምዎት ድረስ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ማለት በተደጋጋሚ ትክክለኛውን ፎርሙላ እና ስልት በመያዝ የመጨረሻውን ድግግሞሽ ማከናወን አይችሉም.
በማውጫ ስብስቦች ውስጥ ቅርጸቱን የሚከተለውን ማድረግ ይችላሉ:
- ክብደትን መቀነስ እና የሚደጋገሙበት ብዛት በቀጣዩ ስብስብ ላይ መጨመር
- ክብደትን መቀነስ እና የመደጋገም ብዛት ተመሳሳይ ነው
- በተለያዩ ስብስቦች ውስጥ የእረፍት ጊዜ (ወይም ምንም የለም)
- ክብደቱን ትንሽ ወይም ብዙ መቀነስ.
በክብደ ማሰልጠኛ መመሪያ ተጨማሪ ክብደት የሥልጠና መሠረታዊ መርሆዎችን መመልከት ይችላሉ.
የእኛ የሥራ ማበረታቻ ፕሮግራም ከስድስት ድግግሞሽ ጅማቶች ጀምሮ እስከ ሦስት ድግግሞሽ የሚቀንሰውን የክብደት መጠን በመቀነስ እና ወደ ውድቀቱ ማሸጋገሪያዎች በማቀናጀት በሶስት ስብስቦች መካከል ምንም እረፍት አይኖርም.
ለክፋት ምክንያት የሚሆኑት ለምንድን ነው?
አንዳንድ አሰልጣኞች ወደ ስኬት መወሰድ የሚደረገው ሥልጠና የጡንቻ መጨመር ያስከትላል ብለው ያምናሉ. በሂደቱ ውስጥ የተራቀቁ የላቀ ክብደት ባፋሪዎች በዚህ ዘዴ በመጠቀም ይህንን ቀዳዳ በፍጥነት እንዲያቋርጡ ይረዳቸዋል.
የመውደቁ አጋጣሚ የሚያስከትለው ምቾት የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬ ለመጨመር ጡንቻው በቂ ጫና እንደሚያሳድር በማመን "ለጭንቀት, ምንም ጥቅም የለውም" ማለቂያ ነው .
የፒራሚድ ስብስቦችን ይቀላቀሉ
የሪች ማቀናበሪያዎች አንዳንዴ በጀርባ ፒራሚድ ስብስቦች በመባል የሚታወቁ ሲሆን ምክንያቱም በከፍተኛ ክብደት እና ቀስ በቀስ መቀነስዎ ምክኒያት: ከታች እና ከታች ጠበብ ያሉ, ልክ ፒራሚድ ከላይ እንደሚወርድ.