የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 111
ቅባት - 8 ግ
ካሚቦች - 8 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
ድምር ጊዜ 2 ደቂቃ
Prep 2 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 3 (1 ኩንቢ እያንዳንዱ)
እኛ ሁላችንም በኛ ተወዳጅ የ hummus ማፍሰስ እንወደዋለን, ግን የተሸበረቀ የክሬመ እና የተሸፈነ ስሪት አለዎት? የቲሂን የመገጣጠም ችሎታ እና እንዴት ወደ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች መቀላቀል እንደምትችል እወዳለሁ, እንዲሁም አንድ ጠርሙስ የሂኒ ዓይነት ሦስት ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
ግብዓቶች
- 3 ጠርሙስ ጣይኒ
- 1 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቫኒየይ ማውጣት
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
አዘገጃጀት
- በትንሽ ሳህን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቀሉ, ሙሉ ለሙሉ እስኪሰላቀል እና እስኪደባ ድረስ ቀስቅሰው.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ታሂኒ በጣም የተዋጣለት ነው. ክታቹ በተለያየ ጣዕምና ፍራፍሬዎች ውስጥ በደንብ ይተላለፋሉ. የንፁህ ካርታም ሽሮው ለማሰራጨው ጥሩ መስዋእትነት አለው. ካርማን የማትወድ ከሆነ, በምትኩ ማር ላይ ሊጨመር ይችላል. ማር መልካም አበቦች ያመጣል.
የቫላላይን ቅጠል ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የእንቁላል ምግቦች ለሆኑ በጣም የተለመዱ ናቸው, ለእንደነዚህ አይነት የተጋገሩ እቃዎች ላይ በቀላሉ መጨመር ወይም እንደ ጣፋጭ ምግቦች. ይልቁንስ ትክክለኛውን የቫንዲን ባን መጠቀም በእርግጥ ጣዕሙን ያነሳል. ምንም እንኳን ዋጋው ዋጋ ቢኖረውም, የቫኒላ የምግብ ዘይቤን እርስዎ በጨመሩበት መጠን ሀብታምና ንጹህ የቫኒላ ጣዕም ይጨምራል. እሱን ለመምታት አንድ ፓድ ቀጥ አድርጎ በመቁረጥ ውስጣዊዎቹ በእያንዳንዱ ግማሽ ተጋልጠዋል. አንድ የዝንብ ጥርሱን ወደ ታች ይዝጉትና ውስጡን በቢላ ይጩህ. ጥሬው ባቄላ ውስጥ ወደ ታሂኒ ድብልቅ ጥንድ ይደባለቁ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ያወዛውዙ.
ከቫኒ በመሙላት ፈገግታ በመፍጠር በአሻንጉሊት, በአልሞንድ, ወይም በማናቸውም ሌላ የንጥላ ዘይት ወይም ንጥረነገሮች ሞክር. የቾኮሌት ወዳጆች ከሆኑ, የማይጠጣ ጣፋጭ ካካዋ ወይም ኮኮዋ ዱቄት ይጨምሩ.
ሸካራነትን ለመቀየር በተወሰኑ የቡና አዝራሮች ለተቀባ መቀባት ይቀላቅሉ. ቀለል ያለና ቀጭን መስፋፋት የሚፈልጉ ከሆነ, በአንዳንድ ውሀም ይሸበራሉ. በተጨማሪም ውኃ በማህበረሰቡ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህ ስርጭት በጣም ሁለገብ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ወደ ጣፋጭ እና ለስላሳ ምግቦች መጨመር ይቻላል.
ይህንን ለመብላት የምወደው የምግብ እቃ ከጌርባም ወይም ፓንክኬክ ነው. በተጨማሪም ለስለስ ያለ አይስክሬም ወይም ለግሪኩ ዮሮፕራስተር ይሠራል. ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ማከል ከመሞከርዎ በፊት ትንሽ ሙቀት እንዲሞቁት ያድርጉት.
ይህን ከዊዮኒዝ ወይም ሰናፍ ፈንታ ይልቅ በቬጅ ወይም በቱርክ ሳንድዊች ይጠቀሙ. ይህንንም በብራንለስ ቡቃያ ወይም ሌሎች የተጠበቁ, በስንዴላ የተጠበቁ አትክልቶች ለምሳሌ እንደ ብላኮሊ ወይንም የዶልፊፈሪ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎችን በማጣመር እንዲያካሂዱ እጋብዛለው.
ይህ በአንድ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለአንድ ሳምንት ቆይቷል.
የእርስዎን ታሂኒ ሲመርጡ የአመጋገብ ስያሜውን ያንብቡ . ከተፈላ, በከባድ የሰሊጥ ዘሮች ብቻ ከተመረኮዘ አንድ ብቻ ይምረጡ. አብዛኛው ሱቅ የተገዙት ታይኒ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ዘይት አይጨምርም.