ከግላይን ነጻ ከሆኑ ከ Atkins መከተል ይችላሉን?
ከግሉ-አልባ አመጋገብ በተጨማሪ እየተከተሉ ከሆነ የ Atkins ዝቅተኛ-ካቢ ምግብን መከተል ይችላሉ. እንዲያውም, በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ ከካራንቢዝሬቶች (ካራቦይድሬቶች) ከካሬዳይድስ ውስጥ በካሬይድሬት (ቫይረ- ነጣዳሹን) ከካሬስ (ዲዛይን) እና ከዜሮዎች (ቫይረሽ) የሚቀነስ (የአትካን) አመጋገብን, የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ዙሪያ ዙሪያ.
እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች የሂትኪን ጥራጥሬዎችን (ስንዴ, ገብስ እና አሮጊስ) ጠንክረው ያገኙታል . ይህ በሚከሰትበት ጊዜ ሰዎች ለመጀመሪያዎቹ ሳምንታት (የአመጋገብ ስርዓት እቃዎች የያዙት እቃዎች ባያገኙበት ጊዜ) ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል, ነገር ግን ከዛም የግሉዝ (ኮታ) እቃዎችን ያካተቱ ዝቅተኛ ካርቢ ለሆኑ ምግቦች በድጋሚ ሲያስተዋሉ መመልከት ያስፈራቸዋል.
ይሁን እንጂ የ Atkins ምግብን እየተከተሉ ከሆነ እና ከግላይን-አልባ አመጋገብ ጋር ተጣጥመው መቀጠል አለብዎት, በ Atkins የአመጋገብ ዝርዝር ውስጥ የተዘረዘሩ ምግቦች ሁሉ ከግሉ-ነፃ ነፃ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት. በመጀመሪያዎቹ ሁለት እርከኖች ውስጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ባለፉት ሁለት ደረጃዎች ውስጥ ግሉተን (gluten) ያሏቸው የተረጋገጡ ምግቦች ውስጥ መሮጥ ይጀምራሉ. አንድ ነገር የ Atkins የፀደቀ ከሆነ ግሉኮም በነፃ እንደመውሰድ መገመት አያዳግትም.
ታዲያ የአቲትኪንስ ቀዶ ጥገና ሥራን እንዴት ይሠራል?
የ Atkins የአመጋገብ ምግብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ከካርቦሃይድሬን መውሰድ በመገደብ, ከስኳር ይልቅ ለሰብያን ኃይል ማቃጠል ያስገድዳል.
በመሠረቱ ይህ ለተወሰኑ ምግቦች ምኞቶችን ለማስወገድ ይረዳል.
Atkins በአራት እርከኖች ይደረደራል. በመጀመሪያ ክብደትዎን በከፍተኛ መጠን በመወሰን መወሰን ይጀምሩ, ከዚያም ክብደቱ ይቀንሳል ወይም መረጋጋት እስኪያገኙ ድረስ ጣብያዎችን ወደ ውስጥ ይጨምሩ.
የመጀመሪያው ደረጃ (ኢንቬንሽን) (ኢንቬንሽን), በጣም ጥብቅ ነው; በቀን ከ 20 ግራም ክብደት አልም የሚቀንስ (እዚህ ላይ ተጨማሪ ሐሳብ አንብቡ- Atkins Diet, Phase I: Induction ).
ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ እና እንቁላል እንዲሁም ከአንዳንድ ጥፍሮች እና አትክልቶች ጋር መብላት ይችላሉ.
በደረጃ 1 ላይ በምግብ ላይ የተመሰረቱ ምግቦች አይፈቀድም ምክንያቱም ግሉተን ከመጠጥ በላይ ለሆኑ እና ለስላሳ-ሰላጣ የአሻንጉሊት ልብስ ለመመገብ እስካሁን ድረስ ግሉተን ምንም ችግር የለበትም. ውስጠቱ እስከ ሁለት ሳምንታት ይቆያል.
በ "Atkins" ምዕራፍ 2 ላይ በደረጃ 1 ውስጥ የተበላሹትን ሁሉ መብላት ይችላሉ, በተጨማሪም ቤሪዎችን ማከል, የቡና ጥብስ ( የፕሮቲን የሎተስ ክሎራይድ ብራንድ ማርገብዎን ያረጋግጡ), ዘሮች, ዘሮች እና አንዳንድ ጭማቂዎችን ማከል ይችላሉ. በድጋሚ, ምንም እህል በምታመርቱ ምግቦች ላይ አይፈቀድም, ስለዚህ ምንም አይነት ኮንቴይነርዎ ግሉትን (ግሉቲን (ማጣሪያ) አያስገኝም) (እዚህ ላይ በድጋሚ ማጣራት-ከ Gluten-Free Condiments) ጋር በማያያዝ, በዚህ የምግብ ሂደት ውስጥ ከግዜ ነጻ መሆን አለብዎት.
አትኪንስ በተጨማሪ በ 2 ኛ ክፍል በ 2 ኛ ክፍል ውስጥ የአረጋዊያን መቀመጫዎች እና ቡርቃዎች ሊበላሹ እንደሚችሉ ይመክራል. ከእነዚህ ውስጥ በብዙዎቹ ከጠቅላላው ከ 20 ፓውንድ በታች ከግላንት ነፃ ናቸው .
Atkins ምዕራብ 3 እና 4: ግሉተን ወደ ኋላ ማንሳት ይችላል
የ Atkins የአመጋገብ ቅደም ተከተል ደረጃ 3 በአብዛኛው ከግሎታ-ነጻ-ብቸኛ ስኳር እና ጥቁር ሩዝ ናቸው. ነገር ግን ለእርግብዎ ምላሽ የሚሰጡ ከሆነ ወይንም ደህንነቱ የተጠበቀ የእርሾ ጠርጦችን ለመምረጥ እርስዎ ጥንቃቄ ካልተደረጋችሁ የፕሮቲን ውጣ ውረድ (gluten gluten -Free ) ይመልከቱ (ለበለጠ ዝርዝር መረጃ) Oatmeal Gluten-Free?
በተጨማሪም በዚህ ወቅት በኣንዳንድ የኣትስኪን ሰዎች የሚወሰዱ ሰዎች እህልን መሰረት ያደረጉ ቅመሞችን በመደሰት በትንሹን ለመንከባከብ ወይም ትንሽ ትንሽ ግድ የላትም.
እና (ያለምንም መጥፎ ምልክቶች) ሊፈወሱ በሚችሉበት ጊዜ ነው.
እርካታ ሊኖርዎ እንደማይችሉ አስቀድመው ካወቁ በ "Atkins" ደረጃ 3 ላይ እንዳያመልጥዎ እርግጠኛ ይሁኑ.
በ 4 ኛ ደረጃ ላይ ያለው የአመጋገብ ጥገና የእንሰሳት የምግብ ማሻሻያ ደረጃ ነው - እና በስነ-ምግብ ላይ የተመሰረቱ የምግብ አይነቶችን ይደግፋል, ኦፊሴላዊው የአመጋገብ ድር ጣቢያው ብቻ የስንዴ ፋታውን, እርሾ እና ቡናማ ሩዝን ያካትታል. የዚህን የአመጋገብ ስርዓት ከግሎት-አልባነት ለማስቀረት, የስንዴ ፓስታን ዘልለው ሊገቡ ይችላሉ, እና የተጠበሰ እርሻ እና ቡናማ ሩስ ብቻ ያካትቱ ( ከትራፊክ ነጻ የሆነ ሩዝ ለመምረጥ ያረጋግጡ).
በተጨማሪም, የ Atkins የሸማቾች ምርቶች ከግሎት ነፃ አይደሉም . ብዙ ሰዎች እነዚህን በ Phases 3 እና 4 ውስጥ ስለሚበሉ, ግልጽ መሆን አለብዎት.
ከ
Atkins የ "መርጨት መንቀሳቀስን" ማስጠንቀቂያ ያስጠነቅቃል, ይህም ፕሮግራሙ የፕሮግራሙን ይበልጥ ወሳኝ ደረጃዎች ሲጨርስ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.
የ "ግሉቲን ግጭትን" ማለት ተመሳሳይ ነው-የ Atkins የአመጋገብ ምግቦችን ከግሎታ-ነጻ (ዝርጋ) ነፃ ማድረግ ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን ፕሮግራሙን ካጠናቀቁ በኋላ ወደ አሮጌ የአመጋገብ ልማዶች መመለስ ቀላል ይሆናል, እና ግሉንም ወደ ኋላ ለመመለስ ወደ አመጋገብዎ. ኮሊያክክ በሽታ ወይም ኮፊያ የሌለባት የ gluten sensitivity ካለዎት, ይህ በግልጽ ስህተት ነው.
> ምንጭ:
> የሴይከክል በሽታ አምሳያ. ምን መብራት አለብኝ? የመረጃ ሰነድ.