በዚህ የቤት ውስጥ እሽቅድምድም አማካኝነት የእርሶዎን መኪና ይለፉ

ትራሬ ጥፍጥፍ (Gravity Mix) ወይም ጉርፕ (Gorp) ዋናው የኃይል ማከፋፈያ እቃ ነው

በጉዞ ላይ ሳሉ ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ሲያደርጉ እርስዎ ከላጡትን የሚተኩትን በፕሮቲን, በካርቦሃይድሬትና በጨው ትንሽ ጨው የኃይል መያዣ መውሰድ ይኖርብዎታል.

የጭራሬ ቅልቅል ወይም ጎርፍ (ጥሩ የድሮ ጥሬ እና ኦቾሎኒ) ተፈጥሯዊ መልስ ነው. ፍሬዎቹ ፕሮቲን እና ጨው ይወጣሉ, ነገር ግን ዘቢባው ካርቦሃይድሬትን ያቀርባል. ብዙውን ጊዜ, ለንግድ ሥራ የተዘጋጁ የቅርስ ድብል እንዲሁ ቸኮሌት ቺፕስ እና ከረሜላ ይኖረዋል.

ትራሬድ ድብልቅ ማቀዝቀዣ አያስፈልግም እና ለብዙ ሳምንታት የምግብ ደህንነት ይጠብቃል. ይህም የእለት ጎብኚ እና የእግር ጉዞ ሀይል ማብራትን ያመጣል.

በትራፍ ቅልቅል ውስጥ ካሎሪዎች

ትራሬድ ድብልቅ እምቅ ኃይል ነው, ይህም በትንሽ ክፍል ውስጥ ብዙ ካሎሪ አለ. ይህ የሚያስፈልገውን ማሟያ ለመብላት ለመብላት ቀላል ያደርገዋል. ነገር ግን ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎችን አልመገብዎም ስለዚህም የቁጥጥር ቁጥራትን መጠቀም ያስፈልግዎታል.

በአማካይ, ዱካ ዱቄት 131 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን እና 8 ግራም አንድ ወቄት አለው. አንድ የቅንጦት ዱቄት 693 ካሎሪ, 21 ግራም ፕሮቲን, እና 44 ግራም ስብ ነው.

ከቸኮሌት ቺፕስ ጋር የሚጓዙት ድብልቅ ጥቂቶቹ ተጨማሪ ካሎሪዎች አላቸው, አብዛኛዎቹ ከባት ነው. በአማካይ በእያንዳንዱ ኣርካ 137 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን እና 9 ግራም ስብ. አንድ ኩባያ 707 ካሎሪ እና 47 ግራም ስብ ይዟል.

በቅድሚያ የታሸገ ትራክ ቅልቅል መግዛት ሲችሉ የእራስዎን ዋጋ ማሻሻል ዋጋ አይኖረውም. በሱፐርማርኬቱ ውስጥ በጅምላ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ማግኘት ይቻላል, እና በጣም የሚወዱትን ድብልቅ መፍጠር ይችላሉ.

ቤይሬክ ድብልቅ ቅልቅል

ለእኩል የእኩልነት እና የተለያዩ የደረቅ ፍራፍሬዎች እኩል ክፍላቸው የዱላ ድብልቅ የምግብ አሰራሮች ጥሪዎች. ከዚያም በጨዋታዎች, በቸኮሌት ወይም በኦኮስቲት እንዲሁም እንደ ፕሬትዝዛልስ ወይም የቁርስ ቡና የመሳሰሉ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ማሰስ ይችላሉ. ይህ ምሳሌ መሠረታዊ 3-ፕላቶን ዱካ ድብልቅ ያደርገዋል. ይህም የእያንዳንዱን እጥፍ መጠን ቀላል እንዲሆን ያደርጋል.

እናም በብር, የመለኪያ ብረትን ማውጣት አያስፈልጋችሁም. ማንኛውም ማገሌያ ይሠራል. ይህ መጋገር አይደለም, እኩል ክፍሎችን ብቻ ነው የሚደባለቀው.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የጨው ኦቾሎኒ
• 1 ኩባያ
• 1 ኩባያ M & Ms (እነዚህ በቸኮሌት ቺፕስ ውስጥ ይመረጣሉ ምክንያቱም በኪስዎ ወይም በኪስዎ አይቀልሉም.)

ቅልቅል እና ክፍል አውጣ. ካሎሪዎን እየተመለከቱ ከሆነ, በፕላስቲክ ሻንጣዎች ውስጥ አንድ ጊዜ የሚያገለግል መጠን እንዲመዝነው ሊፈልጉ ይችላሉ. ከዚያ ሁሉንም እቃውን በአንድ ጊዜ ለመብላት አይፈተኑም. መሰረታዊ የፍሳሽ ቅልቅል ከፍተኛ ስኳር እና ስብ ነው, ይህም ፈጣን ኃይል እና ዘላቂ የኃይል ምንጭ ይሰጥዎታል.

መጠኖቹን ለመቅመስ ማስተካከል ይችላሉ. ምናልባት እርስዎ ጥቂት የ M & Ms የሚፈልጉት, ምናልባት እርስዎ ተጨማሪ ሊፈልጉ ይችላሉ. የእርስዎ ቅልቅል ነው, የእርስዎ መንገድ ያድርጉት.

የተለመዱ ጭነቶች ወደ ትራሬል ቅልቅል

በቸኮሌት ቺፕስ ወይም ከረሜላ ጋር በቸልተኝነት ወይን ወይንም በኦቾሎኒ ላይ ማቆም አያስፈልግዎትም. በጅምላ መደብር ውስጥ የጅምላ ማጠራቀሚያዎችን ማሰስ አስደሳች ነው. በበርካታ ፍሬዎች, የደረቅ ፍራፍሬ, ከረሜላ እና የጨው ጣፋጭ ምግቦች የተሞሉ ናቸው. አጠቃላይ ወጪው ደግሞ ከቅድሚያ የታሸገ ቅልቅል ነው.

• የደረቀ ፍራፍሬ : ዘቢብ, የደረቁ አፕሪኮቶች, የተቆራረጠ እምብርት, የሙዝ ቺፕስ, ፖም ቺፕስ, የደረቀ ፓፓያ, የደረቁ ክራቤሪ እና የሾሊ እንጆሪ. በመጽሃፍቱ ውስጥ ለስላቹ ተክሎች መተካት ወይም እንደ የተለየ እቃ ማራባት ይችላሉ.

• ዘሮች እና ዘር : ኦቾሎኒ, አልማዝ, ካዝየም, አጫማዎች, የሱፍ አበባ, የሽንት ዘሮች እና ሌሎችም. ማንኛውም ዘንግ ይሠራል.
• ቸኮሌት : M & Ms, ቸኮሌት ቺፕስ, ነጭቾ ቾኮሌት ቺፕስ, ካሮ ቺፕስ, የደረቀ ኮኮናት, ሪሶስ ፓይስ.
• የጨዋማነት ምርቶች : ፕራዝልስ, የሰሊጥ ተክሎች, የምስራቃዊ የሩዝ ብስኩራዎች, የጨዋማ "የድግስ ድብልቅ" እህል.
• ምግቦች: ማንኛውም የቁርስ ስነ-ጥራዝ ወይም ግራኖላላ.

ለየት ያሉ ምግቦች የስበት ጎራ

የመንገድ ቅልቅል የካሎሪ-ጥቅጥቅ ነው ማለት ነው, ስለዚህ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ከሆነ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ አለበት. ዝቅተኛ የካቢብ የአመጋገብ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ የአነስተኛ ካርቦ ትራክ ቅልቅል ዘዴዎችን (መንገዶች) መቀነስ አለብዎት. በደረቁ ፍራፍሬዎች ላይ ያልበሰሉት ኮኮናት በበለጠ ፍራፍሬ የተሻለ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ, ወይንም ተጨማሪ ስኳር ያልገባ ደረቅ ፍሬ ማግኘት እና ከዛፍ እና ዘሮች መጠን ጋር ተመጣጣኝ ጥቅም ላይ ይዋል.

ከኩላዎች ጋር አለርጂ ከሆኑ ለምግብነት የሚጠቀሙ ዘሮች ከጥቅም ውጪ የሆኑ ዘሮችን በመተካት ወይም የቡና ዝርያዎችን ለመተካት ያልተቆራኘ ትራክ ድብልቅ ያስፈልግዎታል. ባህላዊው ጉልጂ ከግዜን ነጻ ሲሆን, በፕሮቲን ውስጥ ያለ የግብዓት- አልኮል አመጋገብ ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እና በሂደቱ ውስጥ የተበላሹ ካንዶላዎች, ፕሮቲልሎች ወይም ምግቦች አያካትቱም.

> ምንጮች:

> መሰረታዊ ሪፖርት: 19059, መክሰስ, ዱካ ቅልቅል, መደበኛ. USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> መሰረታዊ ሪፖርት-19062, ጥሎዎች, ቅልቅል ቅልቅል, መደበኛ, ከቸኮሌት ቺፕስ, የጨው ዝርያ እና ዘሮች. USDA ብሔራዊ የተመጣጠነ ምግብ ማጠራቀሚያ ለመደበኛ ተለዋጭ ማስረጃ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.