በእግር መመላለስ ጽናታዊ እንቅስቃሴ በመሆኑ ሁለት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ በእግር ሲጓዙ የሃይል ነዳጅ መተካት ያስፈልግዎታል. የኢነርጂ መገልገያዎች, የኤሌክትሪክ አልግሎቶችና የስፖርት አይነቶች ሊተኩዎት ይችላሉ. እየተራመዱ ሲመገቡ ለመብላት የሚወስዷቸው ነገሮች ናቸው. ነገር ግን ከማለዳው በእግር እና ምን እንደ መመለሻ መጠጫ ወይም መክሰስ ምን እንደሚገባ ማሰብ አለብዎት.
ለሎንግ የኃይል ማማዎች
የኢነርጂ ምንዝሮች የካርቦሃይድ, ፕሮቲን እና ስብ ስብስቦች አላቸው. ረጅም የእግር ጉዞ ሲጀምሩ, በተለይም እንደ ምግብ መተካት ለግብዣ ተስማሚ ናቸው.
ብዙዎቹ በኦቾሎኒ ወይም አኩሪ አተር ለፕሮቲን, በሴቶች ላይ ያነጣጠሩ አኩሪ አተር ያላቸው ናቸው. የ "ውጭ" አይነቶች በአጠቃላይ ቾኮሌት የማይሸፈነው እና በቆሎዎ ውስጥ የተሻለ ሆኖ ይቆያል. አንዳንዶቹ ኦርጅናሌ ዓይነቶች በማባከን አሻንጉሊቶችዎ እንዲታለሉ ያደርጉ ነበር. የአመጋገብ ምግቦች እንደ ምግብ መተካት, ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን እና አብዛኛውን ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ፕሮቲን ያቀርባሉ.
ሽርሽር ሲሄዱ የፍራፍሬዎችን መክሰስ
ለእውነተኛው ተፈጥሯዊ ካርቦሃይድሬት ፍራፍሬ ፍሬ ይውሰዱ. ሙዝ በጣም ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው. አፕል, ትናንሽ ብርቱካን እና ዘቢብ በጣም ጥሩ የሆኑ ምግቦች ናቸው. ቆሻሻዎችን እና አቧራዎችን በትክክል ማካተትዎን ያረጋግጡ - በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን. ችግሩ - በፖም እና በቆሎዎች መካከል ከፍተኛ ጥራጥሬ እርስዎን, ተረተርዎ, መንቀሳቀስን ሊያገኙ ይችላሉ. አንዳንዶች ከተለያዩ ፍራቻዎች ሆድ ይደርስባቸው ይሆናል.
ትራሬ ጥምር እና ጎርፍ
ትራሬድ ድብልቅ የመጀመሪያው ብርሀን ነው, አነስተኛ ቅዝቃዜ ነው. እራስዎ ሊቀላቅሉት ወይም በጅምላ ወይም በጥቅል ሊገዙት ይችላሉ.
በአጠቃላይ ለካቦሃይድሬቶች (ፕሮቲን), ለስኳሬ ነገር ወይንም ለቀለመ መጥፈቃቃ ሽታዎች, እና ብዙውን ጊዜ ቸኮሌት ወይም የመኪና ቅጠላ ቅጠሎች ይዟል. ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት ጨው አለው. የተዘመነው ድብልቅ ብዙ ስብና ካሎሪ ከፍ ይላል - 140 ካሎሪ እና 9 ግራም ስኳር በኦዝ.
የኃይል ጋልልስ
የኃይል ማመንጫዎች በተለይ በማራቶኖች ላይ ለሚታዩ የጽናት ድርጊቶች የተነደፈ የካርቦሃይድ ብረት ይሰጣሉ.
በፍጥነት በእግር ከተራመዱ እና ትንፋሽ ካስነሱ, ከመጎምጅ / ማፍሰስ ይልቅ አንድ የጃርት ማሸጊያ እቃ የተሻለ ይሆናል. የኃይል ማመንጫዎች በውኃ መወሰድ አለባቸው. አዲስ ምርቶች ተፈጥሯዊ መሆን ወይም ከዋናው ምርቶች ይልቅ ቀለም ያላቸው ጣፋጭ ናቸው.
የኃይል እና ስፖርት መጠጦች
ረጅም የእግር ጉዞ በእግር ብቻ አያበቃም. በስኳር እና በጨው የስፖርት መጠጦች ከአንድ ሰዓት በላይ ለመራመድ ሲራመዱ የውሃ እና የሰውነት ጨው ይተኩ. በእንቅስቃሴው ጥሩ አይሆንም, እና ተገቢ የሆነ ጨውና ካርቦሃይድሬት ያለባቸውን ሰዎች ፈልጉ. የራስዎን ስፖርቶች በዝሆኔ መጠጣት ይችላሉ. አንድ የአልኮል መጠጥ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አይደለም - በታዋቂው የካፌንየም ሀይለኛ መጠጥ መጠጦች በትንንሽ ሳህኖች. ከመጠን በላይ ካፌይን እና በቂ ውሃ አይሰጡም