ካፌይን ለህጻናቴ ጥሩ ነው?

የአፈፃፀም ውጤቶችን በጥልቀት መመርመር

ቡና በአትሌቶች መካከል በጣም ተወዳጅ መጠጥ ነው. ለዚህ ምክንያቱ ባህላዊው-በባህላዊ ስልጠና ላይ መገናኘት ነው, ለምሳሌ. (በብስክሌት ከጠዋት በኋሊ በሳምንት መጨረሻ ላይ የተወሰኑ የቡና መሸጫዎች በብዛት መጨበጥ የሚያስችሊቸው ብስክሌቶች በቡዴኑ ሊይ ይመሇከቱ.)

ቡና- ጃ, ካፌይን, ጃያ, ጭቃ, ወዘተ የመሳሰሉት ከመሰየራቸውም ባሻገር የተለመደ ተወዳጅ መጠጥ, ጥሩ ምርጫ እና ለብዙ ሰዎች ደህንነት እና ጉልበት የሚያበረክተው ይመስላል, የጤንነት እና የአፈጻጸም ጥቅሞች ቡና መጠጣት የሚያነቃቃው ካፌይን እና ሌሎች በተፈጥሮ በተፈጥሮ የሚገኙ ተክሎች ነው.

ካፌይን እንደ ማሻሻያ ደገም

ካፌይን የአካባቢያዊ የአፈፃፀም ጥራቶች ጥብቅ እና ውጤታማ በሆኑት በሚወሰዱ ክትባቶች ውስጥ ውጤታማ እንደሆነ ይታወቃል. ካፌይን የአለም ዓለም አቀፋዊ ፀረ-ፖፕላድ ኤጀንሲን አይከለከልም. ካፌይን የሚረዳው ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደለም, ነገር ግን የአእምሮ ህመሙ / የአንጎል ድካም - በካፊኒን መጠን ሳይወስዱ ድካም አይሰማዎትም ወይም ህመም አይሰማዎትም. በተጨማሪም ካፌይን ቀጥተኛ የጡንቻን ክንውን ያመጣል. የካፌይን የአደገኛ እብጠትን መጨመር እንደሚደግፍ የቀረበው ቀደምት ፅንሰ ሀሳብ በአትሌቶች ውስጥ የአፈፃፀም አሠራር ቅናሽ ተደርጎ ይመስላል. ካፌይን እንደ ማራቶን እና ሲቲ ክሎንስን በመሳሰሉ የረጅም ጊዜ የማራዘሚያ ክንውኖች ክንዋኔን የሚጨምር ይመስላል, ነገር ግን እንደ የስፕሪንስ, የካልካንፕ እና የክብደት መለዋወጫዎች የመሳሰሉ የሃይል አቅርቦት ውስንነት ነው. ይሁን እንጂ በእነዚህ የኃይል ስፖርቶች ውስጥ ካፌይን በበለጠ ጠንካራ ሥልጠና እንዲያገኙ በማድረግ ለአትሌቶቹ አትራፊዎች ሊሰጥ ይችላል.

ከስቃ እና ምቾት ጋር የተዛመደ "ካስፊን" (RPE) የመቀነስ ችሎታው ከፍተኛ ጥራት ያለው የስልጠና ችሎታ ያዳብራል.

ከዚህ በተጨማሪ ቡና / ካፊን ለአንዳንድ አሰልጣኝ እና ተፎካካሪዎዎች የደህንነት ስሜት እና ሀይልን ሊጨምር ይችላል-ምንም እንኳን ተፅዕኖ ከፒያሊዮሎጂ ይልቅ እጅግ የላቀ ውጤት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በሁለቱ ሁለቱ መካከል ያለው መስመር ደብዘዝ በል.

የቡና ጤና ተጽእኖዎች

በተለያዩ የሰዎች የጤና ጥናቶች ቡና እና ካፌን የተለያዩ በሽታዎች እንዳይከሰት ከተጠበቁ ጋር ሲነፃፀሩ, በቀን እስከ 350 ኩንታል በካንሲን አማካይ እስከ 350 ኩንታል / ሄክታር ድረስ ለጤነኛ ሰዎች. (በእርግዝና ወቅት ምናልባትም በካፋይን እና የፅንስ መጨንገፍ ላይ አንዳንድ እርግጠኛ ያለመሆንን ለማንጸባረቅ)

የቡና ጤና ጥቅሞች:

• የስኳር በሽታ የስኳር በሽታን ሊያስከትል ይችላል
• የጉበት በሽታዎችን ይከላከላል
• ከ Parkinson በሽታ ይከላከላል
• የኣለም ማቃጠል ካንሰር አደጋውን ይቀንሳል
• የአልዛይመር በሽታን ይከላከላል

አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥቅሞች በተሰብሰቡ የሰዎች ጥናት ላይ የተመሰረቱ እና በዚህ ዓይነቱ ጥናት ውስጥ ያልተካተቱት ምክንያቶች በእርግጠኝነት አይታሰቡም.

በልብ በሽታ ውስጥ የካፌይን እና የቡና ሚና የሚጫወተው ሚና ቀደም ባሉት ዓመታት ከአንዳንድ መካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጭማቂዎች የተንሰራፋበት ቢሆንም ቀደም ባሉት ዘመናት ከሚታየው ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የሕብረተሰብ ክፍሎች ውስጥ የልብ በሽታን የመጋለጥ ዕድል የማያሳይ ነው.

_{ምንጮች:}

_{ግሪን ጄ ኤም, ዊክሻየር ፒ ኤች, ማክለርሴት JR, እና ሌሎች በተቃውሞ ሥልጠና ወቅት በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ችግሮች ሲያጋጥሙ በካፊን ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች እና የሽምግልና ውጤቶች. Int J Sports Physiol አፈፃፀም . 2007; ሴፕቴም, 2 (3): 250-9.}

_{Higdon JV, Frei ቢ. እና ጤና: የቅርብ ጊዜ የሰዎች ምርምርን መከለስ. ቄጠኛ ምግብ ስኪ ዲ ኔፉር . 2006; 46 (2): 101-23.}

_{ሎፔ-ጋሲያ E, ቫን ታም ሪኤም, ዊሌት ቲሲ, እና ሌሎች. የቡና እና የኮር ልብ ደም መከሰት በወንዶችና በሴቶች ላይ ሊሳተፍ ይችላል. መዘዋወር . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.}

_{Tarnopolsky MA. ካፌይን እና ፈጠራን በስፖርት ውስጥ ይጠቀማሉ. Ann Nutr ሜታ . 2010 57 ደጅ 2: 1-8.}

_{Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. የካፌይን (ኢነርጂ) የሰውነት እንቅስቃሴ (ኤይሮሮክ) እንቅስቃሴ (ኤይሮቢክ) (ኤሮኦክቢክ) (ኤሮጂን) (ኤንጂኦኒካዊ) (ኤንጂኦኒካዊ) (ኤንጂኦኒካዊ) (ኤንጂኦኒካዊ) (ኤሮጂንጂክ) (ኤሮኖጂክ) (ኤሮኖ ወደ እስፖርት ማህደረትርት . 2008; 18 (4): 412-29.}