ቡና: መጥፎ, ጥሩ እና የተሻለ

የእርሶ መጠነ-ቁስሉ, ምን ያህል እንደሚጠጡ, እና ምን መጠጣት እንደሚችሉ ያብራራል

ቡና. በእራሱ ብልቃጥ መዓዛ ላይ ነቅተዋል. በእንግዴ ማቀፊያ ዙሪያ እጆችህን ታሞቃለህ. ለዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ የመጠጥ ጣፋጭ ውሃ አፍዎ ይጀምራል. እና ከአሥር ደቂቃዎች በኋላ እርስዎ ቀስ ብለው, ንቁ, እና ቀንዎን ለመጋፈጥ ዝግጁ ነዎት.

በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መጠጦች አንዱ መሆኑ ምንም አያስደንቅም.

በጣም ጣፋጭ የሆነ ነገር ለአንቺ ጥሩ ሊሆን ይችላል?

አጭር መልስ አዎ ነው-ከጥቂት ቦታዎች ጋር.

ቡናን በፍጥነት ከተቀላቀለ, በመጠኑ መጠን, እና በጥራጥሬ ጣፋጭነት አይጫኑ, ቡና ጤናዎን ከመጉዳት ይልቅ ጥሩ ጤንነት የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ይሆናል.

እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር.

ፈጣን እና ዘገም መለጠፊያዎች

የሚያሳዝነው, አንዳንዶቻችን የቡናን ንጥረ ነገር, ካፌይን, ከሌሎቹ በተሻለ ሁኔታ መታገላችንን እናሳያለን.

የቡና ሰጪዎች ለስላሳ አረፋ ሊወስዱ ይችላሉ, ወይንም አንድ ወይም ሁለት ከረጢት በኋላ የተጠለፉ ሲሆኑ, ሲጠጡም አይተኛሉም.

ግን ይህ ግን አይደለም. የቡና መጨመር በተጨማሪም የፅንስ መጨንገፍ, ከፍተኛ የደም ግፊት, የፒኤምኤስ እና ሌሎች ችግሮች የበለጠ ሊያስጨንቃቸው ይችላል.

ፈጣን የሆኑ የቡና ሰጭ ገንቢዎች ከብርጭቆ በኋላ ንቁ ሆነው ይንቀሳቀሳሉ. ይህ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ዘገምተኛ መለዋወጫዎች በሚገጥሙት የጤና አደጋዎች አይታዩም. በእርግጥ, በዚህ ቡድን ውስጥ ቡና ጤናን የሚያበረታታ ሊሆን ይችላል.

ከግማሽ በላይ የምንሆነው ለመጀመሪያው ቡድን ሲሆን ግማሹን ደግሞ ወደ ሁለተኛው ነው.

የትኛውን ቡድን አባል እንደሆኑ እርግጠኛ አይደሉም?

እርስዎ ለማወቅ ይረዳዎ ዘንድ የሚገኙ ምርመራዎች አሉ.

አንድ ውድድር ... ወይስ ሃያ?

የምስራቹ ዜና: ቡናን ቀስ በቀስ ወይንም በጣም በፍጥነት ብትቀይሩ, ጠዋት ላይ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ምናልባት ደህና ይሆናል.

ቀዝቃዛ የምርት ማስተካከያ ከሆነ, በዛ ላይ ብዙ ጊዜ መጠጣት ምንም ጉዳት አይኖርም, እና እርስዎ ሊፈልጓት የሚችሉትን የነጥበኝነት ልውውጥ ይሰጥዎታል.

እንዲሁም ፈጣን መለዋወጥ ከሆነ, ብዙ መጠጣት ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል.

ለአብዛኞቻችን በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ኢንች (ከ 8 እስከ 24 ኦውንስ) የሚደርስ መጠጥ መጠጣት ምክንያታዊ ይመስላል. ከዚህ በላይ የሆነና እንደገና ለመቁረጥ ማሰብ አለብዎት.

እንዴት መጠጣት እንደሚቻል

ቡና ብትወድና በመደሰት ከጠጣህ ወደ ጥቁር መቀየርን አስብበት.

ከቡና ተጠቃሚ የሚሆኑ ሰዎችም እንኳን የስኳር እና የክሬን መጠቅለያዎች ከልክ በላይ መበላሸት ይችላሉ - ወይም ደግሞ ከዚህ የከፋው, ሰው ሰራሽ አጣፋጮች እና ቀሚሶች ናቸው. እነዚህ አስፈላጊ ያልሆኑ ካሎሪዎችን እና ኬሚካሎችን ብቻ ይጨምሩ እና ቡናውን በአጭሩ ለማቆየት ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ.

ለዚሁ ፊውፔኩኖኖ? ምናልባት አልፎ አልፎ የሚደረግ ሕክምና. ነገር ግን ጤናማ መሆንዎን አያሳዩ.

እና እዛው ላይ እያሉ, የምትጠጡት የቡና ብቻ እንዳልሆነ እርግጠኛ ይሁኑ. በተለይም ሙቀቱ ውስጥ ከተሳተፉ በቂ ውሃ ማግኘትዎን ያረጋግጡ. (ኢስ አሜሪካኖ, ለማንም ሰው?)

ቡና ጤናን ማሻሻል እንዴት ይችላል?

ቡና ሊያመጣ ይችላል ወደ:

• የተሻለ የአትሌቲክ እና የአእምሮ ስራ.

• በአንዳንድ ሰዎች አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች, የነርቭ በሽታ ነቀርሳዎች, እና የስኳር ህመምተኛ ዝቅተኛ ዝቅተኛ ዋጋዎች ናቸው.

• በአንዳንድ ሰዎች የልብ እና የደም ዝውውር ሕመምና ዝቅተኛ ሞት ነው.

በተለይ በቡና ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሳይድተኞች ከዕድሜ ጋር የተገናኙ በሽታዎችን ሊከላከሉ ይችላሉ.

አሁንም ቢሆን ፈጣን መለዋወጦችን ለሚጠቀሙ ሰዎች ጥቅሞች ናቸው.

ወደ መሬት ወደ ታች

ብዙዎቹ የቡና ምርቶች ማህበራትን ያፈራሉ እንጂ መነሻን ሳይሆን. በሌላ አገላለጽ ቡናም ራሱ ለጤንነት ጥቅሞች መጠቀምን ወይም ቡና የሚጠጡበት ሌላ ነገር አናውቅም.

የጭንቀት መንስኤ? እስከዚህ ድረስ በደንብ የማውቀው በጠዋት ዎልዎ ለመደሰት ይሁኑ. የፍጆታ ፍጆታዎን መጠነኛ ያድርጉት እና የሚቻል ከሆነ ጥቁር ይጠጡ.

_ምንጮች

_{የካንሰር ሪሰርች አሜሪካን ካንሰር በተባለው የካንሰር መከላከያ ምርምር ኮንፈረንስ ላይ, በሂዩስተን, ታህሳስ 6-8, 2009.}

_{አረብ ኤች. በቡና እና በካንሰር የተረጋገጡ የመድሃኒቶች መረጃ. Nutr Cancer. 2010; 62 (3): 271-83.}

_{አርምስትሮንግ ኤል. ካፌይን, የሰውነት ፈሳሽ-ኤሌክትሮሊቲ እኩልነት, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ኢንጁ ስፖርት Nutr Exer Metab. የ 2002 ጁን; 12 (2): 189-206.}

_{Cao C, እና ሌሎች ካፌይን በፕላዝማ እና የአልዛይመር በሽታዎች በሚተላለፉ አይጦች ውስጥ የ amyloid- J Alzheimers Dis. 2009; 17 (3) 681-97.}

_{Cornelis MC, et al. የቡና, የ CYP1A2 ዝርያ እና የቶኮርድደር ኢንፌክሽን ተጋላጭነት. JAMA. 2006; 295 (10) 1135-1141.}