ለማኅበራዊ ዝግጅቶች በጥንቃቄ የመቀየስ ስትራቴጂዎች

1 - የ Food Snob ስትራቴጂዎችን ይጠቀሙ

ማህበራዊ ዝግጅቶች እና ወገኖች የህይወት አካል ናቸው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር እና የሰውነት ንክኪን ማቆየት ማህበራዊ አገልግሎቶች ማለት ገደብ የለውም ማለት አይደለም. በተከለከሉት ምግቦች ውስጥ አለመብላትዎን አይጨነቁም, ወይም በከፍተኛ ጉልበትዎ ጡንቻ ላይ ድንገተኛ የሆነ ስብ ላይ በመፍጠር ማስጨነቅ አያስፈልግም. እርስዎ በቁጥጥርዎ ውስጥ ያለውን የምግብ snob ስትራቴጂ በማስተናገድ ፓርቲዎችን ለማሟላት በቃላቸው ላይ የተበላሹትን ጭንቆችን ወይም የጭቃቂውን አጣጥጠጡ ያስወግዱ. ይህ በተግባራዊነቱ እንዲደሰቱ, ምሰሶዎትን እንዲጠብቁ እና እርስዎ እንዴት ያደርጉት እንደነበር በሚያስቡ ሰዎች ቅናት ይቀንሳል. ይህ ውስጣዊ ምግብዎን ለመግደል ጊዜው ነው!

2 - ከመሄድዎ በፊት ይመገቡ

ጤናማ ምግቦችዎ በእጃቸው ላይ እንዲገኙ ያድርጉና ወደ ዝግጅቱ ከመሄድዎ በፊት ከመደበኛ መደበኛ የአመጋገብ ስርአትዎ ጋር ይጣመሩ. ግብዣውን የሚያስተናግዱ ከሆነ የተዘጋጁትን በበለጠ መቆጣጠር ይችላሉ. በሁለቱም ሁኔታዎች ምግብ ከመብላትዎ በፊት የመመገብ ፈተናን ለማጣራት ትል ይሆናል. ይህ ስትራቴጂ የቢስነስ አረንጓዴ ስፖንጅ (snour light snob snuff) በመፍጠር እና የሶስት ጫማ ጫወታዎችን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ፓርቲው ከረሃብ መምረጥ በኋላ ለመምጣትና ለመብላት እንዲረዳዎት ከመብላቱ በፊት እንደ ተስፈነ የፕላስቲክ ቅቤን መመገብ . ከተረካዎት በኋላ ሳህኖቹ ብስባሽ ብስባሽ መሙላት እንደ ውዝግብ አይሆኑም.

3 - የተገጠሙ ልብሶች ይልበሱ

በጥሩ እና በደንብ በተመሰከረላቸው ፊሎኖች የተሞሉ ልብሶች ለመሥራት ጠንክረን እንሰራለን. ማህበራዊ ተግባራት የስዕል ህብረ ቁም ሱሪዎችን ለመምታት ጊዜ የለም. የተጣጣጠለ ቀሚስዎን, ጂንስዎን ወይም ቀሚስዎን ይልበሱ እና እጀታዎ ውስጥ ገብተው እንዲቀመጥ ያድርጉ, ጭንቅላትን ከፍ አድርጋ ይይዙ እና ክፍሉን ባለቤት አድርገው ግን ምግብ አያቅርቡ. ይህ ለስላሳ ፍንጮችን የሚያጋልጥ ምግብን የሚቀይር የሚመስለውን ጥሩ የምግብ ሽርሽር ይፈጥራል. እንዲሁም, የማይመች ሁኔታዎችን ለመቀመጥ መቀመጥ ይፈልጋል. ቀጫጭን ልብሶች እንደ አትክልት, እርሾ, ሰላጣ, እና ብዙ ውሀ የመሳሰሉ የፓርቲ ምግቦችን ማብራት ይችላሉ.

4 - ጤንነትን ያመጣል

ምግብን ወደ ማህበራዊ ተግባር እንዲያመጡ ይጠየቃሉ እና ጤናማ የምግብ ሽርሽር ሁልጊዜ አትክልቶችን ወይም ሰላጣ ለማምጣት ፈቃደኛ ነው. ጤናማ ምርጫን መውሰድ በቤታቸው ውስጥ የተመጣጣኝ ምግቦችን ያስቀምጣሉ. በወጥ ቤትዎ ውስጥ ወደ ሚፈታው ወደ ፈተና ሳይመለስ ድግሱን ትተው መሄድ ይችላሉ. በስጦታውዎ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ማወቅዎ ካሎሪዎችን ከሚመስሉ ነገሮች ጋር ለመደሰት በበለጠ ሁኔታ ያድጉዎታል. የምግብ ፓርቲ ንግግር ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብዎን ለመጠበቅ ያክል የፓርቲው ንግግር ብቻ ሊሆን ይችላል.

5 - የምግብ ሱስ

ሲደርሱ ወደ ምግብ snob spy mode ውስጥ ይግቡ. ምግብ ለመመገብ የማይፈልጉትን ምግቦች እና ሊወዷቸው የሚችሉትን ምግቦች ለማቅረብ ጊዜዎን ይስጡ. በእጃችሁ ላይ አንድ ጥቁር ብርጭቆ ከ "ገደብ ገደብ" ስካይ ሰንጠረዥ መከልከል እና ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማህበራዊ ማድረግ. ይህ ምግብ ከመብላትዎ በፊት የምግብ አማራጮችዎን ለመከለስ ብዙ ጊዜ ይፈጅልዎታል. ከሁሉም የህብረተሰብ ተግባራት የበለጠ የተሻሉ የምግብ አጃቢ ስፖራዎች ይበልጥ ቀላል ስለሚሆኑ ይህን ደረቅ ያደርገዋል.

6 - ማብሰያዎችን ይዝጉ

የምግብ አሰራሮች ምግብን ለመመገብ እና በጠጣዎ ውስጥ ከመጠማቱ በፊት በካሎሪ ውስጥ እንዲስቡ እና በንጥልዎ እንዲስቡ እና እንዲያጠኑ ነው. አስገራሚ የሆነ የእብ-ምግብ ምግብ ማጉያ ይህን እውነታ ይገነዘባል እናም ለጉዳዩ ዋና ክስተት ካሎሪን ለመጨመር እና ለመቆጠብ ፈታኝ ሁኔታውን ይጎዳል. ማንኛውም የጣት ጣፋጭ ምግቦች ቢኖሩ, ፍራፍሬዎች, ጥሬ አትክልቶች ወይም እጅ ጥጥሮች ብቻ መወሰን አለባቸው. ዘና ይበሉ, እራት እየመጣ ነው!

7 - ጥንቃቄ ያድርጉ

በሚያወዷቸው ምግቦች ላይ ካሎሪን ከማባከን ምንም የከፋ ነገር የለም, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, እንደ ካሎሪ ተመላሽ ገንዘብ የለም. የዝነኛው የምግብ መሸጫ ሱቅ በጣም በጥንቃቄ መምረጥና በአስፈላጊው ክፍል ሁለት ተወዳጅ ፓርቲዎችን መምረጥ እና በአንድ ነገር ላይ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ተጠንቀቅ. በእንቅስቃሴ ላይ የእኩዮች ግፊት መኖሩ ችግር እና ችግር ሊፈጥር ይችላል. ይህ የምግብ አጃቢ, ጓደኞቻቸው ምንም ቢሆኑም, ጤናማ የምግብ ምርጫ ላይ ይጣላል. እዚህ የሚወስዱት መውሰድ ካሎሎቹን ቆጠራ ለማድረግ ነው.

8 - ንጽሕናን ጠብቁ

የ Fred Flintstone ጽንስ የበግ ጫፍ ድንቅ ነው ሊመስለው ይችላል, ነገር ግን ዘመናዊው ስግብግብ አፈር የትኛው ፕሮቲን ምርጥ እንደሆነ ያውቃል. በማህበራዊ ተግባራት ላይ ሁልጊዜ ቡናማ ቀለምን ነጭ ስጋን ምረጥ. ጥቁር ስጋ መመጠኛ ነው, አነስተኛ ድግስ ያለው ስብን ይዟል እና የተደረጉ ጥናቶች የጡንቻዎች እድገትና መልሶ ማገገም ይረዳሉ. የተመጣጠነ ስጋ ትልቅ ጤናማ እና አካላዊ ብቃት ላለው የፕሮቲን ንጥረ ነገር ዋነኛ ምንጭ የፕሮቲን ምንጭ ነው .

9 - ምግብ ስማርት ይሁኑ

እንደ ላቲግጊቭ (Mt. Thanksgiving) በሚካሄዱ ማህበራዊ ዝግጅቶች, የተጠበቀው ወፍ በጥያቄ ላይ ይጥላል. የተጠበቀው የዶኪ ቆዳ ጣፋጭ መሆኑን እና ትንሽ ስንበለው የተጣራ አካላዊ ባንክ አይሰብሰውም? ሊቨን ቼንግ, የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ጥበቃ ትምህርት ቤት ዳይሬክተር, የሂሳብ ሥራ አስፈፃሚ ዳይሬክተሩ የበለጠ በጣም ጥሩ ስብእት በቆዳ ውስጥ ከሚገኘው የተደባለቀ ስብ እና በጥቂቱ ረክተው ለነፍስ ጠቃሚ ነው. ስማርት ሱፐር ትንሽ በትንሹ ቆንጥ ቆዳ እና ለሴኮን ወደኋላ አይመለስም.

10 - ካርቦ ስማርት

የማኅበራዊ ዝግጅቶች በአብዛኛው አንድ የእግር ኳስ ቡድን ለማጣራት ጤናማ የካሎሪይተስ እና በቂ ካሎሪዎችን ያገለግላሉ. ካምብል የተመጣጠነ ምግብ ስበት ቀለም ያላቸው ነጭ ዳቦዎች, ከድስት የተሰሩ ድንች እና የኬክ አፈር ላይ አይወርድም. በተጨማሪም የፍራፍሬ ናሙናዎችን እና ዘመናዊ ፕሮቲኖችን በመምረጥ ረገድ የተሻለ ምርጦቻቸውን እንዲያግዙ የሚያስችሏቸውን የምግብ እርባታ ዘዴ ይጠቀማሉ. እንደ ወረርሽኝ ያሉ ከፍተኛ የስኳር እና የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ. ይህ የምግብ አጃቢ እዚህ ጨዋታ ላይ ይኖረዋል. ከሚወዷቸው ምግቦች ትንሽ ትንሽ መጠጦች ይኖራቸዋል, በአስተዋይ ድርሻ አንድ ብቻ ይጠቀማሉ, ወይም ጤናማ የሆኑ አመጋንቶችን ሁሉ ይዝለሉ እና ለአዲስ አረንጓዴ ፍሬዎች ይመርጣሉ.

11 - ውሃ ይጠጡ

በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ የምግብ እና የአልኮል መጠጦችን በማስታገሻዎች ሁሉ የጾታ ስሜትን የሚቀይር የአልኮል መጠጦችን የሚቀይር የአልኮል ማቅለጫ ቀዳዳ ሰው በውሃ ወይንም በብርጭቆ የሚዞር ሰው ሰውነታቸውን እንዲነካ ይደረጋል. ውሀ በአካሉ ውስጥ ፈሳሽ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የሜታቦሊኒዝም ፈጠራን ከፍ ለማድረግ እና ከመጠን በላይ እጦት ለመከላከል የሚያስችል ሙቀት ይሰጣል.

12 - አልኮል ይወስናል

አልኮል በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ትልቅ ነው. በተለምዶ ማንም ለዘለአለም ለዘለአለም ወይን እና መንፈሱ ማታ ማታ ማከናወን ይችላል. ይሄ አብዛኛውን ጊዜ የጠረጴዛ ዳንስ መከሰት ይጀምራል ወይም ቢያንስ በእነሱ ውስጥ እየፈሰሰ ነው. ስክቡር አረም አጫጭር አልኮል የአልኮል መጠጥ በጣም ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እንደሚረዳና ከሁለት የመጠጥ መጠጥ በላይ እንዳይበሉ እንደሚወስዳቸው ያውቃሉ. በጠማዎች መካከል አንድ ብርጭቆ መፈተሽም ሰውነት ውስጥ ዘልቆ እንዲወጣና አዕምሯን በአስተሳሰብ እንዲቆይና በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው. በእያንዳንዱ የአልኮል መጠን ለ 8 አውንስ ውሃ መጠጣት ይመከራል.

13 - ዓይንን ቅባት ይከታተሉ

ጠርሙሶች እና ጥብቅ አካላት አይቀላቀሉም, እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ ስጋው እንደ ወረርሽኝ ያስወግዳቸዋል . ካሳሎኖች ብዙውን ጊዜ በሚሞቅ ክሬም ድብልቅ, ማዮኔዝ እና የቤር ጡቦች የተሞሉ ናቸው. ጥራጥሬዎችን , ጥሬ ጥጥራን ቁርጥራጮችን እና የታሸጉ ሾርባዎች ዋና ዋና ምግቦች ናቸው? እነዚህ በአብዛኛው የተከለከሉ ምግቦች በአካልዎ ውስጥ የተቀመጠ እንደ ዐለት ውስጥ የሚቀመሙ እና ከባድ የሆድ እብጠት ያስከትላሉ. ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግቦች ፈንጥሬዎችን እና የተጠበሰ የቡሽል ቡቃያዎችን በመደሰት በጣም ደስ ይላቸዋል.

14 - የፀረ-ሙቀት መቆጣጠሪያ ስማርት

ትኩስ ቤሪቶች በደም ዝውውር ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ያሞላሉ. የፀረ-ሙቀት ቆዳ ፈሳሽ አንቲቫንዲን የተባሉት ምግቦች በጣም ብዙ ስለሆኑ የጤና ጠቀሜታዎቻቸው ጠንቅቀው ያውቃሉ እና እንደ ፍራፍሬያማ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ለመደሰት ያመነታሉ. አሁን ቤሪየሞች ከድብርትና ከኩስ ጋር የተቀላቀሉ ከሆነ, የፀረ-ሙቀት አማቂው የፀረ-ሙዝ ቀዝቃዛ ምላጭ ሊሆን ይችላል.

15 - ወሳኝ ሁን

በማህበራዊ ዝግጅቶች ውስጥ ሙሉ የማጭበርበር ምግቦችን ማዘጋጀት አማራጭ ነው, እንዲሁም ናሙና የምግብ አዘገጃጀት እንደ ባለሙያ እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል. ይህም ኮኮኮ እንደ ናሙና ምሳ ሰዓት ካላቸው ጋር ተመሳሳይነት ላላቸው ክፍሎችን ከፍተኛ ቁጥጥር እና ትኩረት ያደርጋል. በዚህ ምግብ ጥስት እና የንፋስ ጉርሻ ማለት ምርጥ የምግብ snob ባህሪን በማግኘት እና አብዛኛዎቹን የፓርቲ ተወዳጆች እየጠበቁ መቅመስን ይፈቅዳል. ከልክ በላይ ከመጠጣት ጋር በተያያዙት የጥፋተኝነት ስሜት ላይ ሳይወጣ በመጥለቅ ስሜት ትኖራላችሁ.

16 - አይሆንም ይበሉ

ማህበራዊ ክስተቶች እንደ ክራችዎች, የሐሰት አይብ, ዝንቦች እና የተገጣጠሉ እገላዎች የተከለከሉ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ምንም ምግብ ስናኮ እነዚህን ሰዎች ወዲያውኑ አይመለከታቸው እና ምግባቸው ለአገልግሎቱ አያነሳሱም . ጥራቱን የጠበቁ ጥራጥሬዎች ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮች እንደልካሎድ ይታያሉ. ከእዳ ጫና መውጣት - ከልክ በላይ መከልከል ማለት እሮንና እግሮችን ለማራገፍ ማመካትን ማለት ነው.

17 - ጥቃቅን መዓዛዎች

ጣፋጭ ምግቦች የሁሉንም ማኅበራዊ ተግባራት ሽልማት ነው. የስንዴ ምግቢያው ሰባብ የኬክ ህልቸውን ለመውሰድ ስልታዊ ዘዴዎችን ይጠቀማል . አንዳንዶቹ የሚወዱትን ትንሽ ቀሚስ ለመምረጥ ይመርጣሉ, ሌሎች ደግሞ ከትክክለኛዎቹ ዘዴዎች ጋር ለመግባባት ይጥራሉ. እርግጥ ነው, በቡድን ውስጥ የተኩላውን ፍሬ መቁረጥ መሐል የተሸከመ የሸንኮራ አገዳ ጥርስ መትረፍ ነው. ሌላ የተወደደ የምግብ ፍርፍ ምልልስ ሁለት ጣፋጭ ምግቦች አለመያዝ እና አፍንጫዎን ወደ ቀዳዳ ማዞር ነው. የትኛውም ዘዴ ጥቅም ላይ እንደዋለ በሰከንዶች ጊዜ አማራጭ አይደለም. የእቃ መሸሸጊያ: ብልቃጥ ሁን, የበሰለዉን እሳጥ ላይ አድርጎ እንጂ ጭንዎ ላይ አይኑር.

_{ምንጮች:}

_{ሃርቫርድ የጤና ምርቶች, ቱርክ: ጤናማ የእረፍት ምግብ, ፓትሪክ ጄ ክሬርዝ, 11/19/12}

_{የሃርቫርድ የህዝብ ጤንነት ትምህርት ቤት, የተመጣጠነ ምግብ ምንጭ, ሊሎን ቼንግ, አርታኢ ዳይሬክተር}

_{የአሜሪካ የግብርና መምሪያ, የዶሮና የቱርክ የአመጋገብ እውነታ , 9/11}